シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2019年02月

第68回別府大分毎日マラソン大会 詳報

2019年2月3日、今回で3回目の出場となる別大。

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最初は、2015年11月の大田原マラソンで2時間55分の初サブスリーで申込み、2016年に出場。

2時間51分42秒と4分のタイム更新。

2回目は翌2017年に参加、サブ2:50を狙いに行きましたが、30km過ぎで遅れて2時間51分20秒…

だが、これまでの別大は全てPB更新。

天候も体調のコンディションも過去全て悪くなく、非常に縁起の良い大会。

今シーズンは昨シーズンの後脛骨筋炎は治りましたが、梨状筋症候群を発症、マシにはなりましたが、腰や臀部のハリが取れず、ストライドが伸びずにスピードが出ない。。

この1週間も状態は良くありませんでしたが、鍼やらで何とか走れる状態までは持ってきた‼

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さて、大会前日。

正午くらいのフライトの為、朝ランしようと思ったが、前日の刺激走で腰に張りがありランオフ。

準備してゆっくりと羽田空港に向かう。

大分空港には13時40分ごろ到着、すぐに別府駅行きのバスに乗る。周りは勿論ランナーだらけ。。

道がかなり混んでいて相当時間がかかった。

別府駅から受付のあるビーコンプラザにもバスで。今回はなんか歩きたくなかった。

受付を済ませて、参加賞Tシャツを受け取り、いつものようにタオルを買ってイトダネームの刺繍を入れてもらう。

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食事券2枚は余っていた豚汁と肉まんに交換。

↓ビーコンプラザはいつもより混んでいた。毎年参加者が増えているようだ。カテゴリー4は参加者が限られるので、カテ2と3が増加しているのだろう。

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またしても混んでいるバスに揺られて大分駅へ向かう。

この道中、何名もの知り合いランナーに出会う。

大分駅の途中で都町があり、ホテルが目の前なので降ろしてもらう。

一緒にバスに乗っていた知り合いランナーは別大20回目、50歳は過ぎているが非常に速い方。

道中、色々教えていただいた。

ホテルに着いて早速明日の準備。

↓明日はいつものランシャツランパン、オークリーサングラス。シューズはミムラボ2019仕様。
 カーフは結局使用せず。アームカバーはジェルを入れる為に使用。カテ2はスペシャルがないのでツライ。。

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時間が余ったし、夜ご飯まで時間があったので軽くジョグすることに。

走るなら、ということでホテルから2kmちょっとで行ける大分陸上競技場まで向かうことにした。

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↓競技場に入る前、左手に見える土手ののぼり。私はこの風景が大好き。ゴール前ですし(笑)

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18時前ですが、明日出場すると思われるランナーの方にかなり出くわした。

6kmくらい走ってホテルへ戻る。

↓今回、残念だったのはこのTシャツ。。裏ですが、このプリントはいただけない…(笑)

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本を読みながら12時には就寝zzz

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さて、当日。7時半前に起床、目覚めは良し。

早速、朝食会場へ。勿論、ランナーだらけ。

↓朝食はビュッフェスタイル。ご飯はもう一杯食べ、おかずも少し追加。補給完了。

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近くのセブンでコーヒーを買い、部屋で寛ぐ。大分駅からのバスは9時からなので、暫しホテルで待機。

9時過ぎにホテルを出て大分駅へ。

たまたま乗り込んだバスでまたまた知り合いと会い、話しながら会場に向かう。

その方も同じく3回目の出場との事。2時間35分前後がベストの速いランナーである。

さて、うみたまごに到着‼

これぞ別大!という雰囲気である。大好きだ‼

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↓毎回撮っている場所で今年も撮影‼ 出られるだけでも幸せを感じる。

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時間はまだ10時。号砲まで2時間もあり、暫くカテ2のテント内で待機しストレッチ等する。

時々、外に行くが、その都度誰か知り合いに必ず会う。10名くらいは会ったか。

10時50分となりアップジョグ開始。場所はいつもの海岸線を走る。

トップランナー数名にも遭遇。皆、ゆっくり目のジョグ。刺激入れなどはないのか?

