シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2019年04月

平成最後の城北公園RC練習会‼

タイトルは大げさですが…

昨日4/28は「練馬総合運動場公園」の陸上競技場の一般開放日ということで、毎週土曜日の「城北公園RC練習会」を一日ずらして実施することに。

私の自宅からは2.5kmくらいのところ。

元々はアンツーカだったようですが、今年の4月に生まれ変わりました‼

IMG_2727

IMG_2722

ただ、難点はナイター設備がないので、9-17時(5月からは18時まで)の日中のみ。

我々は平日利用できませんね。。

もう一つの難点はフィールドとの共同利用で、サッカーを利用可としている事。

この日もサッカー利用者が多く、そっちがメインかと思ってしまう…

走っているとボールが飛んでくるので危なくて仕方ない。

IMG_2723

↓月2回、第二土曜と第四日曜が固定された一般開放日。

IMG_2724

↓それ以外はこの掲示板に記載の通り。GWは全て貸切のようです。
 毎週チェックしないとわからないようですね。
 ネットで見られるようにしてほしいものです。

IMG_2725

最初から色々書きましたが、更衣室やトイレはキレイ(出来たばかりなので当たり前ですが…)、シャワー室もありと設備は恵まれていますね。

城北公園RCもメンバーが増えましたので、第2週と第4週はこの競技場での練習会にしたいと思います。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ところで、この日の参加者はIMさんとSさんと私の3名。

流石に、10連休初日なので皆さんご都合があり、なかなか揃わない。。

17時終了なので、集合は14時にしました。

14時に競技場に着くとトラックを走っている人は僅かで、フィールド内でサッカーをしている人が目立ちました。

IMさんは既にトラックをジョグ中。

更衣室のロッカーに貴重品を入れて(100円を入れて戻ってくるタイプ)、荷物はスタンドの日陰に置いてジョグに合流。

このトラック、ラバーを張っていないのか、表面がアスファルトのようで非常に硬い。

タータントラックの作り方は良く知りませんが、織田や夢の島など他のトラックは表面がラバーで軟らかいのに比し、この練馬競技場はロードを走っているくらい硬い…

腰にきますね。。

4kmほどアップ、ストレッチして簡単にドリル。

一昨日のレペが効いて疲労が溜まっている…

動きが悪すぎます。


さて、この日のメニューは『5000m+1000m』のレペ

2週間前にかすみがうらを走ったばかりのIMさんも途中まで付き合ってくれるとのこと。

最初の5000mは88-90秒/周で行こうかと。

↓シューズはヴェイパーフライ。

IMG_2730

疲労が残る中、二人でスタート‼

最初は86秒。

2周目は落として90秒、これで平均88秒。

以後、5周目までは88秒。

はじめは400mごとに走ると言っていたIMさんが2000mまで一緒に走ってくれたおかげで、2000m通過は7分23秒と3’40を維持。

以降、90-91秒を維持して18’42でゴール。

疲労の中、まあまあか。やはりヴェイパーフライは良い。

IMG_2733

IMG_2732


終了後、結構キツクて人工芝の上で横になるが、結構気持ち良い‼

サッカーのスパイクで人工芝が痛まなければ良いが。。

5000mの途中でSさんも到着。

ケガから復活して走れるようになった模様。

頼もしいです。これから一緒に練習できることを嬉しく思います‼


さて、次は1000mの予定でしたが、余裕があったので2000mを行うことに。

↓今度はスパイクで走る事にしました。ガンラップSC。

IMG_2731

今度は独りで。ではスタート‼

レペですが、目安は85程度で。7分5秒くらい。

と言いながら、2周目から脚が動かなくなりズルズルと後退。。

最後は戻したが7’11と情けないタイムで終了~。

スパイクは右足の小指が当たって少し痛かった。ヴェイパーフライの方が良い感じ。

IMG_2735

IMG_2734

最後は1000m、どこまで粘れるか頑張ってみたい。

少し休んだ後、今度はヴェイパーフライで出走。

ではスタート‼

80秒/周目安で走るが、疲れが酷くて2周目から84まで落ちる。。

最後の1周、Sさんが引っ張ってくれて79秒まで戻しゴール。

3’23という残念なタイム。。

IMG_2737

IMG_2736


スピード練の成果はまあまあ出ているので、もう少し積み重ねる必要あり。

疲れてもかなり粘れる感じはある。

あとはもう少しスピードが欲しい‼

次のレースまで後2週間。

令和になっても200mや400mを中心にトレーニングをやろうと思います。

以上です‼


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

マラソンアカデミー練習会

昨日は当社が協賛するサブスリー&サブ310達成のためのプロジェクト、
『マラソンアカデミー』の定期練習会に参加!

