シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2018年11月

久しぶりの城北公園RC練習会‼

今日は久しぶりの城北公園RC練習会を開催‼

私はほぼ毎週土日いずれかは城北公園にいますが、練習会として集まるのは9月以来かも?!

と言っても皆さんなかなか都合がつかず、計3名での開催となりました‼

今日はSさんからのリクエスト:400m×5+1000m×3+5000mPR、ですが、私は明日早朝に5000m記録会があるので、一部だけお付き合いすることに。

ちなみに、今日は娘の舞台発表会が午前中にあり、観終わった後、昨日走っていない分60分ジョグすることに。

夕方練のスピード練の前に体を慣らしておかないと走れないので。

昨晩の筋トレが効いたのか、酒の飲みすぎ寝不足疲労が効いたのか、良く分かりませんが、序盤は体が動かず…今日は暑いのでそれもあり。

中盤から最近意識している、背骨の反り、低重心で跳ねない、脚運びの効率性がうまくいき、徐々にペースがあがり、良い感じで終了。


16時前となり息子と城北中央公園へ出発。

↓今日は曇天、昨日までの雨のためインレーン一部が水溜り。。

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16時過ぎにSさんとIMさんも到着、アップ開始。

フォームを意識してジョグを行い、途中で100mを3本。

14秒程度ですが、体は良く動く。

Sさんが早速400mを開始するというので、私は2本目から加わることに。

↓今日のシューズはいつものソーティマジックRP4

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400m2本目は私が引っ張ることに。

72秒。

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200mリカバリーの後、400m2本目。

76秒。

私はこれで400mは終了、IMさんとジョグ、Sさんは4本目に突入。

IMさんはここで離脱、私は単独で1000m1本を行うことに。

途中で時計は見ず、明日のレースをイメージして疲れない程度で走るとどんな感じか試すことに。

3’20くらいかと思っていたら3’26、感覚がイマイチですね。。

そうこうしていると、後ろからセンバルをやり始めたSさんがきたので、引っ張るつもりでスタート‼

86-87秒くらいで走り、大体3’38。

1000mは一旦これで終了し、ジョグをしていましたが、最後に一本刺激を入れたくなり400mスタート‼

78秒。

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Sさんはセンバル3本の後、当初は5000mでしたが、メニュー変更してピリッと仕上がる200m×10をこなしていた。

さすがの体力です‼

私はひたすらストレッチ。

本日は計24kmも走ってしまった…

ハムと臀部に結構張りが残ってしまったが仕方ない。

明日の5000mはベストを尽くそうと思います‼


ちなみに、11/17も城北公園RC練習会を開催しますが、メニューは大田原マラソン総仕上げの10-15kmPR。

レースペースで走ることを目的に開催します‼

場所は城北公園周回コースを予定していますが、人が多いので変更する可能性もあります。

以上です。


■11/8:9kmジョグ(200m×3)

■11/9:ランオフ(筋トレ1h)

■11/10:①60分ジョグ(11.9km)、②100m×3+400m×2+1000m×2+400m+ジョグ=計23.7km

■今月ラン計:111km


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ユメリクぼっち練

今日は水曜なのでポイント練の日!

週課として決めていた400バルをやろうと、会社を早めに出て夢の島へ。

日曜日の30km走の後、臀部とハムの痛みが酷かったのですが、月曜火曜と疲労抜きジョグをするとかなり楽に。

やはり血の循環を良くしてあげる事が大事です!

お尻のハリはまだ取れませんが、うまく付き合っていくしかありません。。

さて、19時過ぎにユメリクへ。

毎週水曜は大人のクラブ練や学生練が多し!

織田とまでは言いませんが結構走っとる。

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会社で仕事して夜はトラックで汗を流す。うーん、健康です!

↓シューズは、トラックでは最近これしか履かないソーティジャパン!
 薄いしフラットソールなのでグリップしませんが、練習には最適!
 シューズの力を使わないようにして走れます!

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アップを3kmちょっとしてカラダを温めます。

ウインドブレーカーを着ないと寒いくらいです…

4’30/kmでアップした後、本練習をやろうと時計を見ると19時59分。

去年はここユメリクで練馬こぶしマラソンの申し込みをしたのでした…

練馬区民枠が外れて、フルの翌週なので来年は出ないと決めていましたが、試しに申し込んでみることに。

いつものように画面遷移があるが、何度やってもエントリー画面にはいかない。。

スマホじゃあ難しいかなー、やめようかなー、と思っていますが、10分ほど経過すると意地もあり、止めるに止められない状態に!

8時18分になりやっとエントリー画面になり、何とか終了!

