シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2019年10月

DAC火曜日練習会@織田フィールド

今日は先週に引続きDAC(ドリームアシストクラブ)さんの練習会に参加。

目的は、先週同様、10月発売の新商品「アラプラスハイパフォーマンス&リカバリー」と「アラプラスからだアクティブ」、および11月発売予定の「アラプラスからだシェイプ」のご紹介。

勿論、サンプル提供も実施。

朝からずっと雨、かつ先週末はフルマラソンの大会が多かったので、今日は織田に人がいるのか不安でしたが、直前で雨が上がり多くのランナーが集まってきました‼

↓参加された皆様、お疲れ様でした。

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人が多くなる分、走る環境としては厳しくなる。。

今日も1レーンはなかなか使いづらかった…

そういう中、本日のメニューは「400m×10+1000m(R200m、1000m前は5分)」

気温は低いのですが、湿気が酷く霧が掛かっている。

走るとどう感じるのか?

設定ペースのうち、私はBグループの82-84秒を選択。

ではスタート!

人が多くて兎に角走りづらい。。

かわしながら走るのもあり、このペースでも意外とキツク感じる。

多分、昨日の練習ダメージもあると思います。

設定通り、82-84秒で回し、リカバリーも65秒前後に留めて10本終了。

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意外と疲れたので、最後の1000mは然程追い込まないようにする。

3’28と想定通りで終了。

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終了後、商品の説明などを行わせていただく。

本日もHRベルトを装着したが、閾値が向上したようだ。

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Vo2MAXは64と変わりないが、予想タイムは昨日より少し向上してきた‼

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二日連続で少々疲れました。。

明日以降はジョグで繋ぎます。


■10/29:400m×10+1000m+ジョグ=11km

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ボッチ練馬練_2000+2000+1000m

最近、休日も出張やらイベントやらで活動していたので、予定があまり入っていなかった本日休むことに。

昨日はラグビーワールドカップのウェールズVS南アを観に行き、ビールやハイボールを沢山飲み、帰ってからも日本酒をたらふく飲んで夜更かしするなど、堕落した生活を送りました…

当然、朝も遅く起きて新聞や書籍を読みながらゆっくりと過ごし、練馬総合運動場公園が開放される午後まで待つ。

昼ご飯が遅くなったので、15時前に自宅を出発。

自転車で10分、競技場に到着。

勿論、初の平日「練馬!」(笑笑)

私にとってはかなりの贅沢です‼

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「今日は貸切かなー!」と思いきや、競技場周辺を城西大付属高校と思しきチームが走っている。

いつもの荷物置き場には多数のバッグとコーチらしき人がいた。

これから本練習をやるらしい。

外を回っていた学生たちがトラック内に入るくらいのタイミングで私も外周をジョグ。

この子たちはジョグさえキロ4くらいでやってる。メチャ速い。

3.5kmくらいアップを終えて、ボッチ本練開始。

↓シューズはいつも通りのヴェイパーフライ4%FK駅伝。280kmだがそろそろ足底がほつれてきた。耐久性ない。

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次のレースは今週末の『柏の葉リレーマラソン』。

400mトラックを1セット5周・2000m走り、次の走者に渡して42.4kmを走るもの。

11月には5000mもあるし、明日は400mインターバルなので、今日は「2000+2000+1000m」をすることにした。

間は約5分。

昨日は一昨日の10000mビルドアップの影響もあり、ラグビーワールドカップもあり、8km程度の軽めのジョグで終えたので状態は悪くない。

明日もDAC練があるので、適度なペースで走ることにした。

7分くらいか。

学生たちが本練開始する前にスタート‼

1周目は80秒と少し速くなったので2周目は85に落とす。

途中から学生たちが本練を始めた。

どうやら400mインターバルらしい。

私の前で出てくれたので、一緒に走ることなく済んだ(笑)

私は85-86秒くらいで走り最後は少し上げて終了。

7’01とほぼ設定通り。意外と疲れました。。

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続けて2本目の2000m。

ペースを何とか維持したいが…

1周目は設定通りだが、3周目から落ちて7’15も掛かってしまった。。

週末のリレマは休息が60分くらいあるのでペースは維持できると思うが。

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学生たちは400m10-12本を68秒くらいでやっているようだ。

最後だけ400m繋ぎにして、600か800で追い込んでいた。

私の明日の練習会のような感じだ(ペース設定は大きく異なるが…)

では最後1000m

3’20は切りたかったが、最初からペースを上げられず3’24と敗退。

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ところで、最近GARMINを945に変えたが、これがなかなか面白い‼

Vo2MAXや閾値測定などは前からあったが、トレーニング負荷や負荷バランス、トレーニング目的などが細かく分かるようになっている。

私はと言えば、『中程度の有酸素運動は多いが、高強度の有酸素と無酸素比率が低い』とのこと。

全体的にトレーニング時間や負荷は多く、もう少し休息しないとパフォーマンスは出ないらしい…

ランオフを取り、インターバルやレペなどを増やせばよいということか。

Vo2MAXだが、67→64→63→61となったが、62→63と上がってきた。

加えて、予想タイムはこれまでフルマラソンは3時間超と自己ベストを超過するものであったが、今日の練習でやっとVo2MAXが64に復活、予想タイムもサブスリーになった。

PB2:50’53にはいつ届くのか?

