シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2019年01月

サブ3&サブ3.5チャレンジ&第2回東京チャレンジハーフ‼

今日は当社が特別協賛する『サブ3&サブ3.5チャレンジレース 第二回東京チャレンジハーフレース』‼

『第2回東京チャレンジハーフ』は文字通り、昨年開催した『東京チャレンジハーフ』の二回目の大会。

それに加えて、今年はフルマラソンを追加。

ただフルレースを加えたわけではなく、当社サプリメントが提唱する「マラソン競技においてペースを如何に維持して目標タイムを達成できるか」というパフォーマンス向上を謳った大会を自ら市民ランナーに提供したい!という発想で、DAC折内代表と二人で喧々諤々議論して生まれた大会。

それが、『サブ3&サブ3.5チャレンジレース』‼

大会の意図は、「サブ3やサブ310、サブ3.5を達成していない方を対象に、フラットなコースや充実したペースメーカー陣などを提供して目標を達成してもらい、公認大会などのレースでも目標達成できる自信をつけてもらいたい」という事です。

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さて気になる当日、天気予報通り、快晴で気温は低めなのは良かったですが、風が強すぎ…

しかも、ここは荒川河川敷、風の影響をモロ受ける。。

仕方ない、その為のペーサー配置&集団走なので風除けをしながら目標達成してもらいたいものです。

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フルマラソンは9:30スタート、ハーフは10:30スタート。

受付開始の8時より、多くのランナーの方が集まってきました‼

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風は川上から吹いてくる感じで、段々と強くなってくる予報。

当社ブースや商品などが飛ばされそうになります…

9時より開会式がスタート。

↓少し挨拶させてもらいます。

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さて、9時半近くとなり、スタート地点へ。

私はスターター。これはかなり気持ち良い仕事なんです‼

9時半に皆さんを無事送り出し、10時過ぎくらいから軽くアップを開始。

さて、本日の私のメニュー。

このコースは片道3.5kmを往復するもので、別大1週間前は毎回15km走をしていましたが、今年はこのコースに合わせて14km走をすることにしました。

ペース設定は本番に合わせて3’55/km前後で。

寒いですが、ランパン&ランシャツ、アームカバーとカーフ。

シューズは旧ミムラボ。

要はレース前の最終確認となります。

ただ、10時半近くなるとかなり暴風に近く、どこまでペース維持できるか不安。。

まぁ、別大当日がこのような天候となる可能性もあるので、天候のせいにはできません。

10時半近くになり皆は整列、私はスターター。

皆を見送ってからのスタートとなります。

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さて練習開始‼

向かい風の中、突き進んでいく。

最初のラップは3’47、が結構キツイ。。

2km目以降から4分超のラップとなる…

3.5km地点で折り返して少し元気になるが、7kmを過ぎて向かい風になるとまた失速。。

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これはキツイ。。

10.5kmを過ぎて追い風区間はペースは上がるが、ボディブローのようにダメージが蓄積して、やがては追い風区間でもペースが落ちてくることになる。

これは、、、今日のフルマラソンはかなりキツイに違いない。

参加された皆様、お疲れ様でした‼

敬意を表します。

↓以下、私の14kmPRデータ。見せられるものではありませんが。。

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↓14km(2周)で終わっても記録証は出るとのことで、もらうとハーフ日本記録達成か?(笑)

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私は不甲斐ない結果でしたが、参加された皆さんはこのコンディションの中、達成者が25名と非常に良い結果となりました‼

フル1着は2時間47分台、ハーフ1着は73分台とまずまずの内容。

来年は更に内容をバージョンアップして、シリアスランナーの皆様に楽しんでもらえる大会にしたいと思います‼

参加された皆様、今日はありがとうございました!


■1/27:14kmPR+ジョグ=19.5km

■今月ラン計:313km


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別大8日前:二部練(15km+2-1km)

本命レース別大まで残り僅か8日間‼

やれることをやるだけです。

これまで毎日走ってきましたが、3日間の展示会運営や精神的疲れなどが重なり、昨日はランオフ。

一応、筋トレはしておきました。

土曜日という油断もあり、本当は早起きする予定が不覚にも起きられず。。

毎年、年明けから苦手な早朝ランに切り替えるのですが、今年は夜飲み過ぎて起きられません…

という生活を打破すべく、今朝から「食事前ラン」を敢行‼

これから毎日実施したい!