19時開始、@織田フィールド。

小雨の降る寒い中、しかも10連休前にも拘わらず15名くらいの方に参加いただきました。

ご参加いただきました皆様、寒い中ありがとうございます。

↓写真拝借。ありがとうございます。
IMG_2719

年度始めもあり、当社商品のサンプル提供およびALAの説明などを行う。

IMG_2720

IMG_2721

皆様には熱心にお聞きいただき感謝申し上げます。

本プロジェクトのメインコーチはあの平塚潤さん‼

平塚さんも当社商品を数年ご愛用頂いており、先日の東京マラソンでは50歳日本記録タイムを出されました‼

勿論、ALAだけではないですが、少しでも関われた事に嬉しく思います。

また、つい先日公開しましたが、ランニングマガジンクリールさんと当社の企画、
「サブ3&310&3.5達成プロジェクト」の募集も開始‼

詳細はクリールさんの誌面およびFacebookなどを参照し申し込んでいただきたいのですが、3年目の今年度は少しパワーアップし、

■6/8:5000mTT
■7/20-21:夏合宿
■10/5-6:東京での日帰り合宿
の3本立て‼

こちらもメインコーチは平塚潤さんにお願いしており、前年度同様、楽しくキツク活気あるイベントに出来ればと思っています。

数多くの皆様のご参加、宜しくお願い致します。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

宣伝は終わり本題。

この日のメニューはレペで「1500m+1200m+400m×3」

久しぶりの1500!

キツそうで来る日を間違えたかと後悔…(笑)

水曜日のポイント練の疲れと木曜の飲み会の疲労が残っているが、8割くらいで頑張りたい!

寒かったので最初のアップから快調走並みのペースで4km(4’38/km)。

ストレッチ、ドリルの後、最初は1500m

5分ちょっとで走れれば良いかと。

ではスタート‼

61-82-84-85で5’13、まあこんなもの。

今日は火水に比べれば少ないですが、それでも1レーンは全部使えないので。

IMG_2711

IMG_2710

レスト5分で次は1200m

回復はまあまあ早く、ALAのおかげか。

ではスタート!

1周目は良かったが、2周目から混雑が多く走りづらくそのまま上げずにゴール。

80-86-85の4’12

IMG_2714

IMG_2712

次は400m3本。

ふくらはぎが少し張っており、75前後で走る事にした。

それよりもっと遅く、76-77-79。。

IMG_2716

IMG_2717

IMG_2718

今日は涼しかったので殆ど汗をかかずに走れましたね。

それでも喉が渇き、昨晩も会社の決起会で飲んだにも拘わらず近場で仲間と食事会(→飲み会)

IMG_2709

IMG_2715

こういう店は殆ど行きませんが、ビールも食事もそれなりに美味しく満足。

今日は軽めのジョグで済ませて、いよいよ明日は初めての練馬運動場公園にて練習会‼

メニューはペース走+レペのスピード練となりそうですが、ふくらはぎが攣らない程度に追い込みたいですね。

以上です。


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

水曜ポイント練@城北公園トラック

今週は月曜から泊まり出張。

新大阪から少し北の方が都合が良かったので江坂に泊まり、仕事を終えた後、服部緑地までジョグする。

日曜のインターバルが効いてハムが結構パンパン。

しかも、大腿四頭筋も相当張っている。超回復が楽しみだ。

江坂駅近くのホテルから北上すればよいだけなのだが、途中で道が良く分からなくなる。。

3kmほど走って到着。

↓服部緑地。陸上競技場とかあるが有料施設。

IMG_2699

ランニングコースを探すが、特にないようですね。

散策しながらぐるぐる回る。

公園内で繋がっているコースを探すのが大変な公園で、油断すると外に出てしまう。

ジョガーはいるが、ジョギングには向かない公園ですね。

ホテルに戻り、周辺のお店散策。

この日は何となく魚が食べたくなり、お魚がメインの居酒屋に入る。

↓一人お造り、春野菜づくし‼

IMG_2700

IMG_2701

けど、これが結果的に良くなく、翌日にお腹を下してしまう。。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて本題。

今日は水曜日なのでポイント練の日‼

仕事を通常通り終えて、会社から出ると、偶然私のblogをよく読んでいる方に遭遇!

