昨日は土曜なので、16時より城北公園RC練習会‼
最近、会員数が少し増えて7名となりましたが、皆さん都合が合わず、結局私だけのボッチ練…
私はというと、一昨日くらいから左腰に違和感があり、腰骨辺りが痛む感じ。
単に疲労のような感じがしますが、いままでなかった痛みなので、注意が必要です。
走ると腰が動きますが、その回転の際に痛みがあります。
最近、毎日のジョグでも改良を加えていますが、今シーズンの取り組みは以下の通り。
①普段のジョグ(レースやポイント練の後の疲労回復ジョグを除く)は快調走(10-15km)
現状は4’30/kmだが、徐々に高めていきマラソン後半の下支えとする。
②ジョグの最後に200m走を数本入れて、タイム向上を狙う。30秒くらいにしたい。
③平日もしくは土曜日にインターバル、レペのスピード練を入れる。
普段のジョグで200mは入れているので、400mまたは1000mのインターバル
レペは2000m、3000mあたりを数本実施
④長めの距離走をしっかり行う。25km~40kmを定期的に実施。
春先は抑え目、秋から徐々に距離を増やしていく。フルのレースで補う。
⑤毎日走る事に固執せず、休む時はしっかり休む。月間距離も拘らず。
ケガを未然に防ぎ、なってしまったら回復までしっかり休む。
調子が良かった2016シーズンは①は積極的にやっており、ケガをしてから徐々に普段のジョグペースが下がってきた。。
疲労回復ジョグなら良いのでしょうが、レース明けや仲間とやったポイント練明けなどは別にして、普段からそこまで疲労回復する場面はないと思い直す。
ポイント練ができない週は特に、普段から速めのジョグを入れて、最後200mを走って終わらせるとポイント練の代わりになります。
速い動きを練習の際にしておかないとスピードは出ませんね。
その中で200m走は有効かと。
③は昨シーズンも良くやっていましたね。特にレペ。
④は今シーズンは練習フルも取り入れようと思っています。8月から毎月フルという感じですか笑
⑤は本当に気を付けたい‼すぐに無理しちゃうので、そういう気合は入れないようにする。
本題から外れましたが、土曜日練習会。
メニューは上にも書いたようにインターバルかレペ。
来週5000m走るので、今日はインターバルで400mにすることに。
16時過ぎに息子と城北中央公園に向かう。
城北AC以外に中高生の生徒が練習してた。
あとは家族連れ多し。小さい子はトラックに出たがるんだよなー。
あと、この時間たまに見る若い子。と言っても20歳台後半くらい?
500m外周をアップしていたので、中でインターバルとかやるんだろう。
私もアップ開始。けど、腰が痛む。
腰骨のあたりなので打ち身のような感じもするが。
走れないわけではないが、本練習が最後まで持つか分からないので、やれるだけやろうと思う。
シューズはソーティジャパン。
腰が痛い時は変な反発材がないシューズの方が良い。
このシューズは何もないので自分の筋肉のみで走る感じがする‼
また、アウトソール表面がツルツルなので蹴らずに走れる。
ペース目安は78くらい。
ではスタート‼
4周目までほぼ設定通り。
だが腰が痛くなってきたので5周で終了~。
78-79-78-79-80秒
でも、なんか物足りなくなったので、3000m-2000mを3’40/kmくらいでやろうと試みる。
15分ほど空けてスタート‼
1周目は88秒と設定通りだったが、脚が動かなくなり1000mで止めた。。
最初に見た人は私と同じく400mやっていたが、15本くらい入れていましたね。
しかも良いペースで‼動きが良かった。
気温は暑いと言われていたが時々ひんやりとして丁度良い気候‼
ダウンを多めに7.3km行う。
ところで、息子は800mレペのペーサーをやっていた。3本。
76だったらしい、速いわ。けど、4番目のグループ…
今日は調子が悪く5本で止めましたが、スピードはかなり戻ってきた気がする。
76で10本くらいこなし、1000mを3’20×5本できれば16分台は見えるかな?
来週出れたら5000m頑張ってこようと思います。
以上です。
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