シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2019年03月

板橋Cityマラソン2019

今回で6回目となる「板橋Cityマラソン」に出場‼

ところが、今朝起きてみると、腰とハムのハリが残っている。。

木曜日に鍼と指圧をしたが、逆にハリが出てしまったのか、金曜日も腰が重かった。。

仕方ない、騙し騙し走るかと思い、7時過ぎに自宅を出て会場まで自転車を走らせる。

会場近くになると、7時半の割には例年以上に参加者が多い感じがした。

今回、城北公園RCのEさんと会社のG君と私の3名で集合。

ちなみに、今日の天候は「日差しがあり気温は高めだが、風はほぼ無し」という、荒川河川敷としてはベストに近いコンディション‼

これはタイムを狙いに行くしかない!

1時間前となりアップを開始、相変わらず腰が重い。。

ハムや下腹部にも影響がある。一体どうしたのだろうか??

30分前となり、そろそろ荷物預けに向かうが、今日は何故かトイレに行きたくなり、号砲15分前だが長蛇の列に並ぶ。

さて、ここで悩む。
①号砲に間に合わなくてもトイレを済ませて後ろから追っかける。
②せっかくのAブロックというのもあり、まずはスタートに並んで出走し、途中で行きたくなればトイレに行く。

うーん、①を選択。

やっとトイレの順番が回ってきたと思ったら間に合わず号砲が。。

トイレを済ませて急ぎレースに参加。

大体CとDブロックの辺りから入る。

その後も歩きでスタートラインに到達できない。

兎に角、混み過ぎ、板橋City。15,000人超か?

やっとスタートライン、ここでGARMINを押す。

もみくちゃになりながらスタート‼

全く前に進まず走れない。

よって、スラロームしたり、右端の草むらを走ったり。

これが5kmくらいまで続く。

最初の5kmは20’28(4’05/km)

5km過ぎてもまだCブロックくらい。

先はまだ長い。

走りやすい集団を見つけようとするが、大体抜いていくので付ける集団がない。疲れる。。

10km通過、ラップ20’37(4’06/km)

なぜかペースが落ちている。

周りの人とのストップ&ゴーに手こずっているのか?

ここら辺は少し向かい風だが、なぜか暑く感じる。

給水とスポンジが助かる。

15km通過、ラップ21’03(4’12)

あれ、大きく落ちている(汗)。この時点でこんなにラップが落ちるのはこれまでなかったこと。

ここ辺りから向かい風が強くなる。

20km通過、ラップ21’17(4’15)

ちなみに、スタートロスは2分半くらいあったので、各通過タイムを見るたびに非常にショックを受ける。

こう考えると、ブロックごとの整列は走りやすさ、タイムにおいて非常に重要だと痛感する。

ハーフ通過タイム、1:28’04(ネットタイム)

非常に遅い。

サブスリーさえ危ういタイム。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて後半戦。

ハーフ手前は向かい風だったので、折り返し後を非常に期待‼

まぁ、勿論「追い風」

けど少しだけ。『追い風の恩恵』というのは感じづらいというが、恐らくそうだろう。

その割に、向かい風には人は文句を言う(笑)。

25kmまでは少し上げて、ラップ21’08(4’13)

ところが、その後くらいから、何故か腰とハム、下腹部に痛みが出てきて脚が上がらなくなってきた。

ペースが上がらない…

GARMINの平均ペースを見ると、4’19/kmまで落ちている。

腰とハム、下腹部が切り離されているようだ。。

ここでジエンド。

30km通過、22’22(4’28)

35kmまでは何とかキロ5くらいで行っていたが、それ以降は痛みが酷くて脚が全く上がらない。

リタイアでも良かったが、面倒くさいので歩いてでもゴールまで行くことにした。

ここからが長かった。

ゴールの際、やっと終わったという感じ。

今日のレースに達成感は全くなし。。ただ疲れただけ。

↓以下データ

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今シーズンは不調なレースが非常に多い。

大田原マラソン、別大、青梅、板橋City。

30kmやフルマラソンなど、長距離レースに表れる痛み。

これは、来シーズンは改善しないと発展がないですね‼


また、本日、コース途中で城北公園RCのメンバーが応援してくれたのは非常に励みになりました‼

ただ、トボトボジョグの姿を応援してもらうのは気が引けましたが。。

ゴール後、会場にも駆けつけてくれて、その後、皆で食事に。

兎に角、栄養補給はしっかり行い、状態が良ければ今度の練馬こぶしにも出ようと思います。

この状態が短期間に良くなるとは思えませんが、出来ればPB更新狙いたいと思います。


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明日は板橋Cityマラソン!

