シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2019年07月

クリール×アラプラス夏合宿_初日編

先週土日は『クリール×アラプラス夏合宿@霧ヶ峰』に参加してきました‼

クリールと言えば「ランニングマガジンクリール」

アラプラスとは、SBIアラプロモが提供するアミノ酸サプリALA(5-アミノレブリン酸)のブランド。

両社がタッグを組み、サブスリー、サブ310、サブ3.5を目指すマラソンランナーの夢を叶えようと企画、今回で3年目を迎えます。

総合プロデューサーは、あの平塚潤氏。

初年度の2017年は今回同様、霧ヶ峰+白樺湖合宿、2018年は野沢温泉合宿+東京日帰り合宿、そして2019年は5000mTT+霧ヶ峰合宿+日帰り合宿の3回に分けて実施‼

例年、多くの目標達成者を輩出しているこの企画、年を追うごとにパワーアップしています。

加えて、今シーズンはシリアスランナーの大会「大田原マラソン」にアラプラスが協賛、数名に出走権をプレゼントするという、目標達成の場所まで提供‼

これは、今年は更に多くのランナーの目標達成が期待できますね‼

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前置きが長くなりましたが、目的地「霧ヶ峰」に向かうため、朝7時に当社社員Gを拾い、関越道をひたすら走る。

先週も同様のルートを行きましたが、今回の方が道路は空いている。

佐久インターを降りて、下道で白樺湖を通過し10km先の霧ヶ峰へと向かう。

10時過ぎに到着するが、10時半集合なので、まだ参加者は数名程度。

10時半を過ぎると今回の参加者の大半が到着。

数名は体調不良で欠席、数名は渋滞などで遅延している。

10時45分くらいに開会式。

平塚さんの次にオープニングの挨拶をさせていただき、いよいよ練習開始。

本日のメニューは2年前と同様、(午前)クロカン走60分、(午後)インターバルというもの。

この時点の参加者は20名弱。

少し小雨が降っていたが、然程気にならない程度。

霧ヶ峰は1,700m超の標高。

当然ながら息苦しい。

まずは、体を慣らすためのクロカン走。

この、霧ヶ峰のクロカンコースは1周3.6km程度。

ウッドチップが敷き詰められており、アップダウンもかなりあるタフなコース。

それでも、私含めて3-4名が最初から飛ばす。

2周目からペースが落ちたが、何とか一定ペースは維持して3周+@走って終了。

IMG_3132


写真は無いが、このコースは本当に見晴らしの良い最高のコース。

ゆっくり走ると景色も見れて快適に走れそうだが、調子に乗って気合を入れてしまった…

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昼食は2年前と同じ食堂。

前回もそうだったが、なかなか落ち着く空間である(笑)

メニューはカレー(全然辛くない。。)

2杯いただき、その後、有難いことに私のアラプラスセミナー。

今回の参加者の方は、6月に開催した5000mTTのメンバーも多いため、成分の詳細は割愛し、新しい内容および『アラプラスからだシェイプ』というダイエット関連商材の話を中心にさせていただいた。