走っていて、まず思ったのは「風がほぼ無し、気温は暖かい」という事。

ランパンランシャツだけで充分、給水はかなり大事。

アップから戻って11時15分。そろそろ準備。

↓着替え終わって最後に記念撮影。

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さて、荷物を預けてプレラインナップへ。

ここでも周りに知り合いのランナーが数名。別大は知り合いだらけである。

ほぼゼッケン順に整列しているが、多少前後しているランナーもいる。やむを得ないか。

スタート5分前に道路が封鎖され、我々はスタート地点へ移動。

上空にはヘリが。メジャー大会の雰囲気。

この緊張の瞬間がたまらなく良い‼

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今日のテーマ。

本命レースなだけに目標はPB更新であるが、ハムや腰の張りの不安はあるので、前半は無理ないペースで行くことを心掛ける。

時計は基本見ずに、5kmごとに手動ラップを取ることにした。

いよいよ、さぁ、行くぞ‼

※以下、GARMINによるラップを示す。

■スタート~5km(19:38) 19:38

号砲とほぼ同じくしてGARMINを押す。

「無理はせず、前のランナーも追いかけず、その時々の気持ち良いペースで走る」

スタートロスは確か10秒くらい。

うっかり最初の1kmだけGARMINを押す。4’03

「うぇ、遅い。。けどいいか‼もっと遅くても」

兎に角、自分にとって気持ち良いペースだけ心掛ける。5kmラップでは3’52/km。

「この感覚で3’52だったらもっと上げられそうだな」と感じる。


■5-10km(19:46) 39:23

スタートから10kmくらいまでは下り基調になっており、ペースが上がる。

7kmくらいまでは何も感じなかったが、所々にある登り箇所でキツク感じる時があった。

が、集団から遅れると余計にしんどくなると思い、何とかペースを維持する。

全般的にしんどいとは思わなかったが、ラップを見ると3’55/km、さっきよりも落ちている。

イーブンペースだと思っていたが??

9kmくらいから、折り返しを終えたトップ集団とすれ違う。

私含めて、周りのランナーは中央分離帯に寄っていく(TV狙いか?)

先頭集団はペースメーカーと外国人ランナー等々。

その後、少し遅れて第2集団。

その後、数人走ってきた後、暫く空いて次の集団。

恐らく、この間が2時間15分前後~22-23分前後の差。

実業団と速い市民ランナーの差のように感じる。

先頭は3’05/kmくらい、次は3’10/kmくらい、そのあとは3’20/kmなのだろう。

人の事は兎も角、私はさほど疲れは感じず10kmに到達。


■10-15km(19:53) 59:17

折り返した後、知り合いの方が沿道におり声援をもらう。

この後、坂になっており、例年は然程気にならないが、この日は登りのきつさを感じる。

ハムストリングスと腰に負担が掛かるので。

あと、暑さが気になる。

給水は多めに摂り、首にも水を掛けるが追い付かない。。

市街地に入り沿道声援を多くもらうが、あんまり余裕がなくなる。。

なんだろう、エネルギー切れか?
そんなことはない。暑さなのか?

兎に角、脚に疲労が溜まっていく感じ。

ペースが落ちないように脚を使って走っている悪い感じ…


■15-20km(20:23) 1:19’40

GARMINのボタンを押すと次のラップに切り替わるが、4分オーバーの文字。。

これまでの別大で、15kmすぎで4分超えたことなど初めて‼

ここから、時計のペースを気にしてしまう。

兎に角、ペースを維持してハーフまで行き、後半にかけようと思う。

18kmくらいから登り。更にペースが落ちる。。

ここで最初のジェルを投入‼ 味が濃い!

