シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2019年01月

別大3週間前練:20km走

今日は非常に天気が良く暖かい日‼

昼過ぎに用事を済ませて、早めに出走しようと試みるが、想定外の予定から結局16時となる…

気温が少しずつ下がってきた。。

さて、昨日は飲み会明けの体を戻す為&気道を開く為の15km快調走。

ペースは気持ち良い感じで終えて今日はエンジンがかかることを期待しましたが、臀部とハムにまあまあの疲労感はある。。

まぁ、いつもの感じなので気にしませんが。

後半、痛みが出た箇所は特に問題なし。

さぁ、三連休は追い込まないと‼


今日のメニューは30km走と思いましたが、別大前の本格的な30km走は止めました。

というか、私は過去、イベントやレース以外は30km走を殆どしてこなかった。

距離走は20-25km程度にとどめて、レースペースは維持する。

スタミナはロングジョグ等で補うという感じでした。

ただでさえスピードがないのに、30km走など頻繁にやるとますます遅くなる。

陸上クラブの息子などを見ると、動きをしっかり作り、短い距離から速く走らせて、徐々に長い距離をやらせている流れ。

陸上未経験の市民ランナーは最初から距離走に向かいがちですが、まずはフォームやら動きづくりやらスピード練やらが最初。

今シーズンは珍しく30km走や40km走などやりましたが、やはり自分に合ったやり方が良いと思い、原点回帰します‼

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

前置きが長くなりましたが、今日は20km走にしました。

2年前は良くやっており、2017年3月の板橋Cityマラソン前に光が丘公園周回コースでやった際は、1時間18分でこなせました。

昨日の疲労があるのでそこまでは無理ですが、今日もそんな感じでやろうかと。

ところで、その2年前に初めてソーティマジックRP3を履いた衝撃から、以降、ずっとソーティマジックファンとなりました。

厚底が席巻する世の中ですが、私はソーティマジックが大好きです‼
厚底は不安定で履けない。。)

ソーティマジックには幾つか種類がありますが、レースで使えるのはRPというレスポンス重視のもの。

↓ということで今日もソーティマジックRP4‼

IMG_2311

ただ、こいつの寿命は400km程度。今、まさに400kmを迎えています。

ソールは無くなってきており、レースで使うには厳しい。。

以前はアディゼロ匠戦を履いていましたが、ソーティマジックを買ってからはずっとソーティ。

ただ、フルでは使ったことはありません。

5000m、10km、ハーフは全てソーティ。

でも考えてみたら、匠戦をフルで履いていたわけなので薄さで言えばソーティマジックでもおかしくない。

フルはミムラボが気に入っているのでずっと履いていますが、寿命が近い。

次のレースシューズは悩ましいところです。。


16時出走で寒くなりましたが、ポイント練ということで半パン+ロングシャツ+手袋。

自宅を出て早速アップ開始。

1.5km程度アップした後、本練習スタート‼

コースは一般道を通って光が丘公園に入り、周回コースを5周して帰宅途中で終えるもの。

ペースは4分前後を想定して走ります。

10kmくらいまでは4分前後で進む。

11km以降、昨日までの疲労からかペースが落ちてきたが、何とかこらえて終了。。

↓中途半端な練習ばかりですが、仕方ない。これが今の実力。

IMG_2321

公園を走っていると、天気が良いのもありかなりのランナーやお散歩、自転車の人がおり、かわすのに大変。。

自転車に乗ったおばちゃんや子供から「速いですね!」と言われてしまった…

キロヨンだけど、のどかな公園内をガチで走っている人はいない。

時間帯を替えて練習しないとですね。

これでも疲労はかなり溜まっている。

が、三連休は追い込むことが必要なので、明日もトレーニング。

別大に必要な要件は『体を絞る』ことなので、明日はロングジョグにするかな?!