カラダが冷えました。。

これで4回目の出場!
フルの翌週なのでいつもタイムは良くないですが、練馬区民として楽しんで走ります!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

で、気持ちも落ち着いたところで本練習!

ペースは今週末の5000mを想定した82秒程度で、最後まで落ちずに走りきれるかです。

本当は12本予定でしたが、上記の通り、時間が厳しくなったため10本に変更。

では、スタート!

83-82-82-83-83-83-83-82-83-82秒とほぼ一定ペースで終了。

余裕もありまずまずですかね?

もう少し速いペースでも余裕を持って走りたいものです。

↓以下データ。

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20時50分に終わったのでダウンする暇がなく、サッとシャワーを浴びて出てきました。

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今週末の5000mでトラックレースは終わり、以降はフルに絞ったメニューにしようと思います!

以上です。

■11/5:9.3kmジョグ

■11/6:10.6kmジョグ

■11/7:400m×10+ジョグ=9.8km

■今月ラン計:78km


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DAC練習会30km走@荒川河川敷

今日は大田原マラソンの約3週間前の週末(19日前)

恒例の30km走をやろうと、丁度良いタイミングであったDAC練習会に参加‼

場所も赤羽付近スタートと、家から自転車で20分くらいで行けるのも良い。

ちなみに、2017年はこれまたDACさん主催でノースドックにて30kmレースがあり、30km走の代わりにしました。

その日は結構暑くて、夏場にケガした後脛骨筋炎も癒えず、2時間切れませんでした。。(2時間4分)

今年の本番最後の30km走はどのような課題に取り組もうか考えていましたが、今週は出張が二度あり、会食も多くて体調が良くない(酒が抜けない…)

なかなか走れず、前日夕方に走った際には体が重たく、脚は軽かったですが調子が出ない。。

18kmくらい走り、200m刺激も入れるとマシになりましたが、体が浮腫んで仕方ないですね。


さて、本日の練習会、つくばマラソンなど11月下旬にフルマラソンが多数行われることもあり、90名近い方が参加したようです‼

誰が言い出したのか分かりませんが、フル3週間前の30km走というのは浸透しているようですね~

ペースは3’50-4’00-4’15/kmなど、5’20/kmくらいまで設定。

迷いましたが、4’15/kmで入り、徐々にビルドアップして余裕度を確認していくことにしました。

要はジョグのような感覚で走り、余裕を持って走れるか。

夏場に落とした体重も、ここ最近の筋トレ効果からか2-3kg増えており、走りにどう影響しているのか確認したく。

↓シューズは本番を想定して、三村さんのM-LABシューズ!
 今年の板橋Cityマラソン以来履いていません。走行距離200km未満。

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4’15組は10名程度、9時半過ぎにスタート‼

ちなみにコースは、荒川河川敷右岸を上流に3km行って戻ってくるもの。

スタート前からトイレに行きたかったのですが、長蛇の列だったので、戻ってきた6km地点で行くことに。

最初は4’15/kmで走りましたが、2kmちょっとでペースが合わなくなり、自分のペースで走ることにしました。

ちょっとしか変わりませんが4’10/km前後。

ジョグをしている感覚で走ることを心掛けました。

↓今日は終始、独走状態でした(写真ありがとうございます‼)

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予定通り、6km地点でトイレに行き、集団には抜かれましたが、追い付いて抜き、また独走状態。

今日の荒川河川敷はあまり風がなく、非常に走りやすかった‼

これは非常に珍しいことです(笑)

途中、どこか忘れましたが、遠くから私に向かって手を振っている人が‼

今日参加予定でしたが、先週フルの影響でケガをした、我が城北公園RCのSさんでした!

最後の組について走っていたので本調子ではないのでしょう。

ただ、私が4周目を終える際、待っていてくれて5周目を途中まで引っ張ってもらいました。

今日はジョグ感覚で走り、脚は使わないようにし、かつ跳ねないように走りました。

25km過ぎてから疲れましたがペースは落ちず、29kmあたりだけペースは落ちましたが、最後は少し上げてゴール‼

天候コンデイションが良かったのもありますが、力が付いてきている自信にもなりました。

私にしては上出来です‼

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やはり、M-LABシューズは良かった。まだまだフルで使えそうです。

今シーズン3戦全てM-LABで行こうと思います。


さて、来週末は、これまた毎年恒例の5000m記録会。

もう少しスピードを付けたいと、おじさんはいつも悩んでいます(笑)

PB更新目指して頑張りたいと思います。


■10/31:16kmジョグ(4’56/km)

■11/1:ランオフ

■11/2:ランオフ

■11/3:18kmジョグ(刺激200m×3)

■11/4:30km走+ジョグ=31km

■今月ラン計:49km


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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