シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2019年06月

3000m-2000m-1000m@練馬競技場

朝起きると雨は降っておらず。昼には少し晴れ間もあったが、14時くらいから雨が降りそうな天気に。。

今日は城北公園RC練習会。

練馬陸上競技場が一般開放されているということで、迷わず選択。

家を出る際、雨がかなり降っていましたが、仕事ならともかくトレーニングの時は雨は然程気になりませんね。

勿論、降っていない方が良いのですが。

↓雨にも拘わらず、サッカー少年たちが何人かいた。クラブの練習なのでしょう。

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流石に走っている人はかなり少ない。

ランナーは我がチームメイト含め7-8名程度。


本日はSさん、Iさん、IMさん、Kさんと私の5名が参加。

メニューは『3000m-2000m-1000m』

今週土曜が5000m競技会なので、その前に5000mらしいメニューをと企画しました。

レストは10分くらい。

本当にこのメニューは難しい。。

スピード持久練、スピード練、全開、という感じでしょうか。

このメニュー、久しくやっていない。

3000m-1000mや3000m-2000mは何度かあるが。

そういや、GWに5000m-2000m-1000mやったな。


アップ2.5kmの後、Sさん、Iさん、私の3名で開始。

最初は3000m。

ではスタート‼

最初の200mは40秒で通過、体は楽に感じたが、最初の400mは85秒と不調。。

体感とペースが違い過ぎる。。

不調のまま苦しみながら7.5周が終了。

↓11’14、なんだこれという感じ。

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10分の休息の後、2000m開始。

Kさんも加わり、4名で実施。

この際には雨は上がっていた。

3000mが不調なのに、2000mが良いはずはない。

ペースが全然上がらず終了。

↓ビックリ。不調すぎます。

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ラスト1000m。

これで終わりなので最後気合を入れて走るほかない。

ではスタート。

1周目は83秒、入りは良い感じ。

2周目は82秒と自重する。

最後200mで36秒に上げて終了。

タイムは悪いが5000m走った後なのでこんなものか。

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ここ最近のスピ練がなぜこんなに不調なのか分析すると、①ストライドが狭い ②心肺を上げられていない、の2点が要因であることが分かった。

①は股関節の柔軟性と筋トレの方向性にあると思う。最近、少し疲労が溜まっているのもある。

②は以下の通り、慎重にやっているのもある。レベル5まで上がっていない。まだまだ余力がある。

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課題が分かったので、あとは対策を講じていこう。

今週どこかでポイント練を行い、最終仕上げをやりたいと思う。

以上です。


■6/30:3000-2000-1000m+ジョグ=11km

■6月走行距離:283km

来月からは距離を踏みます‼


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ヴェイパーフライネクスト%

先日の200m+400mインターバルから喉あたりが苦しく感じている。

走っている際も呼吸が少し苦しく感じる時がある。

まだ先日の風邪や声帯炎が完治していないのだろうか?


ところで、6/27はヴェイパーフライネクスト%(正式名は『ナイキズームエックスヴェイパーフライネクスト%』)の先行発売日でした。

SNSなど色んな投稿を見るに、結構買っている人多し。

4%の時とは違って、今回は在庫は比較的多めに用意していたようだ。


6/27正午、ナイキの特別ページから購入しようとするも、私のサイズ28.0cm含めて、一旦は在庫がほぼない表示となった。。

一旦は諦めたが、少し時間を空けてみると色んなサイズが購入できる状態になっていた。

迷わず、4%と同じサイズである28.0cmをクリックして購入。

29,700円(税込)と、他のシューズなら絶対に買わない価格だが、ヴェイパーの、しかもあの4%よりパフォーマンスが高いものなら迷わず購入する。


これで私のヴェイパーフライは3足となった。

振り返ってみると、初代ズームフライの感覚が嫌でヴェイパーフライにはそもそも興味がなかったが、今年3月の練馬こぶしハーフの際に使ったズームフライSP2(現ジョグシュー)の感触が良く、たまたま在庫があった「ヴェイパーフライ4%駅伝モデル」を買い非常に感触が良かったことから、以来ヴェイパーフライファンとなった。

