シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2019年05月

水曜城北練!

水曜日はポイント練の日、ということで、帰宅後いつもの城北公園トラックへ。

とスムーズに行きたいところですが、昨晩の会食の影響から体が浮腫み頭と腹が痛く、絶不調。。

眠くて仕方ない。

仕事終わるの遅くなったしトレーニング止めようかな~と思うが、帰っていると少しずつ体が回復してくるもので、不思議な感じ。

ただ、この日のダメージは大きく、走り始めても体調が治らず、何度もジョグだけで終えようと考えながら走る始末。

さて、城北は砂トラなので、ミムラボで走る事にした。

気温は18℃くらいなのでノースリーブシャツ&ランパン。

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いつも通り、城北周回コースを2周してトラックへ。

2名くらいが暗い中を走っている!

体が浮腫んで重いですが、最初に軽めに400mを走る事に。78秒。

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これで刺激を入れて本練習開始!

今度の土曜は城北公園RCメンバーで出場する「ハイテクタウン駅伝」

5km×4で競うもので、一部トラックもあるが、大半はロードを走るコース。

荒川戸田橋陸上競技場なので家から非常に近く、もっと早くに知っていたら前から出ていたのに、という大会。

よって、今日の練習メニューは1000m×3(R200m)にした。

体がかなりだるいので、ペースは3’40-45くらいに設定。

だが、時計を一切見ずに自分の感覚で走る事にした。


スタートライン近くに移動すると、見覚えのある方がトラックを走ってきた‼

今度一緒に駅伝に出る、城北公園RCメンバーのEさん!

22時近いというのに、最後のスピ練のため城北にきたそうな。

自宅から走ってきているのでアップは終わったとのことで、一緒にセンバルをやる事にした。

ではスタート‼

感覚を頼りに1本目は3’42

Eさんは4分切るくらい。

最近、あまり走れていないとのことで、スタミナが落ちているようだ。

2本目、3’44

砂トラは前に進みにくく、路面を擦っている感じがある。

こんなペースでもキツク感じる。

3本目、3’47

もうこうなると5000mのペース走のようになってきた…

酒明けはダメですね。。

体が重くてキレがない。

↓以下ラップ。

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城北公園は高い鉄棒がないため、今日は懸垂はせず斜め懸垂とした。

負荷が殆どかからず、トレーニングにならなかったが。

今日も会食だが、早期回復に努めて、土曜日朝は最高の状態に持ってこよう‼

昨年の横田駅伝のタイム「1:20’22」は確実に上回るように、自分は自分のベストを出したい。

以上です。


■5/13:13kmジョグ(1km刺激入)

■5/14:完休

■5/15:1000m×3(R200m)+ジョグ=12km


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第270回日体大長距離競技会

さて、日曜は毎年事あるごとにコンスタントに出ている日体大5000mに参加。

毎年4月から始まるが、先月は状態が悪くDNS。

下手の横好きではないが、出場できる日程には全て出場するようにしている。

おじさんランナーは少なく、周りはほぼ中高生か大学生。

土曜日の1500mには息子の仲間たちも出ている。

息子が高校生になって陸上を続けていれば、もしかして一緒に出場できるかもしれない。

あと、中高生や大学生のエリートランナーがキレイなフォームで走っているのを見るのが良い刺激になると思い。

値段が1000円なのも良いですね。

6月は出られませんが、9月と11月には是非出たいと思います。


男子5000mは毎回日曜日に開催。一番の人気競技。

今回は9組しかなく、初めての夕方開催。

私のような鈍足ランナーは大体1組目なので、決まって早朝スタートなのでいつも起きるのがキツイですが、今回は楽。

申込みを忘れたのもあり、初めて車ではなく電車で行きました‼

電車+バスで1時間ちょっとと意外とアクセス良いです。

16時スタートなので、15時前に競技場に到着。

それでも、日体大の学生以外にも多くの人が既に来ている。

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15時となり、外周500mをアップ開始。

いつも通り3km走って終了。

脚の状態はまずまず。昨日の刺激走の疲れも特になく、良い感じです。

今日のシューズはヴェイパーフライ4%

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周りを見ても何名か履いていますね。

今日の目標は、春のトラック最後なので自己ベストを狙っていきたい。

3000mまでは速めに入り、4000mは耐えて最後は上げて終えるというイメージ。

3000mを自己ベストの10分20秒くらいで行けるか。

禁酒とヴェイパーフライのパワーに頼ります。

16時となりスタート‼

私はアウトレーンからですが、スタートでつまづき後ろの方になってしまう。

意外と周りが速い。。

結構抜かされます。

最初の200mは36秒。

400mも76秒。

それでも後ろの方に位置。なんか今日はいつもよりレベル高い(汗)。

最初の1000mは3’17

昨日走った1000m刺激走と同じ入り。

私としては少し速い。

イメージとしては3’25くらいだったのだが仕方ない。

だが、思ったより疲れていない。

気候が良いのと、ヴェイパーフライと、スピ練の成果と、禁酒効果か(笑)