有難いことに、その商品が多数売れて在庫が無くなる事態となってしまった。。

こういうイベントの際、いつも私は需要予測を読み間違える…

後日送付させて頂く事になりました。


さて、15時半より初日のメイン練習「1000m×5」

2年前の際は雷が激しく、霧ヶ峰は諦めて白樺湖周回コースで1000mを取りセンバルをやった記憶。

今年は小雨は降っていますが、雷は問題なく実施できそうです‼

霧ヶ峰のトラックは砂トラ。

私は城北公園でいつも砂トラなので慣れた環境ですが、他の方はそうでもない様子。

タータンよりは1000mペースで10秒くらいは落ちますね。

この練習よりヴェイパーフライ4%を投入‼

IMG_3106

先週のDAC合宿の際、ヴェイパーフライ4%を持っていかないことでどれだけ後悔したか。。

安心も束の間、今回は逆の影響もありました。

隙間時間にトイレに行こうと、トラックから下っている途中、ひどく石が多い箇所があり、不覚にも左脚を捻ってしまいました。。

かなりの激痛…

この後の練習は全て厳しいと思いましたが、何とか走れそうなのでセンバルを行うことに。

組み分けは3’50、4’15、4’25の3チーム。

勿論、3’50組にてスタート‼

IMG_3118

先週のDAC合宿でもそうでしたが、1500m超の高地は1kmペースで20秒くらいは落ちる気がする。

たかだか3’50ペースが1本目にしてこんなにキツイとは。

4名+ペーサーで行くが、2本目でヘトヘト。

全身に酸素が行き渡らない気がする。

力が入らず、ペースを維持するには無駄な筋肉を使っている。

正直、2本超続けられないと思っていたが、3本目に突入してギリギリの状態で踏ん張る。

初めてペーサーに付いて行けず後塵を拝する。

4本目も同様。

精神的+体力的には限界に近かったが、ギリギリのところで踏ん張る。

最後5本目、きつかったので前半のペースを上げようと突っ込むが、あっという間に2名にパスされてしまう。。

ところが600m通過時点、体が軽くなり、前の2名を抜いて先頭に出る。

IMG_3114

何とか粘ってそのままゴール‼

いやー、キツいインターバルでした。。

↓以下ラップ。

IMG_3105

後半に続きます。

いやー、それにしても、ヴェイパーフライは足下が不安定過ぎる。

以上です‼


■7/18:11kmジョグ(4’54)

■7/19:ランオフ(筋トレ1H)

■7/20:合宿初日①クロカン走11.5km②1000m×5=計20km

■7/21:合宿二日目_19km

■7/22:5kmトレミ+ジム筋トレ1.5H


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水曜インターバル(ソーティマジックRP4)

昨日火曜日は泊まり出張の為、完休。

今日は水曜、平日ポイント練の曜日だが、二日酔いのダメージが酷く、体が動かない。。

しかもかなり眠い。。

だが、今週末は合宿の為、その前に刺激を入れようと、200mインターバル(R200m)を敢行。

帰宅後、早めに支度して近所の城北中央公園トラックへ。

さて、本日のシューズ。

砂トラの城北では私はいつもソーティマジックRP4を使用している。

滑りにくいことが選択する最大の理由。

IMG_3103

あと、私はソーティマジックRPシリーズがかなり大好きである。

最初に買ったのはRP3

ターサージール3が好きだったが、4が馴染めず、何か良いのはないか検討していた際、目に留まった。

グリップ力は異常に高く、薄さの割にはクッション性は悪くない。

RPシリーズの特徴は前足部・中足部・踵部がセパレートしている点。

中足部にトラスティックという硬い樹脂パーツを入れることで反発を高めている。

買って最初に走った際、その強烈なスピードに度肝を抜かれた‼

20kmPR走を行い、かなり良いタイムだったが、一方で脚にダメージが大きかった。

このシューズを履きこなすには高い筋力が必要だと感じた。

それはヴェイパーフライでも同様だと思う。

反発材を使うことでいつも以上に筋肉に負荷を掛けている。

いつもは履けないが、週に1-2回はこういった反発材のシューズを履いてスピ練を行い、筋力アップを図っていこうと思う。

スパイクを履くことも同様の効果が得られるように思う。

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最初に自宅から城北周回コースを3周、5kmちょっとアップを実施。

