シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2019年06月

金曜城北ボッチ練

通常の土曜日は城北公園RC練習会だが、私に予定があるのと、予定がなくても土曜は大雨予報につき、珍しく金曜にポイント練を実行。

と言いながら、出張疲れなのか、木曜くらいから風邪を引き喉が痛く鼻水が止まらない。。

金曜に至っては頭も痛く、調子は最悪…

走れないレベルではないので、帰宅後、いつもの城北公園へと向かう。

↓シューズはソーティマジックRP4。最近の城北トラックの定番。グリップが良いという事。

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先ずは公園周回コースをジョッグ。涼しくて気持ち良い。

4’30/kmくらいでアップしてトラックへ。

暗闇の砂トラの中に3名程度が走っていた‼

さて、今日のメニューは、

1600m-1200m-800m-400mです(レスト5分程度)。

風邪で息苦しいのもあるが、一本目から余裕を持って走り、次の内容に繋げていきたい。

最初は1600m。

その前に200m刺激を入れておいた。

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では1600mスタート‼

タイムは5分30秒くらいを目安。

最初の1周目が81秒、以後少し遅れて5’36

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このペースでも意外と疲れて余裕なし。風邪のせいだろう。

気を取り直して次は1200m。

先ほどの1600mのダメージが残り、4’16と厳しいタイム。。

風邪の影響が大きい。疲れが酷い。

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次は800m。

かなりやる気が出ないが、頑張って最後までやろうと試みる。

最初の1周からキツク、2’47と厳しいタイム。。

体に力が入らない。

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最後は400m。

最後、頑張ろうと思い、気を引き締めて最初から走る。

砂トラで74秒なのでまあまあか。

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明日は筋トレデーになりそうです。

以上です。


■6/12:7.6kmジョグ(4’59/km)

■6/13:8.6kmジョグ(4’36/km)

■6/14:200+1600+1200+800+400m+ジョグ=10.8km


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大濠公園練

火曜日は福岡出張ついでに大濠公園にてトレーニング。

少し早めに商談が終わったので、着替えてホテルを飛び出し公園へと向かう。

福岡はまだ梅雨入り前。

気温は少し高いが湿度が低く、走るには快適。

ただ、私の状態は日曜にジムで2時間みっちり筋トレしたので、全身筋肉痛が取れない絶不調。。

そう、今年は筋力アップしようと、梅雨入り前に久しぶりにジムを契約。

基本、マシンしか使わないが、最近のジムはマシンのみ、かつ24時間営業のがあり、価格もリーズナブル。

マシンも最新のスミスマシンがあり、シャワー、更衣室、トイレもキレイ。

非常に快適な空間なわけです。

その為、調子に乗ってガンガン筋トレしていたら、翌日大変な状態になったわけです…


大濠公園は1周1950mくらいの周回コース。

トラックは隣の平和台陸上競技場があるが、夜は使えず大濠公園にした。

100m表示があり使いやすいが、なぜか1周を2000mジャストにしなかったので、ポイント練には使いづらい。。

この日のメニューは何にしようか迷ったが、人は多いし全身筋肉痛なので軽めの内容とした。

『1000m+600m+1000m+400m』と良く分からない内容となった。。

上記の通り、2000m全て使いづらいので、リカバリー400mとすると1000m+600mが最長となるためである。

今日のシューズはズームフライSP

ではスタート‼

3’34-2’09で終了。

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少し間を空けて1000m+400m(R200m)スタート。

3’38-86

遅すぎますね。。

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この日は全体で11km。

さて、イカと焼き鳥でも食べに行きますか‼

以上です。


■6/9:筋トレ2h+4.5kmトレミ(4’36)

■6/10:トレミ12kmジョグ(5’39)

■6/11:1000m+600m+1000m+400m+ジョグ=11km

■6/12:8kmジョグ(4’59)


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クリール×アラプラス練習会(第一弾)

さて、忙しさ&ネタの無さのためblog更新が遅れました。。

本日はランニングマガジンクリールと当社のマラソン企画第一弾、「5000mTT」

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サブ3&サブ310&サブ3.5の目標達成のための企画、今年で3年目となりパワーアップ‼

昨年は夏合宿と日帰り合宿でしたが、今年はそれに加えて5000mのタイムトライアルを実施。

ご自身の現状のレベルを確認していただくのに5000mタイムは良い目安となります。

開催場所は舎人公園陸上競技場。

ご自身も良く舎人競技場をトレーニング場所で使用しているという『平塚潤さん』が今回も総合プロデューサー。

50名弱の方にご参加いただきました‼ ありがとうございます。

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3組に組み分けして、夫々に3名のペーサーが付くという豪華な内容。

少し蒸し暑いですが、気温は然程高くない。

これにALAが加わればPB更新や目標タイム達成も可能となる!