今朝は遅めに10時半スタート!

光が丘公園まで行き、周回コースを2周して帰宅するもの。

公園を出てからペースを上げて終了~。

↓15.5km弱の朝ラン。暖かったのでカラダは結構動きました。

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ここ3日間、ずっと一日2食で過ごしています。

朝はしっかり食べて、昼はなく、夜はいつも通り。

走るには問題ないレベルで、兎に角、カラダを絞らないといけないので、きついですが実行。

一日目はきつかったですが、人間は摂取カロリーを減らすと消費カロリーを減らして調整するので、2日目以降はあまりお腹は空かなくなる。

食べる二食分はしっかりと食べますが、帰宅後走ったりするので夜食べても翌朝お腹が減る(笑)

お腹が減っている時は脂肪が燃焼している時で、少し我慢すると空腹感が無くなる。

食べる回数を減らすことで、インスリンを抑えるのが目的。

4日間で1kgほど減り、カラダが軽くて快適。

ただ闇雲に食事を減らすと走るのに支障があるので、食事回数や内容を見直して、少しでも軽いカラダにしておく、これが大事。

あと8日間で体重1kg減、体脂肪率1%減となるよう頑張りたいと思います。

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さて、昼ご飯を多めに食べて、読書などしてゆっくり過ごす。

夕方練はスピード練をやろうと考え、フルマラソン前なので400mとかではなく2000mや1000mをやるメニューを検討。

ただ、一人でペースを作る自信が無いので、同じく別大を走る練習会クラブのSさんを直前で誘ってみる。

明日は当社主催のレースがあり、Sさんは出場予定なので無理かな~と思ったが、今から練習するということで城北公園に来ていただいた‼

有難い、感謝‼

↓夕方は兎に角寒かった、、その中で、息子のクラブや高校生の陸上部がトラック練‼

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16時半から2.5kmほどアップジョグ。

カラダと相談しながらメニューを考えようと、最初は2000mを走る事に。

昼前も少し風があったが、夕方の風は半端なかった‼

砂トラックなので砂嵐が酷く、前に進まないし目が痛い!(ハードコンタクトなんで。。笑)

天候は仕方ないので兎に角スタート‼

シューズはルナスパイダーR6、まだまだいけます。

最初は81秒で入るが風に押されて徐々にペースが落ちて、結局7’17も掛かってしまった。。

Sさんは2周目から入ってもらい、途中引っ張ってもらった。助かった‼

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5分ほどレストを入れて、次は1000mをやることに。

あまり追い込まずにジョグフォームでどこまで行けれるか。

ではスタート‼

1周目は83秒、2周目は油断して88秒、まずいと思い最後は41秒で3’34

まぁ、こんなもんか。

この感じで走るのが3分/kmくらいになるのが当面の目標。

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↓心拍数を見ると殆ど追い込んでいない。。まだ余力はありますな。

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明日は当社が実質主催のフル&ハーフマラソンレース‼

フルは、サブ3&サブ310&サブ3.5を達成していない方を対象に企画したレース。

場所は荒川河川敷を走るが、ペーサーがうまくリードして目標タイムを達成してくれるもの。

達成のためには、当社サプリメントが一役買っているのは言うまでもありません(笑)

ハーフも80分から段階的にペーサーがいる画期的な大会。

サブ3はじめ、明日はどれくらい多くの達成者が出るのか、非常に楽しみです‼


■1/24:10.5kmジョグ(1000m刺激入)

■1/25:ランオフ(筋トレ1H)

