今日は水曜、ポイント練の日。
この調子では今週の高島平は良くないはず。
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次のレースは日曜の高島平ロードレースなので、ちょうど良い間隔です。
メニューは何しようか、400m×12にしようかと思いましたが、11月上旬に5000m記録会もあるしその練習にもなると思い、3000m+2000mをやることにしました。
場所は久しぶりの夢の島!
19時過ぎに到着すると、学生やら社会人クラブやらランナー多し。
水曜日は練習会が多いのかもしれません。
かなり気温も下がって走りやすくなりましたが、アップ時にウインドブレーカーを着ると流石に暑い。。
3kmちょっと走りましたが、あまり調子は良くない。。ハムなどの筋肉のハリが気になる。
84秒くらいで行こうと思いましたが後半落ちそう。。
85-86秒くらいが妥当か??
↓シューズはソーティジャパン。トラックでしか履きませんが結構好きです!
では、スタート!
最初の200mは抑えたが39秒。良い感覚だが、やはりペースは落ちて88-89秒に、、
何とか最後持ち直して10分50秒で終える。
やはり調子が悪い。
レストは5分くらいで次の2000mを開始!
1周目抑えたが85秒。
良い感じかと思えば徐々にしんどくなり、またまた88-89秒。
なんか、3分40秒男になっています。。
後半粘り心拍数も上げましたが7分19秒と情けないタイム。。
やはり調子が悪い。
この調子では今週の高島平は良くないはず。
20kmを80分がやっとかも。
せめて、去年ケガをしていた時の79分は切りたいものである。
まずはしっかりとケアして今週末臨みたい!
■10/15-16:ランオフ
■10/17:3000m+2000m+ジョグ=11km
■今月ラン計:193km
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