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オープニングの後、会社の宣伝も兼ねてALA成分や商品説明などを行わせていただきました。

↓パッケージに合わせてシャツは赤をチョイス!

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その後、平塚さんによるアップジョグと動き作り。

10時過ぎとなり、いよいよタイムトライアル開始。

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先ずはC組から。目安は22-23分。

この組は15名程度の人数。

我々含めて皆の応援が凄まじい‼ 平塚さんのマイクパフォーマンスも最高‼ かなり盛り上がる。

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トップの方は18分30秒切り!全体的にペースが速い。

最後の方も23分くらい。

続けてすぐにB組がスタート‼ 目安は19-20分。人数は最多。

ペーサー3名は連続して走る。結構大変そう。

B組のペースは安定しており、19分ちょっとのペースを刻んでいる。

我が城北公園RCメンバーIさんもB組に参加。

最近練習不足らしく、前半から少し苦しそう。頑張れ‼

20分ジャストでゴール!

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ところで今回は5000mTTのため、私自身走ろうか迷ったが、皆さんの雰囲気に押されて走る事に!

昨晩、軽めにジョグしましたが今週ポイント練が出来なかったので然程疲れは無し。

走る予定ではなかったので昨晩はまずまずの晩酌で、状態は良くないですが。。

B組の途中から準備。

シューズはヴェイパーフライ4%

A組のスタートが近づいてきたのでスタートラインに向かう。

ペース目安は16-18分ほど。

ペーサーは3’20と3’30と3’40の3つ。

今回は適当に走ろうとあまり考えないようにします。

時間となりスタート‼

最初の方は3’30で走り、1000m通過はそれぐらい。

2000m手前から少し遅れだしてズルズルと後退。。

中盤上げようと思いましたが、敢えてせずそのままゴール。

↓18’36、こんな感じですかね。

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↓かなりカッコいい記録証がもらえます!

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終了後、すぐに表彰式。

申告タイム達成賞、平塚さん賞、クリール賞、個人賞、アラプラス大賞を対象者に手渡す。

12時までかなりバタバタでしたが、無事終了。

参加された皆様、お疲れ様でした‼

次回は来月7/20-21の霧ヶ峰・白樺湖合宿。

多くの方のご参加をお待ちしております‼

以上です。


■6/3:完休

■6/4:13.2kmジョグ(5’00)

■6/5:完休

■6/6:10kmジョグ(4’57)

■6/7:13.2kmジョグ(4’50)

■6/8:5000mイベント+14.7kmジョグ=21.1km


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企業対抗駅伝大会@皇居周回

土曜日はグループ対抗駅伝大会に当社社員と出場してきました。

前回は一昨年の10月に行われ、ブッチギリで優勝‼

ただ当日はかなりの雨で、後脛骨筋炎の痛みもありコンディションは悪かった記憶があります。

当然、タイムも振るわず。

終了後、表彰式があるのですが、その前の0次会から相当飲み、1次会、2次会もかなり飲んで記憶をなくした覚えあり。。

諸々、今回は果たしてどうか??

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スタートは12時半のため、11時半すぎにジョグリスで着替えて1.5kmほどアップ。

土曜日の皇居周回は相変わらず多くのランナーがいた。

加えて場所によっては多くの観光客がいるため、走るには大変そう。

↓スタート地点の桜田門に到着。気温は30℃近く、日差しが強い。

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11時50分ごろに着くと、色々な駅伝大会が開催されているのか、多くの方で賑わっていた。

企業グループ単位で駅伝大会をしていたりと。

当社グループについては、「第53回ピーエスエス皇居健康ランニング」という大会の中で開催された。

内容は皇居周回1周5km×4というもの。

桜田門スタートが一般的だが、皇居周回コースは、

・スタート~2km : フラットで道は広いが、観光客などが多く、かわすのが大変な区間
・2km-3.5km  :  登り坂&道幅狭い区間でペースダウン必至
・3.5km~ゴール : 下り坂でかなり飛ばせる区間