■1/26:午前15.4km快調走(4’41)、午後2000m+1000m+ジョグ=24km

■今月ラン計:293km


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来た来た、ミムラボ&別大案内状‼

赤羽ハーフ以来、下腹部腹筋と腰、ハムの筋肉痛が酷い…

ずっと不調を引き摺っていますが、10日後はシーズン本チャンレースの別大のため、何が何でもベストな状態に持っていかなければいけない。。

この間、仕事は色々忙しいのですが、兎に角、毎日走って脚と心肺に刺激を入れ続けます。

一日でも休むと後退するような気がして…


その10日前の今日、いよいよ来ました、別大案内状‼
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2017年出場から少しだけタイムが上がったので、ゼッケンも少し前になりました‼

気合が段々と入ってきます‼


帰宅すると、更に気合が入る出来事が‼

↓ついに到着、M.LABシューズ‼ NBの箱に入ってきました‼
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ちなみに、私が注文したのは「加古川市のふるさと納税」。

納税額は10万円。どうせ確定申告するので良いかと。

一年ほど前に三村さんにシューズを作ってもらったので、同じサイズで今回も作ってもらいました‼

↓シューズ入れ。カッコいい。
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↓ふるさと納税では、NBかM.LABか選べますが、迷わずM.LAB‼
 敢えてシューレースは変えずに硬派で白‼
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体重測定すると、意外と重くて「左右200g(28.0cm)」

2017年製造のモデルは「左右182g(サイズ同じ)」だったので、18g重くなっている‼


さて、ここからは2017年秋に作ってもらったシューズとの比較。

↓前方より。アッパーのメッシュが新しい方はほぼ全て覆われている。重量に関係するか?!
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↓ミッドソールの厚みはあまり変わらない。形状は何となく違うが。
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↓アウトソール後足部。くり抜きが少なくなっている。重量増か?!
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↓アウトソール前足部。切れ込みが少なくなったか?!
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さぁ、これまで体の状態は悪かったのですが、シューズが届いて別大でPBを獲る気持ちが高まりました‼

年末に三村さんの息子さんから確認の連絡が入った際には、「1-2ヵ月ほどかかります」との回答だったので期待していなかったが、別大に間に合うタイミングで届いたということは、何が何でもPB更新しろ‼という神の思召しだと思っている。

しかも別大案内状と同じタイミングで来るとは。

この「神のシューズ」で別大PB更新、頑張ります‼


■1/21:30分ジョグ→5.8km

■1/22:9kmジョグ(5’23/km)

■1/23:9kmジョグ(4’51/km)

■今月ラン計:259km

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第10回東京・赤羽ハーフマラソン

年末年始~この前の三連休にかけて、別大前の最後の追込み練をやっていたので、臀部と腰の疲労が取れない。。

金曜は仕事帰りも遅くなり、家での下半身筋トレに留めて土曜日へ。

ハリは幾分取れましたが、午前中は走らず結局夕方練となってしまった…笑

城北公園トラックを使って、シザースなどドリルを行った後、数周走ってテンポ&フォームを確認する練習を繰り返す。

何度か繰り返すと楽なフォームでもそこそこのペースとなる。

今更ながらドリルの必要性を感じる。

トラック内側では息子がファルトレクのような練習をやっていた。その後1000mレペなど数本。

かなりきつそうだが良い練習をしている。

結局この日は17時半までの間、13km超も走ってしまったが充実。

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さて、本日は第10回東京・赤羽ハーフマラソン‼

以前は2月上旬であったが、降雪のため中止が多く、1月第三週に変更になった。

別大二週間前となった為、私も出るようになった。

あとは、成人式の週は家庭の事情で出られなくなったので。

以前は皆が出ている大規模大会の「ハイテクハーフ」に出走。

フルマラソンも加わったようですが、年明けハーフのイメージが強いので何故か不思議な感じ(笑)

↓これは帰る時に撮影。

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実はハーフマラソンは毎年3回程度しか出ておらず、ここ2年PB更新が出来ていない。。