予想タイムではなく実際のタイムで示すほかない‼

GARMINを見返さないと!

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■10/27:8kmジョグ

■10/28:2000+2000+1000m+ジョグ=12km


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城北練_10000mペース走@城北トラック

今日の予定、元々は「東京トライアルハーフ」に出走予定でしたが、先日の台風19号による影響から中止に。

土曜日につき城北公園RCメンバーとともに練習会を開催することにしました。

明日、全国各地でフルマラソン大会が行われることから、数名は欠席となりましたが、私含めて4名が参加‼

練習メニューは何にしようか悩みましたが、来月にも多くのフルマラソンが開催されることもあり、長めのペース走が良いと思い、10000mPRに。

日中は日差が強く気温も高かったのですが、夕方16時は涼しくなってきた。

20℃くらいと練習には適した気温。

湿度もそう高くはない。

↓但し、昨日の大雨の影響でトラックインレーンが使えず。しかも少し滑る箇所もあった。。

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↓シューズはかなりお疲れの「ズームフライSP」

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ペース設定ですが、メンバーの体調を考慮し、最初は4’30/kmペースである108秒/周としたが、様子を見てあげることにした。

アップ2.5kmの後、400m一本刺激入れ。

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私も昼食べた食事の消化不良により状態は良くない。。

が、何とかなると思い、メンバーも揃った17時過ぎにスタート‼

1周目は上手くいかなかったが、それ以降は大体108秒で回す。

5000m通過は22’23

ほぼ設定ペース。

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それ以降は私とIMさんとなった為、徐々にペースを上げていく。

いきなり上げると疲れるので、1周ごとに1秒ずつ上げていく感じ。

21周終了後、IMさんが離脱。

それからあげようと試みるが、そんなに変わらず(笑)。

25周目は息子のクラブの選手をペーサーに使い、85秒まで上げて終了。

意外と疲れましたね。。

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↓意外と心拍数も上げられて良い練習となりました。

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今日は胸ベルトをしていたので乳酸閾値が取れた。

178心拍・3’48/kmとのこと。

以前より大きくは変わりませんが、少しずつこういうトレーニングをして上げていきたい。

明日は時間がないので、短めのトレーニングで終えようと思います‼

以上です。


■10/24:完休(会合)

■10/25:トレミ12km

■10/26:10000mPR+ジョグ=16km


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DAC水曜練習会@織田フィールド

10月に入り下期となったが、なかなか行けていなかったDAC練習会。

やっと今日は参加できました‼

目的は、10月に新発売となった当社新サプリメントのお披露目。

一つが「アラプラスハイパフォーマンス&リカバリー」というもの。

これは既存商品のリニューアルだが、リカバリー関連試験を追加してALA配合量も増やしたパワーアップ商品。

更に、値段は、、、安くなっています‼ 3000円未満。

そしてもう一つ、機能性表示食品『アラプラスからだアクティブ』

名前からその激しさは伝わりにくいが、なんとこの商品、ALAを一日100mg摂取する最高量のもの。

それを一週間続けると血中乳酸濃度の抑制や運動量の増加、運動効率の増進など、大きな変化が起こる優れもの。

この商品もALA配合量からすると割安で、3000円程度のもの。

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今週末にフルマラソンを控えている皆さんに少しはお役に立てるかもしれない。

