シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2019年08月

ダナンフル_2日前練!

少しblogの投稿が空きました。

今週に入り、ランオフした割には脚腰が痛くて、ポイント練は出来ていませんでした。。

原因が良く分からず、フル前ということもあり久しぶりにいつもの整体へ。

先生からは「左右の脚の長さが違うね~」とのこと。

あとは左の足底筋のハリ。

鍼はあまり使用せず、骨盤矯正などを中心に施術してもらった。

すると、不思議なくらい脚が軽い!

あれだけ痛かった左の腰やハムの痛みが取れている。

どうやら、7/20-21の夏合宿の際、左足を捻挫し無理に走る事で左右バランスが悪くなったように思う。

やはりケガをした時は休むべきである。。

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今週はレーススタートに合わせて出来るだけ早朝ランに切り替えた。

それでも朝は28℃くらいあり、10kmをキロ5程度の負荷で走っても滝汗となる。。

本番、本当に30℃の中を完走できるのか、不安だらけである。

足腰の痛みからポイント練が出来なかったが、昨日の整体で良くなったので、本番直前の刺激入れ。

昨晩、鍼をしたので早朝練は回避し、夕方17時過ぎから出走。

当然30℃超あったが、風があったこともあり涼しく感じた。

近所の城北公園周回コースを使い7kmちょっとジョグ。

そのままトラックに入り周回。

やはりまだハムと臀部の張りは残る。

無理ないように1000mを余裕を持って走ることにした。

↓今日のシューズはズームフライSP。500kmを超えてかなり汚くなってきた。

IMG_3200

では、スタート。

1周目85秒、かなり楽な感じ。

2周目は同じくらいと思ったが90秒。。

ラスト200mは40秒で走り3’35

感覚とあまり乖離していないので良い感じ。

ダウンして帰宅、体重測定。

62kg、6.4%

7月末比で▲1.4kg、▲0.6%達成!

61kg、6.0%は難しかったが、かなり頑張った‼

良い感じなので、ダナンで勝負してきたい。

以上です。


■8/5:完休

■8/6:ランオフ+筋トレ30min

■8/7:朝ラン10.6km(5’02)

■8/8:朝ラン10.6km(5’06)、夜整体

■8/9:7.4kmジョグ+1000m+ダウン=12.2km

◎8/9時点:62kg(7/31比▲1.4kg)、6.4%(同▲0.6%)


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フル1週間前_10kmPR(ヴェイパー4%)

今シーズン初戦「ダナン国際マラソン」

8月のフルマラソンは、私史上初めてなので調整が難しい。。

7月は2回も合宿に行ったが、結局30km走は一度も出来ず…

出来る範囲で頑張るほかない。

今シーズンはスタミナよりもスピードに拘ってきたので、フォームが安定してきた。

より良い結果に繋がる事を期待する。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、いよいよ1週間前となったので、いつも通りマラソンペースでの10~15km走を行うことに。

金曜~土曜と泊まりで外出していたので、今週は日曜日に練習会を行うことにした。

当初予定したメニューはトラックでの10000-12000mPR。

練習会メンバーに案内したところ、都合が悪くて参加者0。。

城北トラックの予定だったが、気温と湿度が高過ぎることから城北公園周回コースに変更。

アップダウンはあるが、日陰はあるし幾分走りやすいとの判断。

1周1.53kmで10kmだと7周、15kmだと10周。

状態を見ながらどこまでやるかを決めることに。

↓シューズは本番シューズのヴェイパーフライ4%
 今日で135kmとなったが、反発力は全然変わりなし。汚くなったが(笑)

IMG_3196

16時スタート予定だったが、気温が高過ぎて17時に公園に向かうことにした。

1週間後のダナンでのペースは4’30/kmくらいを想定。

30℃超の気温なので、私のレベルならこれぐらいが妥当だろう。

アップは城北周回コースを2周、3kmほど。

大体4’30/kmくらいで走るが、終わった後、結構な疲労感と滝汗。。

先が思いやられます…

17時半となり、本練習スタート‼

この時間とはいえ、気温は30℃超、湿度も高い。

疲れない程度に4’20-30/kmで進むが、結構ダメージが大きい。

3周した後で一旦給水。

相当な汗でバテたが、再開しほぼ同じペースで巡航。

夕方になり、日が落ちて涼しくなったのも幸いした。

走り始めた時、少し痛んだ左足首は治ってきたが、代わりに左足の親指辺りに痛みがあり、6周で終了することに切り替えた。

足首は恐らく先日のねん挫が原因か。

余裕があったので最後1周は切り替えてペースを上げて終了~。

↓10.8km、4’22/kmとまあまあの状態。一応、目標ペースは達成できた。

IMG_3195

走り終えた後、左足親指を見ると水膨れの状態。

ヴェイパーフライ4%で力が入り、汗も影響して水膨れになったのだろう。

足首については、ヴェイパーフライ4%は反発が強いので、脚にダメージが残る。。

スパイクもそうだが、脚に負担が掛かるのでケガのリスクがあり、注意が必要である。

ところで、8月から当社社員とともにダイエット企画を実施‼

1週間ごとに体重と体脂肪率の減少を報告するレースである。

本日測定。

7/31比(63.4kg、7.0%)で、体重▲0.6kg、体脂肪率+0.1%

あと1週間で▲1.5kg、▲1.0%としたい。

以上です‼


■8/1:10.6kmジョグ(5’16)

■8/2:11.7kmジョグ(5’01)

■8/3:完休

■8/4:10.8kmPR+ジョグ=16.7km

■体重62.8kg、体脂肪率7.1%


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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