やはり疲労が抜けていない。

臀部とハムの張りがあるので、少し抑え目で無理しないペースで走る。

今日の城北トラックは5名程度と、いつもより人が走っている‼

ではスタート‼

36-37-37-36-37-36-37-37-37-36秒。

37秒台が多く、リカバリーに時間をかけ過ぎたが何とか10本終了。

タータンならもう少し速いだろう。

意外と心肺がキツク感じた。

35秒台をコンスタントに走れればと思う。

秋には仕上げていきたい。

↓以下ラップ。

IMG_3104

今週末で、ダナン国際マラソンの3週間前となる。

30kmをしっかり行い、フルの準備を進めたい。

体も早めに仕上げていかないと‼


■7/16:完休

■7/17:200m×10(R200m)+ジョグ=12km


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ヴェイパーフライ4%でのジョグ

二日間の合宿後の練習。

昨晩は4日ぶりに酒を飲んだので、今朝は少し頭が痛い…

午前中から溜まっていた用事を済ませて、終えたのが夕方4時過ぎ。

走らない選択肢もあったが、明日からまた泊まり出張で走れず、昨日までの高地トレーニングの影響を確かめる為、トレーニングすることにした。

左脚の後脛骨筋あたりが引っ張られるような感じが昨日からしたので、慎重に取り組むことに。

ジョグシューズはズームフライSPを履いているが、合宿の雨で洗って干し乾いていないので、代わりにヴェイパーフライ4%を「初ジョグシュー」として使うことに。

ヴェイパーフライ4%はもう一足(新品)あるし、ネクスト%もあるので、こういう贅沢が出来る‼

↓約50km使用。レースとポイント練のみにしか使っていない。

IMG_2728

ジョグなのでメニューというほどではないが、来月のマラソンに備えて20kmくらいは走って体を慣らしておこうと思う。

ではスタート‼

気温は低いが、湿度があり何となく蒸し暑い天候。

全身が結構筋肉痛で動きが硬いが、ヴェイパーフライ4%のおかげで何とか走れる。

ヴェイパーフライ4%の最大の特長は「zoomX」というミッドソール。

曲がらないシューズであるヴェイパーフライ4%はカーボンプレートを使って反発で走る事になるため、ミッドソールが非常に重要となります。

単に硬いミッドソールだとプレートがしならなくなるからです。

ズームフライはかなりヴェイパーフライ4%に近いくらい進化していますが、このzoomXは入れない(入れるとヴェイパーフライ4%になる。。)

ズームフライもカーボンプレートですが、リアクトフォームなので硬く感じる。

ヴェイパーフライ4%のzoomXはクッション性があるので着地衝撃は少なくなりジョグにも最適‼

疲れた体ながら良いペースで進んでいきます。

但し、zoomX+カーボンプレートは強烈な反発力を生み出すため、ストライドが広くなりスピードが増す。

最初から高速ジョグとなり疲れてくる。

高地トレーニングの影響で標高の低いところで走るのが楽になる事を期待していましたが、それよりも疲れが大きい。

もう少し間隔を空けるとパフォーマンスが発揮できるかもしれません。

いつも通り光が丘公園に向かい、周回コースを5周程度走ろうと試みますが、けやき広場でお祭りがやっており走れないので城北公園へと向かう。

その途中でものすごい雨に降られた‼

これは想定外のこと。

Tシャツがずぶ濡れとなり雨を吸って重たくなる。。

ヴェイパーフライ4%はフライニットなので心配したが、意外と雨は吸わず快適に走れる。

ただ、アウトソールのグリップがないので滑りやすくなる。

水溜りをかわしながら何とか城北公園に到着。

2周くらい走っていると雨が上がってきた‼

当初は4-5周走ろうと思っていたが、想像以上に体のダメージが大きく、脚が動かない…

3周で終えて約20km終了。

BlogPaint

こう考えると、ヴェイパーフライ4%は万能なシューズであることが分かりますが、ゆっくり走るには不向きですかね。

反発力がある分、ゆっくり走らせてくれないシューズだと言えます。

zoomX+カーボンプレートという組合せが一番良く、それ以外はデチューンと言えますが、zoomXだけのシューズはジョグ用に最適という見方も出来ます。

それがペガサスターボとなりますが、ジョグシューで2万円近く払うのもどうかと思います。

ズームフライのリアクトは硬さがあり腰に響きますし。

と考えると、ペガサスがジョグには最も良いかもしれません。

価格も然程高くないですし。

先ずはズームフライSPを履きつぶして、ペガサス36が値下げするタイミングを見計らおうと思います。


■7/15:19.6kmジョグ(4’57)

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夏合宿_第一弾‼

昨日今日と、ランニングクラブのDACさん(ドリームアシストクラブ)の夏合宿に参加。

当社が継続して協賛しているDACさん、毎年夏合宿には参加していますが、今年はなかなか趣向を凝らした場所をセレクト!