ただ、三村さんに作ってもらったミムラボも大好きで、使い分けしたいと思っている。

(使い分けするにも、レースシューズが4足もあると大変。。)


6/27の発売開始から数時間経つと、さすがに25-27cmのボリュームゾーンサイズは在庫がなくなっていたが、小さいサイズや28cm超などの大きめのサイズはまだ残っていた。

つい先日、ヴェイパーフライのオレンジ色の4%が出て、在庫も相当数あったので皆購入し、そのすぐ後だっただけに、「まずは4%から試そう」というランナーが多かったに違いない。

(1,620円の違いなら、どちらか一足となると迷わずネクスト%を買うだろう)

そのボリュームゾーンサイズは、またもやメルカリ等で転売野郎が高価格で掲載している。

しょうもない奴がいるものだ。

真面目に買って走りたい人がバカを見る状況にはしたくないものである。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

↓注文の翌日夜には到着。これまでいろんなシューズを見ましたが、ここまでエグイ形状なのはなかなかない。

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さて、これまでのヴェイパーフライ4%との変更点ですが、Nikeのニュースにて掲載されている。

https://nike.jp/nikebiz/news/2019/04/25/2272/

7項目ありますが、抜粋して以下記載します。

①アッパーに『ヴェイパーウィーブ』という素材を採用。軽量で通気性が良い。
  スケルトンで、私はSPをイメージしますが別物らしい。
②シューレースを中心からずらした位置に配置。ファラー希望らしい。
③かかと内側に小さなフォームを配置(気付かなかった!)
④ヴェイパーフライで一番大事な『ズームXフォーム』を15%増量!エネルギーリターンを高めている。
⑤オフセット(ドロップ)を11mm→8mmに変更し安定性を高めている。
⑥アウトソールの前足グリップの向上
⑦アウトソールの曲線的なパターンや深い溝の採用


①はこんな感じ。透けていますね。
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②は最初の写真の通り。

③は気付かなかった!
④は記載の通り。

↓⑤はこんな感じ。4%との違い、何となく分かりますよね。

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↓⑥は今回の目に見える特長的なもの。

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↓以前の4%ヴェイパーフライにはなかったものです。グリップしそう。

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↓⑦も今回の特徴的なもの。写真では分かりにくいですが、えぐれ方が凄いんです!

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さて、恒例の体重測定。

右左で201g-199g(28.0cm)

4%は202g-202gなので、ほぼ同じ。

これはNikeも言っていますが、ズームXが15%増えていることを踏まえると、アッパーなど他の箇所の軽量化が非常に貢献していると思います。

↓最後にネクスト%と4%の外観比較。
 ネクスト%が足の形に合わせて曲がっていることが良く分かります。最初驚いたのはシューレースの位置。
 横幅はネクスト%の方が広いですが、足を入れる部分は同じか、少しネクスト%の方が狭い感じがする。
 まぁ、フライニットかヴェイパーウィーブの違いはありますが。

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ネクスト%の最初のレースが何になるか、まだ未定ですが、ズームXの増量やヴェイパーウィーブ、アウトソールの改良など、世界最強のマラソンシューズと言っても過言ではないと思う。

本命レースでは是非使いたいと思います。

梅雨時期なので試走はもう少し後になりそうですが、その際には試走レポートを何度かやろうと思います。

以上です。


■6/27:完休

■6/28:10.5kmジョグ(5’07)

■6/29:20.3kmジョグ(5’00)