20kmまでが長く感じてしまう。

やっとうみたまごを通過。少し先が20km。

この5kmは4’03/kmで通過。


■20km~ハーフ~25km(20:27) 1:40’08

ハーフ通過は1:24’07

良い時には23分前半なので約1分遅れ。調子が悪い。

悪い状態の中、無理に押している感じがある。

それだけ状態は良くない。。

別大では、リタイアする等という選択肢はないし、消化試合をする選択肢もなし。

あくまで全力。

このペースだと後ろからどんどん抜かれていくが、その際、何人かの脚が引っ掛かる。

軽いものであれば良かったが、23kmくらいで引っ掛けられた時、腹筋が攣りそうになり痛みを覚える。

「おい、気を付けて走れよ‼」

ついつい暴言を吐いてしまう、余裕のない状態。

その方には悪意は無いのにも関わらず、である。

まだラップペースは4’05、ギリギリ維持している。

脚がツライが、今回残念ながら体調不良で参加できなかったSさんや我が城北公園RCメンバーが東京から応援してくれていると思い、気持ちを奮い立たせて後半頑張ろうと‼


■25-30km(21:22) 2:01’31

25kmを過ぎてラップを見ると、なんと4’15/kmの文字が。。

えっ、そんなに落ちたらマズイじゃん‼という気持ちからペースを維持するため耐えて走る。

PB更新の為の最低条件は、30km通過が2時間未満であること。

つまり、平均キロ4分未満じゃないといけない。

まだ貯金が少しあったので、何とか近づけようと踏ん張る。

ここで2つ目のジェルを投入‼

産業道路に入り、市役所手前を左に曲がり、再び大通りを右折。

ここが、通称「ゾンビロード」と言われる『臨海産業道路』である。

右手にマックがあり、過ぎると弁天大橋、超えると30km地点。

30km通過、2:01’31とかなり遅いタイム…

平均ペースは大幅に落ちて4’14/km。。


■30-35km(22:41) 2:24’14

「ゾンビロード」は5kmの直線で、風など遮るものがない道路なだけに、30km超を走ってきたランナーにはきつ過ぎてそう呼ばれるらしい。。

いつもなら、30km以降はペースを落とさないよう、速いペースで踏ん張る区間だが、今年は15kmで終わっている。。

ここでスタート地点一緒だった知り合いのランナーにもパスされた。

彼はまだ余裕があるようだ。

本当にキツク、消化試合をしようか、リタイアしようか色々考えたが、やはり最後まで全力で闘いゴールしようと思い直した‼

だが、もう体力は残っておらず、4’30/kmペースで35km通過。

抜くよりも抜かれるケースが多く、やるせない気持ちになる。


■35-40km(23:28) 2:47’42

ゴールタイムがどれくらいになるか分からないが、兎に角、最後まで走りぬこうと踏ん張る。

37km手前で左折して、ラスト5km地点を通過。

いよいよ脚が動かなくなってきたが、最後5km、城北公園周回コースなら3周ちょっとで終わると言い聞かせて踏ん張る。

抜かれることも多いが、抜くこともあり、特に若いゼッケンのこが潰れているのが目立つ。

100番台や200番台のこ。

状況を見るに、大体ハムストリングス等が攣っているケースが多いようだ。

かくいう私も死にそうになりながら40km地点を通過。

意識が朦朧としはじめてきた。気合だけで走っている感じ。


■40km-フィニッシュ(10:15) 2:57’56

40km以降は意識があまりありませんが、41kmくらいに給水所があり、例年だと取りませんが、今回は苦しくて取っていました。。

給水を越えると、大分川の前を右折して川沿いの道へ。

ラストスパートを掛けている選手がチラホラいましたが、脚と腰が分離しているような私にその体力は無し…

競技場入口、時計を見ると確か2:56になるところ。

飛ばせませんが、最後まで気合で走り切る。

何とかゴール‼

当然ですがいつものような達成感は全くなし。

屈辱感しか感じない、初の別大。

けど、走らせてくれたコースには感謝した‼

↓以下データ。

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ゴール後、早く会場を出てゆっくり食事がしたくて急いで着替える‼

ところが、バスがものすごい並んでおり、かなり待たないと乗れない状態。

仕方なく、大分駅まで歩く。1.5km程度か?