総勢70名の方が参加されました‼

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長野県某所。

陸上の実業団の選手が合宿でよく訪れる、非常に素晴らしい環境(施設など)が整ったところです。

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宿泊施設はトレーニングルームなど完備。

大浴場には水風呂もあり交代浴が可能。

逆に、周辺にコンビニなど全くなく、館内に自販機もなく、部屋にはテレビもない。

食事は別の場所にあり、ビュッフェスタイルですが管理栄養士の下しっかりと栄養&カロリー計算されたメニュー。

アスリートにとっては本当に最適な環境であります。

苦痛を感じるかと思いきや、食事は美味しいし過ごしやすいし体調は良いしで全く不都合はない。

こういう環境で1週間くらい過ごしてみたいものです。

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7/13(土)は11時前から午前練。

近くのクロカンコースを60分程度ジョグ。

が、標高1,700m超の場所にあり、まだ来たばかり、かつクロカンコースなのでキロ5でも楽ではない。。

午後は16時くらいから近くのトラックにて、800m×10本(R200m)のメニュー。

ペースは幾つか設定されていたが、10本を考慮し余裕のある3’04を選択。

時間となりスタート‼

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1周目を終えるが、あれ?というくらい全然余裕なし。

酸素が全身に行き渡らない感じがする。

動きも悪く変な感じがする。

これが高地トレーニングの影響なのか?

きついので、あえなく3本で終了~。

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もう一つペースを下げて3’16のグループでやることにした。

途中から参戦し、6本終えました。計9本実施。

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思いのほか疲れましたね。。

水風呂との交代浴が効きました‼


また、夕食後、私のALA説明会の時間を設けていただきました。

ありがとうございます‼

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さて翌日(本日)。

昨晩から非常に厳しい雨。

6時前に起床した際にも継続して雨が降っていた。。

当初予定されていた「クロカン30km走」はキャンセルとなり、代わりに「トラック20000m+α」となりました。

トラック20000mと言えば50周‼

これまで16000m走はやりましたが20000mは初めて。

良い経験となりそうです。

9時に集合、9時半から練習開始‼

ペース設定はクロカンを想定した4’30/km、4’45/km、5’00/km…であり、私は5’00/kmにしました。

ただ、集団で走ったのは最初の1周だけで、2周目からは自分のペースで勝手に走っていました。

大体4’30-4’40くらいですね。

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1日経ったとはいえ、酸素の薄い高地は負荷が大きく、14000mくらいからペースダウン。。

タイミングよく来た5分集団の後ろに付き、18000m途中まで走る。

最後少しだけ上げて終了。

1:35’00(4’45/km)となりました。

↓以下データ。

IMG_3087

昼前には練習を終えて合宿所を後にし、夕方には帰宅。

やはり自宅は落ち着きます。


明日、東京は曇り予報。

夕方長めのジョグで疲労取りと高地トレーニングの感触を確かめたいと思います‼

以上です。


7/7:10kmPR(43’59)+ジョグ=17km

7/8:ランオフ(筋トレ1H)

7/9:15.4km快調走(4’30)

7/10:完休

7/11:ランオフ(筋トレ1H)

7/12:15.4kmジョグ(4’48)

7/13:合宿①10.8kmクロカンジョグ(5’00)、②800m×9(R200m)+ジョグ=22.5km

7/14:合宿 20000mPR+ジョグ=22.1km


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東京RCナイター陸上5000m@舎人

昨日は東京ランニングクラブさん主催の「第21回ナイター陸上競技大会」に仲間と参加!