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城北トラック インターバル

水曜はポイント練の日!ということで、帰宅後に近所の城北公園トラックへ。

火曜、水曜と立ちっぱなしの仕事で脚が重く感じられましたが、逆に走った方が血の巡りが良くなると思い。

風邪はほぼ治りましたが、まだ少し喉が引っ掛かる。。

声帯も高音域は少々ツライ。

ただ、最近スピ練が出来ていないので、200mと400mのインターバル組合せとしました。

独りで走るのもツライので誰か一緒に走らないかなーと思い、会社出がけに城北公園RCメンバーに声掛け。

21時前に出走、シューズはソーティマジックRP4

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アップをしていて感じたのは、少し左踝内側の違和感。

着地から蹴り出しの際に薄っすら引っ掛かりがある。

注意して走ろうと思う。


4kmのアップが終わりトラックへ。

2-3名が走っていたが、城北メンバーは誰も来ていないようだ。

早めに終えようと、早々にスタート地点へ。

ペースは35秒くらいか。

ではスタート‼

ビックリするくらいスピードに乗らない…

36-37秒くらいを刻んでいる。

原因は、月曜の筋トレのし過ぎで脚が上がらない(ストライドが狭い)、風邪明けで呼吸がしづらい、の2点。

向かい風だったので、5本目でスタート地点を入れ替えるため繋ぎ400mとする。

全く変わらず(笑)

7本目くらいで練習会メンバーのKさんらしき人が見えたが、私はかなり余裕なし。。

10本目終了時点で一旦トイレに行き、3本追加。

計13本となりました。

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Kさんも200mインターバルをやっていましたが、さすがフォームがキレイですね!

上半身のブレは無いし、しっかりと脚が蹴り上げられています。

タイムも35秒くらいまで上げられていました。


さて、私はというと、200m13本の後なのでかなり余裕がないのですが、400mを追加することにした。

ただ、インターバルとする体力が無いので1本ずつとした。

こんなペースだと普段なら楽にできるが、心肺が相当きつかったので風邪の影響などがあるのだろう。

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今週末は日曜16時の練馬練を予定していますが、土曜になるかもしれません。

練馬の空き状況を見て考えたいと思います。

以上です‼


■6/24:GYM筋トレ2H+トレミ30分=5.4km

■6/25:10.6km快調走(4’22)

■6/26:200m×13(R200m)+400m×3+ジョグ=12.4km


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日曜練馬練

昨日のblogでも書いたように、本日16時より練馬競技場にて練習会‼

先ずは朝7時半に起床、11kmほど朝ジョグを実施。

声帯炎はかなり改善したので、徐々に普段のサイクルに戻していかないと。

帰宅後も用事ばかりでしたが、16時少し前に練馬競技場へと向かう。

今日は雨が降ったり止んだりの天気でしたが、この時は雨に降られませんでした。

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今日は人が少なくて良いです(いつも少ないですが)。


先の予定は大体金曜日にアップされるようですが、今度の日曜日は一般開放日らしい。

今週末の練習会は6/30の16時に開催します‼

もし土曜日が開放されるなら変更もありますが。

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競技場には16時過ぎに到着、既にKさんがアップしていました。