途中で低血糖で周りの景色が真っ白に見えてくる。

空港バスは1時間半後なので、一人ゆっくり食事をして反省会‼

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今回の敗因を振り返ると、一つがエネルギー不足、もう一つがスタミナ切れ。

レース1週間前に体を絞ろうと食事制限をしたのがまずかった。

あとは、良いペースでの距離走の不足。

今シーズンPB更新なしには絶対に終われないので、3月17日で達成できるよう、後1ヵ月ちょっと、キツイトレーニングやります‼

いやー、来年の別大は楽しみたい‼


■2/4:完休

■2/5:完休

■2/6:完休(鍼指圧治療)

■今月ラン計:68km


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第68回別府大分毎日マラソン大会 速報‼

タイトルの威勢は良いですが、内容は散々…

速報だけで詳報を書くかどうか悩んでいるくらい、非常に残念な内容であります。。

ただ、別大は私のマラソン人生の拠り所なので、悪くても記載する。

備忘録の為に。

「第68回別府大分毎日マラソン大会」

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大会は相変わらず全てにおいて最高でした‼

運営面、コース、そして、本日非常に気になっていた天候面!

天候については、風は後半少し向かい風がきつかったのと、全般において暑かったのがあります。

私については、以前から伝えているように、ハムと臀部、腰の張りがあり、だましだまし走っていますが、長い距離を走ると張りが強くなり、徐々にストライドが狭くなってくる。。

梨状筋症候群ではないのでしょうが、腰やハムストリングス全般です。。

直近で指圧と鍼を打ち良くはなりましたが、完治ではない。。


今回の別大は、兎に角『前半から気負いせず疲れないペースで行こう‼』と決めて、号砲が鳴った後、最初から飛ばさずゆっくり走る。

↓GARMINは号砲から押しているのでグロスタイム。
 最初の1kmは4’03も掛かっている‼

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前半は下りなのでペースは上がるが、10km折り返した後、登りもあるのでペースダウンする。

これまで2回とも、30kmまではペースは保てていたが、今回は15km以降から徐々にきつくなってくる…

それでも25kmまでは維持していたものの、それ以降は体の動きが突然悪くなる。。

もう少し長距離の練習を積むべきですね‼

こういう状態は別大では初めて。

他のレースでは消化試合のようなこともしますが、別大ではありえないので、出来るだけペースを維持して耐える。

今回の別大は本当にきつかった、、、

何度もリタイアが過りましたが、城北公園RCメンバーからの応援のことを考えると、安易にリタイア等と言えなくなる。

この走り切る事が良いトレーニングになると信じて、自分でも時々実践しています。

こういう練習を何度か実践しないといけませんね。

↓以下データ

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詳報は後日blogにアップします‼

兎に角、まずは体を休めます‼


■2/2:5.7kmジョグ

■2/3:別大フル+ジョグ=45.5km

■今月ラン計:67.7km

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別大2日前、1000m刺激入

今週は出張2日間など、いつも通り忙しく練習する時間が確保できませんが、日曜まで状態が良くなかったので丁度良い休脚だったかと。

何が悪いかというと、腰とハムの張り、あとは走っていて下腹部が痛むこと。

腰とハムは単に疲労ですね。下腹部は以前やったアブローラーの影響かと。

その為、アブローラーは1ヵ月ほどやっていません…

徐々に良くなりましたが、速いペースで走り続けると痛くなってくる。。

という事で、火曜日にいつもの整体に行き、鍼と指圧を受けてきました。

初めての先生で、いつもの先生のようにガンガン鍼を打たず指圧も控えめだったので、終わった後、何だか効き目がないような―。

いや、そんなことなかった‼腰とハムがすごい楽になった!