■1/13:20km走+ジョグ=24.1km

■今月ラン計:157km


↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 下記バナーへのクリックを宜しくお願いします‼


にほんブログ村


にほんブログ村

別大22日前練:15km快調走

今日は大した練習ではないですが、別大前22日前ということの備忘録として。

昨日は当社の大規模な歓迎会でした‼

ということで飲み過ぎる。。(笑)

二軒目も行きましたが、酔った勢いでかなり食事を頼んだ記憶が。。

今は精神的にキツイ時期なので仕方ないですが、暴飲暴食しすぎです…

翌朝は、朝ではなく昼まで死んでいましたが、食べた記憶の割には膨満感があまりない。

これは、、食事だけ頼んで寝ていたに違いない(笑)

昼まで寝て軽くご飯を食べて、1時間後に帰宅した子供達と一緒にまた少しご飯を食べる。


さて、別大22日前となる本日のトレーニングメニュー。

数日前に予定していたのは30km走でしたが、やりたい気分ではないので明日以降にリスケし、今日は快調走をすることにしました。

ラグビー大学選手権決勝の明治と天理の熱い試合を見てから準備にかかる。

16時半過ぎに自宅を出て、いつもの城北中央公園へ。

着くと息子がトラックを走っていた。。

今日は東京で初雪も観測したかなり寒い日ということで、相当着込んでから家を出たが、出るとそれほどではない。

よっぽど、水曜日夜の方が寒かった。

下はロンタイ、上はヒートテック+薄手のウィンブレ。

シューズはジョグシューのライトレーサー。250gなので重たい。

メニューは、城北公園周回コースを10周する15km快調走。

寒いので幸い通行人は少ない。

体調も優れず、1周1.53kmを6分半目安(4’15/km)で走る事にしました。

私がかなり大事にしているのが、このEペース走というもの。

普段のジョグ(キロ5分)よりは速く、マラソンレースペース(キロ4)よりは遅いですが、レース中に体がきつくなった時も最低このペースは維持したいのがEペース走になろうかと。

ジョグのフォームよりもレースに近いですが、ストライドはそこまで上げずピッチはそのままで行けられるペース。

このペースをもう一段階上げられれば良いのですが、今の私は4’15-4’20/kmくらいですかね。

アップを一周したのち、スタート地点より開始‼

1周目、6’22とまずまず。

以降、6’27-6’28-6’31-6’32と5周終了。

6周目は落ちて6’42(4’22/km)。

体感スピードは悪くなかったが、タイムは落ちている。これが重要。

7周目は6’39と少し持ち直す。

8周目は6’29と上げて、9周目は6’39と落ちる。

実際のレースの際はタイムを見て、落ちても上げることは無理なので、トレーニング時に快調に走っている時のタイムを底上げする必要がある。

10周目、最後は上げようと走るが、1km手前で臀部に引っ掛かりを感じてペースダウン。

6’44で終える。

なんだろう、梨状筋症候群はかなり良くなったが、別の筋疲労なのだろうか?

ダウンジョグで解しながら調整。

今のところは大丈夫だが、無理しないようにしないと‼

↓以下データ。

IMG_2317

↓ピッチも良い感じ。
 このコースは相変わらずアップダウンが激しい…
 気温は然程低くない!

IMG_2318

ダウンジョグも含めてトータル20km。

結構お腹が減ったので、昨日はそんなに食べてないな(笑)

三連休初日はこんなもんですが、明日明後日は結構追い込もうかと。

筋肉の状態を見て、メニューを決めようと思います。


■1/10:13kmジョグ(4’53/km)

■1/11:飲み会のため完休

■1/12:15km快調走(4’17/km)+ジョグ=20km

■今月ラン計:133km


↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 下記バナーへのクリックを宜しくお願いします‼


にほんブログ村


にほんブログ村

寒い夜、400mインターバル‼

今日は水曜日につき、ポイント練‼

仕事も然程遅くならずに、帰宅後、近くの城北公園へ。

本当はタータンで走りたかったのですが、ユメリクが昨年12月から今年10月まで改修工事のため使えず。

やはり私のホームグラウンドは城北公園です‼

今晩は非常に寒くて風も強い…気温3℃、風5m


さて、今日のメニューは「400mインターバル(R200m)」

本数は、、、10本以上であればよしとします。

走り始めての体調次第!