少し遅れてIさんが到着。

さて、本日のメニューは1000m×5(R200m)。

ペース設定は3’40/kmくらいにしようかと。

走る前から腹が痛むし体は重いしという状態で全然体が動かない。。

アップはいつも通り2.5kmほどやったが、体が全く動きませんね。。

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考えても仕方ないので、早速準備してスタートへ。

ではスタート。

最初の1周目から状態が悪く、88秒で走る予定が90秒。。

2本目の途中で腹痛が酷くなりピットイン。

3本目から途中参入したが、状態は更に悪くなりペースは考えられないくらいに落ちる。

まだ風邪の影響があるのでしょう。

取り敢えず5本はやりましたが、過去ワーストの出来。。

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兎に角、今日は体が動かなかった。已む無し。

そういう時は早めに切り上げて、食事を楽しむ。

息子の14歳誕生日を兼ねて、近くのステーキ屋へ。

息子は400g+大盛ライス、私は300g+酒ですが、今日はどちらも進まず。

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今週は色々忙しいので、合間にトレーニングします‼

以上です。


■6/23:朝ジョグ11km+夕方1000m×5+ジョグ=23km


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風邪→声帯炎

1週間超、blog投稿が空きましたが、風邪をこじらせかなり悪化してしまいました。

この6月下旬というのは私にとって厄日なのか、一年前は〇ィ〇ニー〇ーで倒れてしまい死にそうになった。

そんな風に考えると毎年嫌な気分になるので止めときます。。


最初は鼻風邪、普段は病院に行くのですが最近時間がなく、市販薬を適当に買って飲んだのが失敗。。

全然治らず、たまらず病院へ。

これも失敗したのか、鼻風邪+喉風邪→声帯炎、つまり喋れない状態に。。

発症した朝は快調でしたが、仕事で色々喋っていると徐々に声が出なくなってきた。

私は過去3度、このような症状になったことがあるが、ほぼ風邪+喋り過ぎ、飲み過ぎが祟ったケース。

今回、酒は殆ど飲んでいないので風邪の影響が大半だった感じ。


いつもの内科では声帯炎は見れないので、近くの耳鼻咽喉科へ。

スコープを使って声帯を見ると、周辺がただれている状態。。

ステロイドなど薬を使うと、やはり治りは早く一日で喋れる状態に回復(ただ声はまだかすれているが…)


回復した日、少し走ってみようと帰宅後近くの公園へ。

走っていない分、体は少し重く、ステロイドの影響からか、最初はメチャメチャ疲れる。。

暫く我慢していると何となく気持ち良く走れるようになり、ペースは遅いが10kmくらい走った。

翌日も走ったが同様の状態。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、本日。

今週日曜、練馬陸上競技場の一般開放日ということで、城北公園RC練習会は日曜16時としたが、練馬競技場も少しは便利になり、サイト上で先1週間分の予約状況が分かるようになった‼

↓かなり空いていますね。

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土曜日も空いているという事で、夕方行くことを試みた。

ただ、いきなりきつい練習は出来ないし、弛んだカラダを引き締める為、朝ジョグを敢行!

同じマンションのIMさんを誘っていくが、私の準備が間に合わず先に行ってもらう事に。

朝7時40分ほど、日差しもあり蒸し暑い天候。

Tシャツ+長めのランパン、シューズはズームフライSP

↓補給として、先日出張の際に買った一六タルトを一切れ摂取。うまし!

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光が丘公園に向かい、逆走してIMさんと合流、そこから周回コースを2周、キロ5でお喋りランする。

昼から予定があったので、このまま帰ろうかと思ったが、練馬競技場に向かうことにした。

9時40分ごろ到着。

ここまでで17kmほどジョグした。

曇天になっていたが、まだ日差しはある。

10名弱のランクラ集団がペース走とかしている程度で人は少なし。

サッカーの子達も少なく、練習には良い環境。

走っている人を見ると、その中にご無沙汰のKさんの姿が‼

以前、何度か城北公園RC練習会に来ていただいた方。

何でも、この競技場は自宅から近いらしく、一般開放日の午前中によく来ているらしい。

あとで一緒に練習することにして、まず2.5kmほどアップジョグ。

Kさんはその間、400mインターバルをやっていた。

さて、何の練習をやろうか考えたが、まだ病んでいるし薬も飲んでいるし20km走ったし明日はメイン練習会だし…

という事で、1000m一本、あまり追い込まずにやることにした。

86-88秒で2周走り、ラスト200mを上げて終えるイメージで。

では一本目。

85-88秒で2周走るが、心肺も脚も全然問題なし。

最後200m上げて3’34

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まだまだ余力はあるので、もう一本やろうかと。

その間、今日練馬で練習予定のO君到着。

彼はセンゴで4分切りを目指したいらしい。頑張れ‼


では2本目、開始。

内容としては全く同じ。86秒で2周走り、ラスト上げて終了。3’30

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もう一本やろうかと思ったが、時間が無くなってきたので、最後は動きを良くする400mにて。

流石に体の動きが悪くなってきてあまり上げずに終了、74秒。

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明日は夕方雨予報ですが、16時より城北公園RC練習会を練馬区立練馬総合運動場公園陸上競技場(長い!)にて開催します。

内容は1000mインターバル(R200m)を予定。

5本出来るくらいのペースで、とは思っていますが。。

その後に5000mペース走等を組み合わせると良い具合になりそうですね!


以上です。


■6/15:筋トレ3H+トレミ6km

■6/16:完休

■6/17:完休

■6/18:完休

■6/19:ランオフ+筋トレ1H

■6/20:10kmジョグ(5’20)

■6/21:11kmジョグ(200m刺激)

■6/22:17kmジョグ(5’10)+1000m×2+400m+ジョグ=24km


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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