気持ちペースを落とす。

2000mラップは3’34(6’52)→これは良かった。

ここから疲れ始める。

3000mラップは3’41(10’33)→10秒ほど足りず。。

この落ち方はいつも通りだが、最初の1000mがいつもより速かったので貯金がまだある。

鬼門の4000m

キツクはないが、やはり脚が動いていないのだろう。

3’47と散々なラップ。。

あと1000m、少しでも上げようと踏ん張る。

最後の100mに差し掛かった時、時計が17分49秒くらい。

いつもより良いが、もう少し中盤上げたかったなーと思いスパートし、手元時計で18分5秒。

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疲れるには疲れたが、まだ余力はあるので中盤何とかすれば17分半は行ける感じか。

スピードは以前に比して大幅に向上しているが、如何せん、それを継続する持久練がまだこれから。

今後は両方を向上させながら、今シーズン秋の5000mで17分半切りを果たし、出来れば今シーズンで16分台に入りたいと思う。

以上です。

■5/12:5000m+ジョグ=11.6km


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城北公園RC練習会@練馬陸上競技場

今日は土曜日なので城北公園RCの定期練習会を開催。

場所は普段と異なり、練馬陸上競技場。

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この競技場、一般開放日が月2回しかなく、貸切っていない時は使えるが、休日は全て貸切。。

夜は18時で閉まるので平日は空いていても行けず…

使い勝手は悪いですが、出来立ての競技場なので非常にキレイ‼

しかも、一般開放日でもあまり利用者はおらず、

・第二土曜日
・第四日曜日

の城北公園RC練習会はここを使うことにしている。

集合時間は1時間早く15時としています。

来週は我が城北公園RCの駅伝出場なので、今日が最後の仕上げ練習と息巻いていましたが、参加者は私とSさんの二名。。

参加できなかった皆さん、スピ練はしといてください。

明日の夕方、私は5000m競技会なので、今日は刺激を入れる程度にしておいた。

けど、皆でやる練習会がレースに出るより好きなんで、ついついやり過ぎてしまう。。


さて、15時過ぎに競技場に到着すると、大学生の短距離チームが練習している他は市民ランナーらしき人たちが数名走っている程度。

フィールド内ではサッカーのほか、今日はおっさんラグビー練習をやっていた‼

パス回し、ラインアウト練習、アタデ(アタック&ディフェンス)のようなもの。

結構懐かしく感じます。

体をほぐしているとSさん到着。

先ずはアップから。後半キロ4近くまで上げて終了。

ズームフライSPは走りやすい。

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Sさんはケガ明けで、今回のケガは長かったのでポイント練は慎重に行っている。

今日は400mインターバルを数本入れるらしい。

私は刺激入れのため、取り敢えずヴェイパーフライに履き替えて準備。

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最初は400m1本。

200mを34秒で折り返して68秒くらいの想定。

だったが、全く想定通りの内容で走れた。

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さて、次はガンラップSCに履き替えて何をやろうか考える。

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次も400mと思ったが、短いのばかりだと飽きるので、次は少しペースを落として1000mで。

76-78秒/周、3’10-3’15くらいで走れればと思う。

Sさんにラップを取ってもらいスタート‼

1周目76秒だったが、2周目で少しきつくなり81、最後は40と振るわず3’17。。

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スピードは以前に比べるとかなり向上したが、もう少しLT走をやる必要がある。

6000m~10000mあたりのLT走があまりできていなかった。


それまでジョグ中心だったSさんが400mバルを開始するので、私はジョグしながら見ることに。

走りは以前同様、力強く特に変わっていない。

タイムも悪くないし。

ただ3-4本繰り返すとスタミナが落ちてきたようだ。

スピードとスタミナ、やはりスタミナや心肺は落ちやすいようだ。

私も最後6本目をお付き合いして(78秒)、ダウンして終了。

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そういえば、8日間禁酒して金曜に久しぶりに酒を飲んだが、あまり美味しく感じられず、かなり酔いやすくなっていた。

どうやらアルコールが合わない体質になりつつあるようだ。

仕事で外では月何回か飲むが、家では基本飲まないようにしようと思う。

8日間の禁酒で体重変化は殆どなかったが、体の浮腫みがなくなり体が引き締まったと思う。

もう少し継続して変化をレポートしてみたい。

以上です。


■5/9:10.5kmジョグ(5’01)

■5/10:9kmジョグ(5’11)