明日はいよいよ、今シーズン最後のフルマラソン「板橋Cityマラソン2019」。

今期は練習会も立ち上げ、昨年度ケガで走れなかった反動からよく練習したと思ったが、腰の疲労がなかなか取れず、練習した割には結果に結びつかず、これまで1500と5000以外はPBが更新できていない。。

青梅30kmは終わったが、フルとハーフはまだ1戦ずつあるので、諦めずに頑張ろうと思う。

↓ところで昨日は、当社ヒット商品「アラプラス糖ダウン」の表彰式がドラッグストアショー内であった。

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昨年も賞をいただき、二年連続の受賞!

しかも、「推奨販売定着賞」というのは、これまで勉強会などを重視してきた取組みが評価されたものと思われ、一番頂きたかった賞である。

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今月、新商品を上市する予定なので、それも受賞できるよう頑張りたい‼

ちなみに、昨日は昼インドカレーをお代わりし、夜のレセプションパーティーでは炭水化物中心に多めに食す。お腹がはち切れそうになった。


さて、本日練。

フルマラソン前日なので、今日は朝練のみ。

と言っても、毎週土曜日は起床が遅く、遅めの出走となった。

流石に、昨日食べ過ぎたのでお腹は全然減らない…

しかも、喉が痛くて風邪っぽい。花粉症なのか分かりませんが。

昼前となったので、長めのランパン&長袖シャツ+ウィンドブレーカー、手袋という格好。

外に出ると意外に寒い。曇りだからか。

おまけに風も強いので余計にそう感じる。

ジョグ用シューズのライトレーサー7も600kmを超えて反発が無くなってきた気がする。

いつも通り、光が丘公園へと向かうが、途中で腹が痛くなりトイレに駆け込む。

普段、あんまり食べない人が多めに食べるとこうなる(汗)

これからはいつも通りの食事にしよう。

光が丘公園は相当混んでおり、歩行者をかわすのが一苦労。

天気が良く気持ち良い‼

来週末の練馬こぶしハーフの垂れ幕は今年に入った段階で掲示されているが、毎年の事ながら明日フルに出る人(私)が来週末も走る事に違和感を覚える。。

ジョグは兎に角テンポよく、フォームが崩れないことを意識して走り、次に城北公園トラックへ。

約13km、ave4'22/kmでジョグ終了。

レース前日は1000mか400mの刺激走にしていますが、腰の張りがあるので400mで。

↓ダッシュせず、自然なフォームで。73秒。

しまった、1000mにしとけばPB更新できたかも?!

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↓明日はこんな感じ。
スタート9時は7℃くらいと寒そうなので、アームカバーと手袋を付けるかは行ってから決めようと。
板橋Cityは今回で6回目ですが、初のAブロック‼

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↓シューズはミムラボ2019(何気にシューレース変えた)
 別大のリベンジをしないと‼

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今回も出場できない可能性が濃厚なSさんの分までベストを尽くして頑張らないと‼

持てる力を出し切ってきます‼

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板橋CITY4日前練:3000m走

フル4日前はいつもは身構えるものだが、近場の板橋CITY、6回目の出場なだけにあまり緊張感がないか…

と言いながら、この1ヶ月間、ほぼ毎日早朝ラン+週二回のポイント練を繰り返してきた。

おかげで、以前あった疲労や痛みはかなり抜けてきて、かなり良い状態になってきた‼

これは、、大田原マラソン前も同様の状態だっただけに油断はできない。

念のため、明日夜は鍼と指圧を入れてケアをすることに。


ところで、4日前のメニューは3000m走にした。

特に意味はないが、5000mだと長いし、2000mだと刺激入れのようになってしまう。

4000mは数字が悪い…

ということで3000m

早朝ランもした今日だが、脚は比較的よく、帰宅は少し遅くなったが出走。

ただ気になるのは風。。

かなりの強風。。

おまけに寒いので、最初はランパンだったが、ロングタイツ&長袖シャツ+Tシャツ、手袋に変更。

シューズはM.LABの古い方。

レース中心に300km超履いているのでアウトソールは相当減っているが、練習用としては十分。

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アップジョグは城北中央公園周回。

まぁ快調、トラックへ向かう。

寒くて風が酷いので、トラックには2名程度しかいない!