となり、全体的には結構タフなコースである。


さて、今回の作戦。

第一走者O君で首位に立ち有利に進め、第二走者G君で順位を維持し更に引き離し、第三走者I君が仮に遅れても、最後の私で突き放す、というもの。

少し心配だったのはランニング自体をひと月ほど前に本格的に始めたI君。

全くの未知数だったが、3kmペース走を中心に練習させ、1週間前の試走では24分程度で皇居を走れた。

という事は当日は23分半くらいで走れる見通しが立ったが、経験が少ないので何とも言えず。

最後の一週間、1km走を数本走らせる指示をしてスピードをつけさせた。

当然、スタート直前でALAを大量投入!

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さて本番。

12時40分過ぎにスタート‼ O君が先頭で駆け抜けていく。

私の想定タイムは16分53秒。

果たしてどうか?

ほぼ想定通り、16分55秒で戻ってきた。次のG君に襷を渡す。

前回は22分29秒であり、今回もそれぐらいのタイムを想定していた。

ところが、桜田門を入ってきたG君、かなりフラフラしており、倒れそうな感じ。。

違う人に襷を渡そうとしており、意識が朦朧としている!

暑さ、脱水なのか?

フラフラになりながらも何とか次のI君に襷を渡した。

G君はそのまま倒れてしまった。

横になり給水を取りゆっくりしていたら何とか回復したようだ‼ 良かった‼

タイムも22分31秒とほぼ想定通り。

さて、I君が戻ってくるまでの間、私は最後の刺激を入れる。

↓シューズはヴェイパーフライ4%

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I君は予定していたよりも速いタイムで桜田門を通過してきた‼

かなり無理したんじゃないか?大丈夫なのか?足取りは大丈夫か?

うん、問題なさそう。

彼にとってほぼ初めてのランニング大会出場だったので、実はかなり心配していた。

タイムも素晴らしく、22分53秒と想定外のものだった。

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襷を受け取り走り出す。

兎に角、最初の2kmが肝心。

ただ、この日のコンディションは最悪。。

なぜか、朝から腹痛が酷く、かなり脱水状態だった。

水分をかなり取り回復したが、暑さが酷いので前半は抑え目で入ることにした。

3’30/kmくらいを目安に。

最初の1kmは3’38と少し遅め。

観光客をかわすのに時間を要した。

次のラップも同様だが、工事による直角コーナーがありタイムロス。。

3’47と大幅にペースが落ちる。

走って思ったが、このペースで走るのは本当に危険である。

駅伝をこのままやってよいのか疑問に思ったくらい。

周りの観光客は私が走っているのを驚いて見ていく。

特にヴェイパーフライの着地音が変わった音として聞こえるらしく、振り返って足下を見られることも多かった。

2km~3.5kmは登り区間。

ガクッとペースが落ちる。4’05とかなりひどい。

これまで1.5mで走ってきたストライドが1.3mくらいになっているのが要因である。

さて、3.5kmのジョグリス前を通過、いよいよ最後の下り区間‼

4km通過ラップは3’50とかなりペースが戻ってきた。

最後1kmは3’34と最速で走り、二位に8分以上の差をつけて余裕でトップゴール‼

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私のタイムは18’56とあまりよくはなかったが、前回を22秒更新したので良しとしよう。

兎に角、土日の皇居周回コースをこのペースで走るのはケガの元になるので止めた方が良いと思う。

↓以下ラップ。

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終了後、ダウンがてらキロ5で1周してどんな感じに見えるのか確認することに。

これぐらいのペースなら全く問題なし。

すぐに止まれるし、周りの方も驚かない。

ただ、朝食しか食べておらず水分もあまり摂っていない中でダウン5kmは長すぎましたね。。

疲労困憊、ジョグリスに早々に移動し、シャワーを浴びて早速0次会開催!

その後、移動して1次会(表彰式)に参加。

ラッキーな事に個人部門で3位となり、豪華賞品もらいました‼

当然、その後もバカみたいに飲み食いしたことは言うまでもありません(笑)。

ゴール後倒れたG君は翌日回復したようで、何も問題なく終わって本当に安心しました‼

以上です。


■5/30:完休

■5/31:完休

■6/1:駅伝+ジョグ=14.5km

■6/2:城北練3000m-2000m-1000m+刺激400m+ジョグ=11.6km


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プロフィール

black boxer

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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