今日は脚が重いが、良い練習ができるんじゃないかと期待し、帰宅後に早速出走。

帰りがけに小雨が降っていたが、大したことはない。

長めのランパン&ランシャツ、シューズは2017年製ミムラボ。

↓最近、登場機会は少ないですが、大好きなシューズの一つ。兎に角、履きやすい!

IMG_2535

近所の城北公園周回コースをアップがてら2周してトラックへ。

雨が少し強くなってきた。

それでも、トラックには2名ほど人がいる。

さて、今日のメニューは『400m×5(R200m)+1000m』という感じ。

400mは75くらいでやって、1000mはあまり上げずに1本、出来れば数本という設定。

最初に200mの刺激を37秒くらいでいれて、いざスタート‼

あれ、今日は動きが悪い。。

風が強いからか、まだ回復途中なのか、ペースが上がらず。

77も掛かってしまい、ズルズル落ちていく。

↓77-77-79-79-81秒で終了~

IMG_2705

意外に結構疲れました。。

体調の悪いのがまだ継続しているよう。最近疲れやすいですね。。

最後は1000m。

多分85秒くらいでしか行けないが、取り敢えず走る。

3’34、大体想定通りで終了~。

まだまだスピードが上がらない。

200mと400mの組合せでもう少しスピードを上げたい。

次のレースまで2週間ちょっとしかないので、回復もさせながらスピード練を継続したいと思います。


■4/22:服部緑地ジョグ11.5km

■4/23:ランオフ(筋トレ1H)