東京RCさんの大会は3回ほど出ていますが、値段もそれなり、丁度良い人数、時間帯も良いという事で気に入っています。

今回は舎人公園陸上競技場。

舎人で走るのは実はこの前のクリールイベントに続いて2回目。

陸上大会に出場する息子を連れて何度も来ましたが、自分で走る機会は殆どなかった。

非常に走りやすいトラックです。

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金曜夜は自宅で少々飲み過ぎ、朝は10時過ぎの遅めの起床…

昨晩、禁酒を考えていましたが、仕事と走る事のバランス、自己節制は難しいもの。

競技開始は16時半なので、早速朝ランでアルコールを抜く事に。

8.5km、かなりの汗をかき体が戻ってきた‼


会場には車で30分ほどで到着。

駐車場もかなり空いており、競技場側の第一駐車場に停められた。

15時過ぎに着いた時には壮年1500m(40歳以上)がやっていた。

当初、雨が心配されたが、雲行きから大会終了までは持つ感じ。

既に仲間2名は到着済みで、雨を考慮し屋根のあるところに場所取りを行う。

1時間前の15時半過ぎにアップジョグ開始。

舎人は競技場の外を走るのがアップ場所。

1周500-600mくらいだろうか。

走ろうと思った際、練習会メンバーのIさんが到着。

急遽の休日出勤で仕事場から会場に駆け付けてきた。

仕事と走る事のバランスは大変な事。

私など、かなり恵まれていると思います。


いつも通り2.5kmほど走って終了。

16時になったので招集場所に向かう。

さて、今日の目標。

春夏トラック最後のレースなので、しっかりタイムを狙っていきたい。

風は少し強めだが、気温は低めと天候コンディションは良い。

3000mを10分30分で通過し、4000mまでは3’40で耐えて、最後1000mは上げて17’35-40くらいで行きたいと思います。

↓シューズはヴェイパーフライ4%駅伝モデル。最近のレースはほぼこのヴェイパー。
 まだ40kmちょっとしか走っていないので、まだまだいける‼

IMG_2730

腰ゼッケン10番なのでインレーンよりスタート。

競技が早めに進行し、16時20分過ぎに号砲‼

よし、スタートは良い感じ、最初の200mは40秒。

2番目で通過するが、3-4名に抜かれて5番目くらいに後退。

↓筋トレの影響からか、胸板と腕がかなり強化されている(笑)

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感覚では82秒くらいだが、実際は84秒。

よって、最初の1000mは3’26と少し遅め。

3’20くらいで行きたかったのだが…

ここから後が酷く、85秒も維持できずズルズルと後退。

2000m通過が7’04(3’38)

7分は切りたかったが維持できず。

3000m通過も10’47(3’43)と酷いタイム。

一番落ちる3000-4000mも踏ん張れず、4000m通過は14’38(3’51)。。

最後もペースはほど上がらず、18’26(3’48)で終える。。

筋トレによる強化は多分関係ないが、ここ最近の練習内容の悪さと前の晩の酒が要因だろう。

あー、最後のレースはシーズンベストといきたかったが、なかなか難しいものです。

また秋の大会に向けて頑張ろうと思う。

ただ、良かった点として腕振りや足捌きなどのフォームは良くなってきた感じ。

一緒に走ったメンバーはいずれもPB更新‼

特にIさんは初の20分切り。19’49

↓以下データ。

IMG_3050

IMG_3049

来週再来週は連続して夏合宿となるので、一旦はスピードは忘れて距離を踏み、来月のダナンに備えようと思います‼

約1ヶ月後にフルマラソンを走れる自信は全くありませんが。。(笑)

以上です!


■7/4:10.6kmジョグ(4’50)

■7/5:完休

■7/6:朝ジョグ+5000mレース+前後ジョグ=18.7km


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プロフィール

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Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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