200mと100mのダッシュを入れて、いざスタート‼

今日は寒くて風が強い、しかもフルマラソン前なので、あまり力を入れず時計を見ずに一定のリズムを心掛ける。

と言いながら、最初から疲れる。

風がキツイ。油断していると押し戻される。

あとは、タイツで足捌きが悪い。已む無し。

ペースが落ちていることは分かりながらも、粘りながら砂トラックを走り続ける。

3周経過、まだ1200m。

5周で止めようかと思ったが、意味がないと思い、気を取り直して継続。

7.5周走り、やっとゴール。

タイムは先週と同じくらいで良くないが、今の実力なので仕方ない。

スピードが本当に上がらない。。

寒いのと、タイツなのと、風なのと、砂トラック、という最悪の組合せが私をそうさせる。。

↓以下データ。

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レースまで、あとは前日1000mの刺激を入れるのみ。

板橋CITY、毎年、風か気温で悩まされる。

当日はどれぐらいのペースで行こうかと考えるが、天候コンディションを考えても仕方ないので、やはり5km・19分50秒くらいで行こうかと。

別大より少し遅い入り。

調子はまだ戻らないが、出来るところまで頑張ってみます‼

以上です。


■3/10:19kmジョグ

■3/11:ランオフ(筋トレ上半身30min)

■3/12:朝ジョグ8km

■3/13:朝ジョグ11km+夜練3000m=18km


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板橋CITY8日前練:ペース走@城北公園トラック


さて、いよいよ来週末は今シーズン最後のフルマラソン「板橋CITY」

昨シーズンは重いケガばかりでしたが、この板橋CITYで何とかPB更新できました。

2014年から出場しているので今回で6回目の出場となります。

最初はサブ4も出来なかったのに、昨年は2時間50分で走れました。

今回もPB更新しようと、2月の別大、青梅、また仕事も忙しく疲労続きですが、早朝ランだけはずっと継続して体調管理には努めてきました。

痛かった腰やハムは問題ありませんが、やはり長く負荷を掛け続けると下腹部が痛む。。

腸腰筋なのでしょうか?こんなに長く痛むと別の可能性を考えてしまう…

走る間隔を空けると大丈夫ですが、走った後はクシャミをしても腹筋が痛む(笑)


さて、今日は土曜日で、久しぶりに城北公園RC練習会をやることに‼

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私の呼び掛けに集まってくれたのは、IさんとSさん。

Iさんは休日出勤からの参加、Sさんは、というと疲労が嵩んで走るのが辛そう~。

メニューは「16000mPR」

私はフルマラソン1週間前あたりに15kmくらいのペース走を入れて状態を見ています。

15kmの丁度良いロードが無かったので、トラック40周にしたわけです。

レースペース想定なので、96秒/周くらいでいこうかと。

↓シューズはミムラボ2017にて。ほぼ全てレースで使用し300kmくらい走りました。ソールは結構削れています…

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今日は午前練で8kmほどジョグしましたが、風も穏やかで暖かかったのですが、夕方になると気温は下がり風が強め。

とはいえ、そこまで寒くはなくランパン&ランシャツにて。

Iさんとアップをし、100mを数本刺激を入れてから本練習開始。

状態は悪くない、体は軽い。

息子たちの城北ACもトラック練を丁度やっており、時々引っ張ってくれそうな予感。

ではスタート。

最初の1周は93秒だが、以後ほぼ94-96秒くらいで回す。

やはり走っている途中で、息子たちのクラブのこらがインターバルやレペなどやっていたので、目安として走る。

10周経過は問題なかったが、それ以降97秒という周も出始める。

特にキツイわけではないが、ケアレスミスである(笑)

20周を通過しやっと半分。

流石にトラックぐるぐるは精神的にシンドイ。

時々Sさんが併走してくれて力をもらうが、ほぼ単独走でペースを維持するのは大変。。

自分の感覚が大事なので、疲れる走りはせずに楽にいけるペースを考えながら25周・10000mが経過。

40:11とちょっとオーバー。。

以後、97-98秒くらいのラップも出てくる。

ハムに少し張りを感じたので、まだ追い込まなくても良いと思い、30周で今日は終了~

48:20とキロ4’01になったが、無理せず走れたので良い感触。

ストライドは1.4m、ピッチは185くらいなので、私としては良い走りだったかと自画自賛。

シューズが良かったんかな?!