■5/11:400m+1000m+前後ジョグ=10.6km


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水曜ポイント練@城北トラック

今日は水曜なので、ポイント練の日‼

先日まで臀部の張りや股関節の痛みを感じたが、昨日のランオフやウォーキングの効果からか、かなり楽になった。

いつものように自宅近くの城北公園トラックへと向かう。

夜は少し寒く感じ、ロングTシャツ&長めのランパン。

シューズは定番のズームフライSP。

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さて、今日のメニュー。

今週日曜は5000m競技会のため、1000m×3(R200m)にした。

5本にすると疲労が残るし、丁度良い本数。

最初、城北周回コースを4km程アップして、200mの刺激を入れる。

今更ながら、この砂トラックではアウトソールがあまりないズームフライSPでは滑って仕方ない。。

蹴らない走りが出来る良い練習にはなりそうだが。。

↓これは昼の様子。

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先日の土曜日のペース走の時もそう。

シューズの選択を誤ったが、時既に遅し…

ではスタート‼

1周目は79秒で通過、体調は悪くないが、シューズの底が滑って力を入れないと前に進まない。。

しかも、今日は風が強い‼

ラスト200mの直線が強い向かい風。。

3’27

意外と疲れたが、リカバリーを多めに取って回復。

ALAのおかげか、回復力は高い。

さて、2本目。

1周目は83秒、同じく滑って進まず。。

3’35

かなりラップが落ちている。

タータンだともう少し楽なはず。

気を取り直して、最後1本。

1周目は85秒、かなり疲れてきている。

最後は少し頑張るも、3’39と大幅に落ちた…

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ラップは悪いが、タータンだともう少し余裕があるはず。

禁酒7日目、体も絞れてきたし、体調も良いし、状態は悪くないはず。

幸い、気になる痛みは特段無いので、今週末は何とか出走できそうである。

今週は5000m、来週は駅伝と続くので、スピード練に拘ってやっていきたい。

以上です!


■5/6:19kmジョグ(4’49/km)

■5/7:ウォーキング1.6km+筋トレ30分

■5/8:1000m×3+ジョグ=12km


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ラン疲労抜きの荒サイ65km

昨日のペース走でまたまた筋疲労が溜まったので、今日はランは止めてBike練にすることに。

さて、いつ振りにピナレロGANを出したのか分からないが…

先ずはGANの掃除から。

家の中にいるが埃が溜まって空気も抜けている。。

しっかり磨いてオイルを差し、空気も入れてようやく完成!

↓これは荒川河口付近にて。
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スタートは昼食後の14時半ごろを予定。

コースをどうしようか迷ったが、峠に行っても道中が混んで走りにくいので、荒サイにすることに。

荒サイ右岸を往復する65kmコース。

ところで話は変わるが、以前よりビンディングシューズの右小指外側が50kmくらい走ると段々痛くなる症状があり対策を練っていた。

シューズを幅広のものに変える選択肢もあったが、ネット等で検索した結果、3つの対策を講じることにした。

①クリート位置を下げる
②シューズストレッチャーで広げる
③締め付けすぎない

先ず①だが、通常はクリートって大体真ん中に止めているが、一番下の位置に変えて負荷がかかる箇所を変えてやると良いらしい。

↓走った後でずれてきているが、最初は一番下だった。。

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↓見ずらいので拡大!
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②は市販のシューズストレッチャーで当たる箇所を広げること。
これは数千円で売っており、私はビジネスシューズでもやっている。

③はビンディングシューズって、締め付けすぎる傾向があるように感じる。
私も以前はそうだったので、8分目で止めといた。

この3つを施したわけだが、ビックリするくらい改善した!

ただ、ビンディングシューズで走っていると足の外側が若干痛くなるのは仕方ないですね。

ストレスがどうしても掛かるので。

久しぶりのロードバイクなので、ポジションを少し下げて乗りやすくした。

ではスタート‼

今日は風が強いが天気は良く、ロードバイクで走るにはサイコーですね‼

5kmで荒サイに入るが、それまでは市街地なのでゆっくりと。

荒サイに入って河口方面に向けて走ると向かい風がキツイ。。

兎に角、ロードバイクがいつも以上に多い!事故には気を付けないと。

向かい風だったので時速25km平均くらいで河口に進み到着‼

これまでより全然楽に走れるようになった。

向かい風もあまり気にならず。脚力がついているのか、ロードバイクに慣れたのか?

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さて帰路へ。

今度は追い風でかなり気持ち良い‼

ただ、ロードバイクに乗り慣れていないので腰が痛くなり途中で一度休憩。。

自宅に戻りゴール!

ポジションが悪いのか、もう少しロードバイクを研究しないといけませんね。

腰が痛くなると辛いので。

↓一応、HRセンサーを付けたが、100-120心拍くらいで殆ど追い込むシーンなし。。
 結果、殆どカロリー消費せず…

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久しぶりのロードバイクはなかなか気持ち良かった。

明日はGW最後、ジョグして更に疲労を抜きます。

以上です。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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