いつもは12月のいたばしリバーサイド、1月の赤羽ハーフ、3月の練馬こぶしだが、昨年はいたばしリバーサイドが無かったので代わりに小川和紙ハーフに参戦。

天候は風はほぼ無し、少し暖かいという最高のコンディションの為、出来ればPBを更新したい。

が、腰&臀部の張りがキツク、体と相談という感じ。


ところで、今回からウェーブスタート制となり、①11:05陸連登録、学生、②11:10一般A、③11:30一般Bとなった。

私はハーフや10kmは一般で出ることが多く、案内封筒が来てこの事実を知った。。

『5分遅れだと陸連の後ろの方をパスするのが大変なんじゃないか??』

と思ったが、折り返し前後くらいが混んでいただけで、走っていて問題はなかった。


さぁ、いよいよ本番。

会場到着後、奥の野球場の方に行き、荷物をベンチに置いてアップやトイレを済ませる。

奥の方の野球場付近の方がトイレは空いているし、学生チームが陣取っているので彼らとアップが出来る。

ここでもシザース等ほか独自のドリルを何度か行う。

腰と尻が重くて、張りがある。どこまで持つか。。

20分前になり荷物を預けてスタート地点へ。

11:05のスタートを見届けて、出来るだけ前の方に整列するが、失敗して前から10列目くらいになる…

今日のシューズはこの前買ったソーティマジックRP4。

今日初めて履きます‼

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真っ新なシューズはどれくらいのパフォーマンスを出すのか、非常に楽しみである。

今日は暑いので、城北公園RCのランパンランシャツのみ。

ペースは3’50/km前後を刻んでいければ良いかという感じで。

■スタート-5km

では、いざスタート‼

取り敢えず、隙間を縫って前の方に出る。

スタートまで6秒、その後、殆ど前が詰まらず、前方視界が開けた状態で走れた‼

最初の1kmは3’40とまずまず。

1km毎に表示があるので、手動ラップで走る事にする。

次は3’48-3’51-3’50-3’52と刻み、5km通過は19’03

ここまではまずまずで、余裕度も高い‼

新品ソーティマジックRP4の効果からか?!

前半は少し向かい風でこのラップなので、後半は落ちずに行ければPB更新できそうだ!