DACメンバーにはお得なプランも登場です。


また、サンプル品として、来月リニューアル発売予定の「アラプラスからだシェイプ」を提供。

ALAをはじめダイエット成分を従来品より見直しパワーアップしたもの。

パッケージデザインも非常によく、販売が伸びそうな気がする。

やはり、ダイエット商品の反応は良い‼

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、本日のDACさんのメニュー。

「3000m+1000m」

今週末のフルマラソンの方にも考慮した内容。

私は今週末は特にレースもなく、自然体で走ろうと。

一番速い設定が12分なので、最初はそれで走ろうとしたが、今日の織田フィールドはメチャクチャ人が多かった。。

まともに集団走が出来ず、先に行くことにした。

90-92秒/周くらいで走り、11’31で終了。

今日は比較的涼しく、走りやすい気温と湿度でした。

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5分休息し1000mへ。

ケガも治ったので、そろそろスピードを戻していかないといけない。

Oコーチが80秒/周くらいで行くというので、少し離れた後ろからついて行くことにした。

ではスタート‼

1周目は81秒、2周目もほぼ同じくらい。

人は多かったが、やはり普段の砂トラとは違いタータンは楽。

最後200mは少し上げて何とか3’20は切った感じ。

3’19

以前よりも体が楽に行けたので、状態は良くなったか。

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心拍数もしっかり上げられました。


さて、今週土曜日はハーフの予定でしたが中止となったので城北練やります。

メニューは10000mPR。

久しぶりにペース走で追い込みたいと思います。

以上です。


■10/21:9km朝ジョグ

■10/22:完休

■10/23:朝ジョグ9.5km+3000m+1000m+ジョグ=16.5km


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第44回板橋区・高島平ロードレース

さて、本日は伝統のレース『第44回板橋区・高島平ロードレース』に参加してきました。

今回で3回目の参加。いずれも20km。

この大会は20km、10km、5kmの部があり、20kmについては学生登録の部がある等、大学チームの参加も多い。

10kmも同様、実業団、大学生が多く、5kmは高校生。

高島平駅前から1kmちょっと西に進んで西高島平あたりを左折し、ぐるっと回って東に2.5kmほど進み、再度左折してスタート地点に向かう1周・5kmコース。

制限時間も比較的厳しく、20kmで確か100分程度だったか。

ガチ大会です。

20kmスタートは8時半と一番早いが、私は家から自転車で15分くらいで着くので、7時くらいに出発。

7時20分ほどに会場に着くが、人は疎ら。

更衣室に行って荷物を置き、近くの赤塚公園でアップ。

シューズは面倒だったので、レース用の「ヴェイパーフライネクスト%」しか持参せず。

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この靴、めっちゃ良いですが、今日の私はなんか息苦しさを感じ、体が重い。。

昨日や一昨日のトレーニングの疲労が抜けていないのか、左臀部のハリが気になる。

アップ、刺激は軽めに終えてスタートラインへ。

自重気味に70-80分未満の後方に整列。

今日は曇りだが、湿度が高いのか蒸し暑く感じる。

さて、今日の目標。

20kmなので、フルに繋がる走りとこの大会のPBを狙うこと。

いつも3’50/km目安で行き失速するケースが多いが、今日は前半は4分切るくらいで走り後半に体力を残せるか、やってみたいと思う。


8:30となり、スタート‼

後方にいたため、スタートラインまでが遠い。。

やはりいつも通り前の方で突っ込めばよかった!

スタートを超えても更に渋滞。。

自分のペースが良く分からないが、多分3’50くらい。

走った方は知っているだろうが、この大会の最初の1km表示はない。

よって、「ラスト3km」と書いてある場所でGARMINを押す。

7’45、最初の渋滞が合った割にはまあまあか。

けど体は重く、発汗量が増す。

次は「ラスト2km」と書いてある場所で押す。

3’49

走れなくはないが、今日はこのペースで20km走り切れる自信はない。

ペースを調整すると3’59くらいになった。

やっと1周するが、いつもよりキツイ感じがする。

シューズは最高なんだが…

あと、この大会は給水が一箇所しかない。よって5kmに一回。

最初は給水しなかったので、6km到達時に給水した。

今日の暑さだともう一箇所欲しい。。

2周目の2km地点で測ると8分超えている。。

その後も4分ちょっとのペースで進む。

呼吸は全く問題ないが、足の疲労が取れない。

20kmペース走などの練習をしっかり積むことが大事ですね。

後は直前の疲労抜き。


3周目に入り、後ろから数名に抜かれるが、前から落ちてくる人も出てくる。

今日の暑さにやられているようである。

3周目の最初の2kmが8’16とかなり遅い。

意識して少しペースを上げるがあまり変わらず。

さあ、最後の周‼

高島平ロードレースってこんなにきつかったっけ?と途中2周目くらいで思い、半分で止めようと思ったが、走っていると楽になると思い、続けると何とか最後の周まできた。

4周目の最初の2kmは8’19とついに4’10/kmまで落ちたが、ラスト2kmから少し上げて、最後は力を振り絞ってゴール。

1:20’55、グロスでは1:21’07

これまでのPBは2017年の1:18’57なので2分落ちのタイム。。

初の80分超となってしまった。

だが、全体順位はこれまでで最高の80位と不思議な感じ。

たまたま速い人が出なかっただけでしょう~。

↓以下データ。

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終わってみて、筋疲労はあるが特に痛みはなし。

ダウンも問題なくできた。


自己分析としては、前半もう少し追い込んでペースを作らないとハーフや20kmは速く走れないという感触。

今日はフルマラソンみたいなレースをしてしまった。

心拍数も160くらいとそんなに上がっていなかったので。

最初から疲れたらダメだが、もう少し追い込む必要がありそうです。


本当は今週土曜日に「東京トライアルハーフ」があったが、先日の台風19号の影響で中止が発表。

よって、次は11/3のリレーマラソン。

息子に襷を繋ぐ、年一回のお楽しみレース。

その後、毎週レースがあるので体調を崩さず臨みたいと思う。

以上です‼


■10/19:10kmジョグ+200m×2本

■10/20:20kmレース+ジョグ=23km


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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