シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2019年09月

久しぶりの城北練!

ずっとケガをしていたので仕方ないが、本日久しぶりに城北練を実施。

IMG_3369

IMG_3370

気温30℃超、9月だが真夏のような気温。おまけに湿度が高く不快指数は相当高い。。

しかも私の状態は最悪。。

昨晩飲み過ぎてしまい二日酔い。脚はパンパンに浮腫んでしまい、レッグリフレをやっても効果なし(痕が出来るほどだ)。

16時過ぎに公園に着き、先ずは酒抜きジョグを実施。

これをしないと体が重く走れるわけがない。

IMG_3371

↓シューズはこいつズームフライSP。600km。

IMG_3367

信じられないほどの滝汗。

アルコールを処理するのに水分が使われるため全身が浮腫むが(特に脚)、走ると体温を下げる為汗を掻くのでその水分も含めて放出されるためか?!

最初は足首の浮腫みが気になる程だったが徐々に無くなってきた感じがする。

とはいえ、まだまだ血管の浮き上がりが少ない。

そうこうしているうちにメンバーのKさんが到着。

17時を過ぎたのでいよいよ本練開始。

↓その前に足慣らし。400m1本。

IMG_3372

本日のメニューは何をやろうか迷ったが、この3週間一切ポイント練をやっていなかったので、なんでもよい。

オーソドックスなセンバルを実施。

5本、リカバリー200m、ペースは暑いので3’45程度。

ではスタート‼

最初は3’46、心肺はキツク感じなかったが右足をかばっているのか無駄に体力を使っているようだ。。

あとは二日酔いの影響も多々あり。。

2本目は3’48、体の動きが悪すぎる…

3本目、最初からキツク体が段々動かなくなってくる。。

これ以上やっても仕方ないので中止。ちなみに3’57。。

IMG_3373

その間、Sさんが到着。

Kさんは続けて5本まで実施。最後は上げて終了したようだ。

少し休んで、リベンジに何をやろうか模索。

トラックでは息子のクラブの子達が本練をやっている。

ペースからして200mか400mのインターバルだろう。

私は本来インターバルが嫌いである。

ペース走が良いが目標ペースで走れないのでインターバルとなるが、何本も何本もキツイ練習をやりたくはない。

どうせなら一回で終わるレペやペース走が良い。

ふと目に留まったのが100mの目印。

ということでKさんと1500mをやることにした。

ゴールから100m移動してスタート。

センバルがこなせなかったくらいなので、3’30/kmつまり5分15秒目安で。

と思いながらもやはり体が付いてこず、3’36/kmで終了。

最後上がったのが収穫である。

徐々に状態は良くなっている感じがする。

IMG_3374

Sさんは黙々とダッシュなど刺激を入れていた。

15kmほどジョグするということで私は帰路についた。

明日は台風予報のため、ジムで筋トレ+トレミとなりそう。

しっかり汗を掻いて浮腫みを取り、いち早く元の体に戻したいものである。


■9/2:8kmジョグ(5’24)

■9/3:9kmジョグ(5’27)

■9/4:10.6kmジョグ(5’03)

■9/5:10.5kmジョグ(4’54)

■9/6:完休

■9/7:1000m×3(R200m)+1500m+ジョグ=12.6km

★体重測定なし→9月末までダイエット期間延長しました…

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

やっと復帰かも。。

昨日は右足が痛く当然走らず。

ただ、運動しないのは気持ち悪いので、ジムで筋トレとバイクやってきました。

前脛骨筋炎対策にと、昔使っていたオムロンの電位治療器をバンバン使っていましたがあまり効果が見られず。

ところが今日、たまたま昼前に行った電気屋さんで待っている間、Panasonicの「レッグリフレ」が置いてあったので試しに使う。

んー、これはかなり良い‼気持ち良すぎる‼

そもそもは女性向けの脚浮腫み対策商品のようですが、ランナーにも良さそう。

元々、3万円弱くらいで売ってあったが店員さんに聞くと14,000円ポッキリで良いとのことで、即購入。

これなら夫婦で使えそうですね(笑)

↓パナのHPより。商品画像だけだとよく分かりませんね。。

1428367312367
↓使い方はこんな感じ(パナHPより拝借)

img01

これをふくらはぎや足裏に装着してボタンを押すと10分くらい揉んでくれるのですが、その締め付けが何とも言えないくらい気持ち良い‼

最初は痛さを感じましたが、終わってみると脚がスッキリした。

電源は基本、コンセントから取りますが、乾電池でも可能とのこと(持ちは悪いらしい)。


帰宅後、10分しっかりやると右足の具合が相当落ち着いた!

ケガの状態は着地して足を蹴り上げる際に痛みがあり、それは歩いていても同様だったが、夕方くらいになると収まってきた。

試しに走りに行こうと思うが、硬い路面だと怖いので、砂トラの城北公園外周などを走る事に。

↓汚れると思ったのでズームフライSPにて。もう600kmくらいか。結構走ったがまだまだ走れる。

IMG_3367

履きながら考えるに、この靴だったら靴底が曲がらないので痛みが軽減されるのではないか?という事。

自宅近くでストレッチしたりジャンプしたりすると痛みは多少あったが、果たしてどうか?

走り始めは違和感があったが、今回はこれまでとは違う。

これまでは徐々に脹脛に痺れ・痛みがあり長く続けられなかったが、今日は大丈夫そう。

1kmちょっとで城北公園トラックに到着、外周500mを走る。

そこも砂になっており、アスファルトよりマシ。

4’40-4’50/kmくらいで走るが、脚は大丈夫だが体と心肺がキツイ。。

2週間ぶりなので体が慣れない…

脚は問題なく、やっと普通に走れるようになった。

久しぶりの暑さとスタミナ不足を感じるが、これはやむを得ない。

12.3kmを4’48/km程度でジョグして、体が少し慣れてきたのでトラックで1000mだけ走ってみる。

ちゃんと走るのも2週間振りなので不安だが、ケガしない程度に追い込まず走る。

脚の痛みは大丈夫、ではスタート‼

1周目は81秒程度、ケガ明けは脚の筋肉が付いてこないので已む無し。

2周目は更に遅れて86秒。。

最後200mは少し上げて3’30。

ケガ明けにしてはまずまずですかね。

IMG_3366

久しぶりに走ったので臀部とハムに張りがありますが、もう少し鍛えれば何とかなりそう。

明日からボチボチ練習開始し、先ずはスタミナ回復に努めます。

8月は185kmしか走れませんでしたが、9月は400km超は最低でも走りたい。

以上です。


■8/31:筋トレ1.5H+バイク45分

■9/1:12.3kmジョグ+1000m+ダウンジョグ=15.8km

★62.6kg・7.9%(7/31比 ▲0.4kg、+0.9%)
→この闘いは9月末まで持ち越されたので、60kg・5.0%目指して頑張ります‼


↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
記事検索
「Amazonライブリンク」は提供を終了しました。
楽天市場
  • ライブドアブログ