■6km-10km

6km以降も特段ペースは変化せず、3’51-3’52-3’52と進む。

途中、同じ練習クラブのIさんを発見‼

良い感じで走っていた。軽く挨拶を行う。

9km目以降から先頭集団が向かいからやってくる。

学生やらコモディイイダやら。

普段より早めに先頭集団が来るのは、今回私が遅いわけではなく、5分遅れスタートだからか。

会場で近くでアップしていた五郎谷くんが先頭から少し遅れているのが気になった。

アップしていて思うのが、学生にせよ実業団にせよ、腰回りが一般人より相当細い。

ケニア人ランナーなんかは更に細い。

こういう体格差は何ともし難い事実である…

9-10km目くらいからが坂のアップダウンがある。

ここはラップが落ちて、3’56-4’07となった。

10km通過は38’43と、先日の足立フレンドリー10kmの20秒落ち。。

ここら辺で同じ練習クラブのSさんとすれ違う。

あれ、彼の実力ならもっと早めのすれ違いだったのに、今日は調子が悪いのか。

登って下って折り返し、また登る。。


■11km-15km

私は意外とアップダウンが好きで、特に登りが好き。

競っていたランナーとも登りになると大体抜くことができる。

折り返して登りの区間、数名のB組ランナーを抜いた。

ちょっと落ちたが、10-11kmが3’55、次が3’54-3’54

ここ辺りで吉田香織さんの声援をもらい力が入る。

前半から抜きつ抜かれつしていたランナーはここで大体かわしたが、前半抜かれた外国人ランナーにここで追い付き並走する。

彼はアメリカ人っぽいが、Nikeではなくadidasを履いており、外国人に良くありがちな、上半身を固めて脚の長さを利用したストライドで走る。

こっちが抜いても追い上げてきて、少し前を走る。

そうこうしているうちに、14km通過4’01と4分超え。。

15kmも4’02

腰と臀部の張りが強くなり、ストライドが伸びなくなってきた。。

尻と太ももを何度か叩いて刺激を入れる。。

15km通過は58’31。。


■16km-ゴール

我慢のレース。

15-16kmで4’06、次も4’06、その次は更にペースが落ちて4’10となる始末。。

ここら辺になると、周りの人のペースが落ちている。。

先にスタートした陸連登録の人はずっと抜いてきたが、同じ組の人も落ちたり上がったりしてきている。

前を走っていた外国人ランナーは少し前を走っていたが、18kmくらいでかなりペースが落ちてきて、抜いたが今度は追いかけてこなくなった。

かなりバテていたに違いない。

19km地点では4’04まで戻したが、20km通過は4’15とハーフでは考えられない程のペースダウン…

なんと、1:19’14というタイム。。

ゴールまでは少し上げましたが、前半の貯金は全て食い潰しました…


↓以下データ。

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↓以下、ラップ

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本当にハーフマラソンは全く良いところなし。

他の距離もそうですが、毎年PB更新しているので、ハーフもそうなりたいところ。

もう少しスピード持久力練を取り組みたいと思います‼

さぁ、気持ちを切り替えて、二週間後の別大に向けて頑張ります‼


■1/17:11kmジョグ(刺激入200m×3)

■1/18:ランオフ(筋トレ下半身30min)

■1/19:13kmフォーム確認走

■1/20:赤羽ハーフマラソン+ジョグ=26km

■今月ラン計:235km


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2代目ソーティマジックRP4!

今日の午後は休暇を取り、中小企業診断士の更新研修へ。

終了後、研修会場から数駅先のスポーツジュエンに子供の陸上手袋を買いに。

そうすると、ついつい見てしまう、シューズを(笑)

今度の別大は最後のミムラボを使う予定。

青梅マラソン30kmや板橋Cityにも出るが、その時には新しいミムラボが来ているだろう~。

ハーフ以下のレースはこれまでずっとソーティマジックRP4を履いていたが、400kmを超過したのもあり、レースやスピード練でばかり使っていたのもあり、ソールのチップが削れてグリップがない状態。。

これまで良く使いました‼ このシューズには脚を鍛えてもらった、ありがとう!

市販のシューズで一番大好きなのは、このソーティマジックなので、安ければ新しいのを買うことに。

いつもの店員さんに息子の手袋を選んでもらい、ついでにソーティシリーズも解説してもらう。

どっちがメインの買い物か、良く分かりませんが…(笑)

ソーティには「ソーティマジック」と「ソーティジャパンセーハ」があるが、ソーティジャパンはソールがセパレートせずフラットに近いソール。

セーハにはゴムチップは付いているが、ソーティマジックにあるような中足部のプレートはなし。

クッション性という部分ではジャパンの方が良さそうだが、反発は得られそうになく、カッコよかったが断念。。

ソーティマジックRP4には、左右色が違うテンカというシリーズがあるが、色の違いだけなので、若者ではない私は迷わず普通のソーティマジックRP4を検討。。

おっと、それでも流石のソーティマジックRP4、14,000円台はする。。

20%OFF券があるので、その価格でもよかったが、どうせなら安い方がよいと思い、ソーティマジックRP4最初の色(ピンク、グリーン、イエロー)の28.0cmを探してもらうことに。

ちなみに、私は元々26.5cmを履いていましたが、走っていると足が大きくなり、今や28.0cmになった。。

大体のシューズは28.0cmを履いている。そうしないと爪先が当たり黒爪になる。


ありました、近隣のジュエン店舗にグリーンが‼

割引券を使うと9,000円くらいで買えたことになる!お得でした。

ソーティマジックRP4はネットでも1万円は切らないのに。

これで2代目のRP4、こういうシューズはかつて匠戦以来。

一代目の際に色々コメントしたので、今回はかなり省略します(笑)

サイズ28.0cmで、重さは右左で162g-160gとかなり軽い‼️

↓2代目はグリーン。一代目はピンク。

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↓この中足部の硬いプレートが反発を生み出す‼
 SPBAとSOLYTE!

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先ずは、今週末の赤羽ハーフから使ってみたいと思います。

これまでのシューズの色違いなので、いきなりレースで使ってみようかと。

以上です‼

■1/14:20kmジョグ(4’52/km)

■1/15:完休(飲み会)

■1/16:7.5kmジョグ+筋トレ30分

■今月ラン計:185km


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プロフィール

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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