↓以下データ。

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一緒に走っていたIさんはきっちり40周走り切った。

しかも、ほぼ安定したラップで走り切った!すごい‼負けました。

ハーフやフルのタイムは更に伸びることでしょう。

私も負けないように頑張らないと‼


どうでも良いことですが、走り切った後、初めてGARMIN君のVo2MAXが67に‼

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フル2:28らしい。。そんなタイムでえへんやろ。。

いつかは出せるように、日々トレーニングに励みたいと思う、GARMINよ。


明日は名古屋ウィメンズ→びわ湖とマラソン尽くしの日。

TV観戦ですが、非常に楽しみ。

今日は12000mで終えておいて良かったと思う疲労度合い。

明日はロングジョグ+刺激走をやろうと思います。

以上です‼

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TARTHER JAPAN TENKA

という名のシューズは存在しないが、勝手に作ってみました(笑)

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昨年6月くらいにターサージャパンの赤、サイズ27.5cmを買いましたが、履いているうちに爪が痛くなる…

ターサージャパンは脚の先の方が広めで、試し履きした時に27.5cmの方がしっくりきましたが、やはり足長は変わりませんね。。

私は左右で28.0cm-27.5cmと、左の方が大きいらしい。

これは三村さんに測ってもらい判明しましたが、実は走り始めの頃、asicsの3D測定器で測ってもらうと26.5cm-26.0cm

要するに、走っているうちに1.5cmも足長が伸びたわけです。。

そういうことに気付かず、26.5cmの靴を買っていましたが、当然「黒爪」になり、走り込むとそうなると思い込んでいましたが、単にサイズが違っただけでしたね…

三村さんに測ってもらってからは28.0cmのシューズしか履かなくなり、以来、黒爪になったことは、この27.5cmのターサージャパンを履いた時以外ありません。

爪が痛くなったので、昨年12月に28.0cmの黒を購入。

ついでに、その際、靴紐を入れ替えました。

つまり、黒靴には赤、赤靴には黒の紐。

何度か走っていましたが、他のシューズは幅がタイトなので感じませんでしたが、ターサージャパンは足幅が広いので、特に右足にあまり力が入らない。。

そう思ったときに、「あっ、ちょうどサイズ違いを買ったのだから、サイズ違いを左右組み合わせればよいのではないか」と思ったわけです。

今日は残念ながら履きませんでしたが、次回試してみたいと思います。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、今日は水曜なのでポイント練の日‼

一旦帰宅して、近くの城北公園に向かいます。

今日は暖かく、ロングTシャツ+長めのランパン、シューズはターサージャパンにします。

公園周回コースを走ってトラックへ。

2-3名くらいがジョグ程度で走っていました。

今日は何のメニューをやろうか考えて、前回出来なかった「3000m-1000m」にしました。

先週水曜は序盤から失速して2000mに修正。。

トラックで刺激を入れると状態はまずまず。

やはりシューズの中で足が動くのが気になります。

では、最初は3000m・トラック7.5周。

スタート‼

設定ペースは1周88秒くらい。

全然ダメですね、最初から89秒。

以後、ずっと91秒。

カラダのキレが悪くて、ペースを維持できない。。

そのままゴール。

11’18と不本意なタイム。

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夏~秋は11分を普通に切っていたのに、最近スピード練をしないからでしょうか、スピードが落ちている。。

まぁ、当面マラソンなので良いのでしょうが。

5分ちょっとレストして、次の1000mに向かう。

無理せず、大体85秒くらいで行こうかと。

いざ、スタート‼

最初は抑えて85秒。

2周目は少し落ちて86秒

最後200mは少し上げて、3’32で終了~

何か、体力が落ちていますね…

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2月のレースによるケガは無くなり、疲労もかなり抜けてきてコンディションとしては良い感じ‼

今週末は15-20kmのペース走を入れて状態を確認しておきます。

来週の今シーズンのフルラストレース『板橋City』でPB更新しないと‼


■3/3:8.4km早朝ジョグ

■3/4:ランオフ(筋トレ1H)

■3/5:11.2km早朝ジョグ

■3/6:10.5km早朝ジョグ+夜3000m-1000m+ジョグ=18.4km


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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