↓インターバルのため、やはり半パン(ランパンではない

IMG_2310

↓シューズはソーティマジックRP4にて。ちなみに靴下は色を合わせてピンク‼

IMG_2311

流石に寒いので、上は長袖のヒートテック+Tシャツで。

外に出ると、脚が寒くて仕方ない。

ストレッチを簡単に済ませて軽めのジョグにて。

城北公園トラックに着くと、、、誰もいない。

寒いので当然ですね。

が、外周トラックや周回コースを走っている人は数名います。

皆さん、ドMですね(笑)


さて、本練習。

ペース設定はどうしようか迷いましたが、寒いし風も強いので10本ちゃんとできるペースでやります。

では、スタート‼

1本目は80秒。

感触はまあまあですが、砂トラックのためグリップせず。

これは、ソーティマジックRP4の寿命が近いかも。

2本目はギリギリ81秒。

今日は寒くてストライドが伸びず体の動きが悪い。。

12本と考えていたが、10本にしよう~。

以降、82-82-82-82-82-82-83-82秒で10本を終える。

12本までやろうか迷いましたが、12本に特別な意味があるわけではなく、11本でもよかろうと思い、ラスト1本‼

82秒と大したことなし。。

↓以下データ。

IMG_2316


ダウン後帰宅。

ソーティマジックを見ると、前足部の中央がかなり減っていた。

現在376km。400km寿命の靴ですかね。

IMG_2313

然程、疲労もなく、まだまだ追い込める証拠か。

ただ、土曜日は別大最後の30km走をするため、明日明後日はジョグ程度にしておきます。

こうやって、本命レースに向けてじっくりと準備をするのも楽しいひと時です‼


■1/6:18.4kmジョグ(5’05)

■1/7:ランオフ(→腹筋+背筋+体幹を1H)

■1/8:10kmジョグ(200m×2 39-40秒)(4’46/km)

■1/9:400m×11(R200m)+ジョグ=10.6km

■今月ラン計:100km


↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 下記バナーへのクリックを宜しくお願いします‼


にほんブログ村


にほんブログ村

2019年最初の城北公園RC練習会‼

今日は新年最初の「城北公園RC練習会」を開催‼

一昨日、軽めの30km走をやった後で左脚の大転子辺りが痛んだので、大事を取って昨日はランオフ。

代わりに下半身筋トレ(20kgダンベルスクワット+ランジ+腕振り)

さて、本日、息子も新年最初の陸上練習とのことで16時前に公園に向かうが、息子のチームは誰もおらず…

どうやら連絡ミスで違う場所で練習していたようで、残念。。

私だけが残り、息子は帰宅。

↓今日は風がまあまあ吹いていたので凧揚げの人だらけ。。

IMG_2303

IMG_2302

こんな中で走れるのか不安です。。

ちなみに、16時に行った際、ランパンランシャツでインターバルをしていた人がいたが、凧揚げの人を交わすのに手こずっていた。。

↓と言っても夕方になるにつれて徐々に人がいなくなり、トラックも空いてきた‼

IMG_2301

今日の参加者は私含めて3名の予定でしたが、Iさんも急遽参加してくれたので4名となりました‼

16時半にIMさんも参加。

いつも参加してくれるSさんは17時到着とのことで、3人で先に本練習を開始することに。

本日の内容は「インターバル1000m×10本(R200m)」

私が10本やりたいのでそうしましたが、他の方は体調に合わせて調整してもらうことに。

マラソン前なので、いつもよりペースを落として本数を増やしました。

2000m×5本でもよかったのかもしれませんが、今度やります。

今日のシューズは久しぶりの「ルナスパイダーR6」

58

トラックのみに絞って大事に履いていますが、もう360km走りました。

やはりこのシューズは軽い‼

一時は廃盤になりましたが、また復活してきた!また買うかな。

これに合わせて、Nikeのランパンランシャツにして、スキンズのアームカバーとカーフにした。


IさんとIMさんのリクエストに合わせて、ペース設定は3’55/kmくらいで。

ではスタート‼

3’56-3’55-3’56-3’52とほぼ同じくらいで刻んで、最後の一周だけ少し上げました。

ここで二人は離脱し、Sさんが到着‼

暗くなってきましたが、5本目から少し上げていきます。

私は88秒/周くらいを予定していましたが、Sさんはもう少し速いペースが良いとのことで、一人で行ってもらうことに(笑)。

少し離れて後ろから追うことに。

5本目は3’42

6本目は3’43

7本目から少し上げて3’37

ここ辺りからSさんとランデヴー(古いか。。笑)

Sさんは疲労が溜まっているようで、私が先にスタートさせてもらう。

8本目は3’39

9本目はちょっと落ちて3’41

今日はペースを落としたので然程疲れていなかったが、9本もやると疲れてくる。。

Sさんは終了し、単独で10本目を行う。

最後は上げたが、3’44となった。

↓以下データ。1レーンを走ったが、何故かGARMINの距離表示が変。。長すぎ。

IMG_2305
IMG_2306

↓ゾーン5は全体の23% もう少し追い込みたかったが。。

IMG_2307

あと、Sさんはセンバル5本の後、5000mペース走をやっていた…唖然

流石の鉄人です。


今週は別大4週前、いよいよです。

明日は120-150分ジョグでスタミナ練をやり、来週は30km走をやりたいと思います‼


■1/1:11.4km快調走(4’24)