もっと早くに行けばよかった。

水曜の朝、軽くジョグしましたがカラダの軽さが分かります‼


ところで、カラダの軽さと言えば、ある本に感銘を受けて、先週の水曜日から一日1食もしくは2食の食生活にしました。

勿論、食べる時はいつも以上に食べますが、一日のトータル摂取量は少ない。

筋肉量もあるのでしょうが、最近、体重コントロールが思うようにいかなかったのもあり、試しにやってみました。

最初は食事を抜いた後、お腹が減って減って仕方ない(笑)

ただ、峠を越えると全く気にならなくなり、仕事にも集中でき、走っても支障なし。

一日置きにやろうと思っていましたが、結局毎日やっていましたね(笑)

おかげで、体重は1.5kgほど減り、体脂肪率も1.5%ほど落ちました。

これで、2017年の別大前の自分に近づけました。

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さて、別大2日前となる本日。

昨日は朝ランできず、夜は大雨のため筋トレのみ。

先ずは早朝ランで11kmほどいつものコースを走る。

昨晩の雪で少し凍結している箇所もありましたが、走るには問題なし。

ジョグなのでシューズはいつものライトレーサーですが、早めにまだ脚を入れていないレース用シューズを試さないと‼

↓M.LABシューズ2019年版‼

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ということで、明日でも良かったのですが、本日夜試走してきました‼

寒かったので厚手のロングタイツ+ヒートテック&ウィンブレ。

先ず、脚を入れた瞬間、感じたのは「足への優しさ」

当たる箇所がなく、兎に角気持ち良い‼

足型を取っているからでしょうが、踵のフィット感の良さとアッパーの生地の柔らかさがあると思う。

走り始めると、ミッドソールが然程薄くない分、衝撃はダイレクトに来ず優しい感じ。

アウトソールのグリップが良すぎて、体が前に推進されます。

本当に理想的なシューズ。

200gの重量は一切感じられません。


城北公園周回コースを1周してトラックへ。

昨晩の雨で濡れているかと思いきや、乾いていて硬い路面になっていました。

丁度良いと思い、レース前の1000m刺激入れをすることに。

ロンタイで脚が動きにくいですが、追い込まず気持ち良く終われるペースで。

城北トラックでは、一人ペース走をしている人がいた。

邪魔にならないようにスタート‼

ロンタイのため脚は動きづらいですが、M.LABがスパイクのように路面を捉えるので気持ち良く走れる。

ほぼ変わらないペースで3’24

比較的余裕を持って走れたので、状態は悪くないみたいです。

データを見ると、ストライドが173cmと身長に近いくらいまで伸びていたので、楽に走れたと思います。

↓以下データ。

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土曜日は昼くらいの飛行機で大分に向かうので、時間は比較的ある。

朝ジョグしてから行こうと思います。

状態は悪くはないので、体重・体脂肪率も落とせた分、何とかPB更新を狙いたい‼


あと、残念ながら、春からずっと週末、一緒に練習していた城北公園RCのSさんが風邪で別大を棄権することに。

彼はほぼ毎週一緒に練習して切磋琢磨してきた仲であり、精神的な支えでした。

これまで2度、一緒に別大を走りましたが、昨年は私が走れず、今年こそは一緒に走れる事を期待していましたが、まさかこんな残念な結果になるとは。。

あまり気負いすぎるとダメですが、兎に角、Sさんの分も頑張ってこようと思います‼

では、頑張ってきます‼


■1/28:完休

■1/29:完休(整体鍼治療)

■1/30:12km朝ジョグ(4’45)

■1/31:ランオフ(筋トレ30分)

■2/1:11km朝ジョグ(4’40)+(夜)1000m+ジョグ=16.5km

■1月ラン計324.7km

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プロフィール

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Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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