■4/24:400m×5+1000m+ジョグ=10.8km


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

日体5000mは回避、夕方城北練へ

水曜日以来の投稿。

今週はストレス&不摂生が祟り体調悪し…

木曜日は夜に鍼指圧を行い、腰とハムのハリはかなり回復(したかに見えた)。

長く通う整体の先生曰く、腰と下腹部の痛みは腸脛靭帯とのこと。

そういや、腸脛靭帯って脚の付け根から出ており、大体は膝上の外側が痛むんだが、付け根が痛むこともあるらしい。

翌金曜、軽めのジョグをするが抗体反応からか、相当ダルイ。。

出場してもタイムが期待できないので、日曜のレースは棄権濃厚で考えていたが、一応土曜の様子を見てから決めることに。

天候コンディションが非常に良さそうだから。

遅い人たちは朝一に回されますが、逆に涼しいのでタイムは期待できる。

前日は夕方に10km程度ジョグして、200m2本入れる。

33-34秒と調子はまずまず。

日曜は出ようかな~と就寝するが、朝6時に起きると腰に疲労感が。

走れない事はないが無理しても仕方ないので、DNSすることに。

よって、朝遅くまで寝て日々の疲れの疲労回復にはなった。

体がかなり疲れているのか、寝ても全然疲れが取れない。。

仕事して走って、そりゃ疲れるわな。

頭の痛いことが最近多いですね。。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、夕方練。

選挙投票に行った後、いつもの城北公園トラックに向かう。

息子は先に陸上競技場にいて練習してた。

私は腰が重いなー、と思い、解す目的もありトラック外周500mを使いアップ開始。

最近、この500m外周が気に入っている。

ロードより少しは路面が柔らかいし、1周500mというのが分かりやすい。

今日のシューズは全てズームフライSP。

IMG_2697

我が家にヴェイパーフライが2足来てから、すっかり練習用シューズに格下げ。。

つい先日、このシューズで練馬こぶしハーフマラソンを走ったばかりですが(笑)。

城北トラックばかり走るので、かなり泥だらけです。

↓10周走って快調走を実施。

IMG_2694

さて、本練習。

今日の5000mはさておき、目標はすっかり5-7月および9-11月の5000mレースにシフトし、これから毎週スピード練ばかりやります。

今日は200m×10+400×5(R200m)を予定。

設定は200mは33秒でしたが、出来る範囲で。

400mは70秒くらいか。

時刻は17時半くらい。丁度、息子達も本練習を始めた頃。

息子のメニューは6000mPR+600m×2らしい。

ではスタート‼

33秒は行けるかな~と思いながら走るが、1周目35秒と全然ダメ。

2周目は34秒だが、これ以降はほぼ35秒という残念な結果。

左腰のハリが残りますね~。出直し。

↓ラップ:35-34-35-35-36-35-35-36-35-36秒

IMG_2693

こんなんじゃ、目標に到達しませんね。。

次は33秒で回せるようにしたい。

次は400m。気合が入らないので1本で。

70秒くらいかな、と思いきや74秒。。

ポイント練はこれで終了、ダウンがてら500mを10周。

IMG_2696

流石に、最後は脚が動かなくなった。。

本日15km程度。

距離は短いが、負荷がかかりメチャ疲れた。。

良いトレーニングとなりました。

当面は、基本200mか400mを繰り返し、目標スピードに到達するまで負荷を掛けようと思います。

3’40がジョグくらいに感じられればしめたものです。

以上です‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

水曜ポイント練@城北公園トラック

今日は水曜日なんでポイント練の日‼

先週は飲み会があって出来なかったので、水曜ポイント練は2週間ぶりとなります。

と言いながら、なんか先週痛めた左腰痛が少しマシになってはいますが、まだ残ってはいる。。

いや、腰骨辺りが痛かったのが、どうやら痛みが尻の方に向かっているので、梨状筋というか大殿筋というか、治りやすい方向には来ている感じ。

月曜日に結構筋トレしたのもあり、まだ脚が重たいです…

昨日、ジョグして200m走った時も結構脚が重かったな。

↓ところで、昨日近所のスーパーでこんなもの見つけました‼

IMG_2685

茜霧島‼

霧島酒造サイトによれば、
原料にオレンジ芋「タマアカネ」を使用、“フルーティーな香り“を楽しめる本格芋焼酎です。
原料芋の収穫量が限られているため、数量限定の商品でございます。


とのこと。

そのスーパーでも一人一本だけ‼と書いていたので、限定品に弱い私は迷わず購入~。

ロックで飲むと、、、、確かにフルーティー

そして、今日もそのスーパーにあれば買おうと思い向かうと、店頭在庫がもう4本しかなくなっている‼

迷わず購入。

ストックとしておかないと‼

ストックと言えば、あるものもストックのため買ってしまいました。。

連続して買い過ぎですが、これで来シーズンまで買わなくても良いくらいになりました‼

それはまた後日紹介。


話はそれましたが、帰宅後に近くの城北公園トラックへ。

今晩は暖かったので、長めのランパン&長袖シャツ。

シューズはターサージャパン(TENKA)。

IMG_2516

これは今のジョグシューになっています。

そこが厚くぶれるので、スピード練にはあまり向きませんね。。

まずは自宅から城北公園周回コースを軽く走る。

かなり脚が重たい。

しかも、腰が痛む。

止めたくなりますが、軽いペースなら大丈夫かと思い、トラックへ向かう。

ところでメニュー。

最初は2000m-2000m-1000mと思っていましたが、2000mも走りたくないので、1000m×3-4本に変更。

ペースも腰が痛むので、3’30-3’35くらいで。

ではスタート‼

1本目は抑え目で走る。3’35

IMG_2687

2本目も同じく。3’35

IMG_2688

3本目から少し上げて。3’31

IMG_2689

腰は何とか大丈夫ですが、力が入りにくい。

3本で終えようと思いましたが、ラスト1本だけやることに。

4本目、3’30

IMG_2690

なんか、全然スピードに乗れませんが、1年半ぶりくらいにストライドが回復‼

やっと1.5-1.6mくらいで走れるようになりました。

後脛骨筋炎→梨状筋症候群と長かった故障期間。

いまもまた故障ぽいですが、これは何とかなるレベル。

明日にでも整体に行って鍼打つかな。

今週日曜の5000mは体調次第で決めようと思います。


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
記事検索
「Amazonライブリンク」は提供を終了しました。
楽天市場
  • ライブドアブログ