■1/2:完休

■1/3:30km走(2:15)+ジョグ=31.6km

■1/4:下半身筋トレ1H

■1/5:1000m×10本(R200m)+ジョグ=18.2km

■今月ラン計:61.6km


↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 下記バナーへのクリックを宜しくお願いします‼


にほんブログ村


にほんブログ村

2019年最初の30km走

新年明けましておめでとうございます。
本年も当blogを宜しくお願い申し上げます!

さて、12/29から続いた走り込みですが、元旦は走らないつもりだったのが、1日走らないと落ち着かず、11km快調走だけやってきました。

1/2は毎年恒例の高麗神社での初詣。

我が高知県初の内閣総理大臣、濱口雄幸も参拝した出世神社と呼ばれる高麗神社。

これまで数々の首相や経営者などが参拝している有名な神社に、私も毎年初詣に行っています。

いつも1/2か1/3ですが、今年は1/3に予定が入ったため1/2に。

毎年車で行きますが、神社までは大渋滞なので駅近くで停めて歩いて向かう。

当然時間が掛かるので、昨日はランオフ。

梨状筋とハムストリングスのハリは相変わらずで、騙し騙しやっているので良い休足か(笑)


さて、1/3は毎年恒例行事の横浜中華街での家族での食事。

明日から仕事始めなので今朝から少し早めに起床、体を慣らす。

箱根駅伝はそこそこに今日のメニューを実施。

35km走を予定していたが、脚の具合と時間を考えて調整することに。

最低でも30km走はやっておきたい。もう別大までちょうど1ヶ月なので。

10時過ぎに出走予定が少し遅れて10時半に出走。

シューズはターサージャパン。

IMG_2235
コースは光が丘公園周回コースを使用。
家から1kmほどアップして、途中から本練開始。

脚のハリが強い。アップ時でもわかるくらいペースが上がりません(笑)。

ペースをどうしようか前日から考えていましたが、4’10/kmはボッチ練&一般道では難しく、4’30/kmにすることに。

アップ1.3kmの後、スタート!

全然、スピードに乗らない。。疲労感半端ない。

まぁ、こんな日もあると諦め、4’30/kmで淡々と進む。

向かい風がキツくて進まない(笑)。。

公園内に入り、手動ラップを取るようにする。

最近、100mごとに表示されるようになり、光が丘公園は便利になった!

なぜか400m地点だけ表示がないが(笑)、、

周回コースは一周3.1kmで、7周してから家に戻ると約30kmになる。

9周してショートカットすると35kmになるが、どうするか走りながら考える。

5周経過、このまでは特に問題なし。

ターサージャパンは相性が良いと思って買いましたが、長く走ると右足小指に当たって痛くなるので、なかなか難しい。。

やはりミムラボが私にとって一番です‼️

6周目となると流石に脚に疲労が溜まってくる。
ここまで20km超という距離。

時間をみても余裕がなくなり、やっぱり7周で終えることにして、ラスト一周ほぼ同じペースで走り、帰路につく。

そこからガクッとペースが落ちましたが、追い風だった事もあり、何とか30kmちょっと走りました。

年末年始で飲み過ぎたので丁度良かったか(笑)

↓以下データ。
IMG_2284

↓変なラップなのは公園内は手動のため。3100mなので中途半端ですね。なぜ3000mにしなかったのだろうか?

IMG_2285
IMG_2286
15時過ぎから中華街に行き、家族で食事。

IMG_2298

IMG_2287

IMG_2288

IMG_2291

IMG_2292

IMG_2293

IMG_2294
満席でなかなか料理が来ませんでしたが、ゆっくりと美味しくいただきました!


ところで、今週5日から城北公園RC練習会を開催します!

1/5はセンバル7-8本を予定。

久しぶりのスピード練、こなせるかわかりませんが、別大に向けて仕切り直ししようと思います。

以上です!

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
下記バナーへのクリック宜しくお願い申し上げます!

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
記事検索
「Amazonライブリンク」は提供を終了しました。
楽天市場
  • ライブドアブログ