シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2019年12月

久しぶりの夜ポイント練


■12/25:早朝ジョグ10.7km(4’50)+夜6000mPR(23’34)+ジョグ=20km

今日は久しぶりに夜ポイント練をやった。

朝はいつも通りのジョグ。

昨晩はクリスマスイブな事もあり、少し酒を飲んだので今朝は起きづらかった。。

気合で5時半に起床、いつも通り5時45分に出走。

キロ5を少し下回るペースで11kmほど走った。


さて、夜は帰宅後、7時50分くらいに家を出て、城北中央公園に向かう。

最近水曜練が出来ていなかったので、久しぶりに夜ポイント練をやることにした。

当初は10000mPRを予定していたが、体がだるく、左腰が痛むので6000mPRをやることに。

ポイント練の際はランパン+ランシャツ(今日は長袖シャツ)だが、今日は冷えるので長めのパンツを上に履いた。

ウィンブレとネックウォーマー+手袋は必需品。

↓シューズはミムラボ2017仕様。軽くて軽快なシューズです。

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城北公園に到着後、周回コースは行かずトラックを2kmちょっとジョグ。

20時過ぎになったのでポイント練開始。

92秒/周(3’50/km)を目安にスタート。

ところが、すぐさま93秒くらいに落ち、その後93-95秒くらいを行き来するペースとなってしまう…

最初から左腰の張りがあり、右脚の状態も良くなかった。。

朝ランの疲労もあるに違いない。

しかもラスト2周は腹を下し、スローペースで走った。

15周でゴール、23’34という凡タイムで終了。。

予定では23分を切るペースを希望していたのだが。

↓以下データ。

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あとはジョグで繋ぎ、日曜日のイベント「年忘れ30km」では30km走を参加者の皆さんと楽しみたいと思います。

以上です。


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朝ジョグで疲労回復


■12/24:10.8km朝ジョグ(4’51)

今日はクリスマスイブ。

クリスチャンが少ない日本人にとって、この日は経済的イベントでしかないが、何故か人の意識は異様に変わる(笑)

かくいう私も、夜は家でゆっくりしクリスマスケーキでも食べようと思っているので、朝ランは絶対なわけである。

前の日の睡眠が少なかったのもあり、5時間睡眠は全く休まらなかったが、気合で5時半に起床。

走っている時も含めて3回ほど途中で止めようと思ったが、何とか着替えて家を出る。

今朝は寒く、いつもの2XUのロンタイ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋に加えて、ウィンブレの中は長袖ヒートテックにした。

シューズはいつものペガサス36

自宅を出たのが5:45だったので早々にストレッチを済ませて5:50に出走。

昨日は一日ランオフしたが、左腰部と右脹脛のハリはまだ取れていない。

今日は疲労回復をメインとしてジョグを行う。

フォアフットのフォームは忘れずに。

それを意識してやるからだろうか、意外とペースは速くキロ5分を切っている。

服のせいなのか、首回りの締め付けの関係で息苦しく呼吸が荒くなる…

4km過ぎで光が丘公園に到着、時計周りで周回コースを走る。

あっという間に時間が経過し、川越街道を経由して帰路につく。

帰りには息苦しさはマシになったようだ。

途中、特にペースは上げずに終了。

終わってみたら意外と汗をかいており、中の長袖シャツは汗だくになっていた。

明日も朝ラン予定。

夜、出来ればポイント練を入れる予定。

メニューは久しぶりの10000mPR。

1年2か月後の目標に向かって頑張りたいと思う。

以上です。


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疲労、ランオフ、筋トレ


■12/23:ランオフ+筋トレ30min

今日は終日出張でしたが、一応朝ランは計画。

が、昨晩就寝が遅く二日酔いもあり、敢え無く失敗…

ランニングクラブの忘年会があり、久しぶりに飲み過ぎました。。

酒はかなり弱くなっています、良い傾向。

また、昨日の30kmの疲労は、右脹脛と左腰部に少々。

防府で痛めた箇所につき、昨日の練習とは関係ないようです。

二日酔い早期解消のため、今朝からご飯ものを中心にモリモリ食べる。

忘年会でも食べたのだが、何故かお腹が空いているようです。

出張を終えて帰宅後、週一回の筋トレを実施。

以前、フィットネスジムを退会した話は書きましたが、何も筋トレをしないのは落ち着かないので、走るよりも前から継続していた、自宅筋トレを行う。

・ダンベルプレス(10kg)20回×5、ダンベル腕立15回×5、アームカール30回×5、腹筋・背筋、体幹トレ

色々試してきましたが、一巡して大体方法が定着してきました。

しっくりくるのが一番良い。

さて、明日からいつものランニングメニューをこなすとするか。

以上です。

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30km快調走_ヴェイパー4%の寿命


■12/22:30km快調走+ダウン=31km

昨日の宣言通り、本日は30km。

これから毎週末、30km以上の距離走を実施予定。

今日は先週のフル明けにつき、気持ち良く走れる快調走とした。

昨日は久しぶりに家にあった獺祭とウィスキーを軽く飲む。

ウィスキーはまあ良いが、この美味しいと思われる獺祭でさえ美味しいと思えなくなっている。

私のマインドコントロールは流石である。

30km走るのでご飯も当然入れる。


今朝、6時半に目覚ましするも起きられず7時半に起床、8時に出走。

今日試したいことがあり30km走とした。

先ず、①昨年から悩まされている腰部と臀部の張りはどのようにして起きるのか、②以前のようにフォアフット気味で距離を踏むことができるか。

フォアフットをしっかりやるため、今日はヴェイパーフライ4%

これで350km達成。レースかスピード練しか履いていないので、結構痛んでいる…

が、まだまだ現役。

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今朝は寒く、この後も曇りで気温は上がらない予報につき、ロンタイ+長袖Tシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

8時過ぎに出走。

フォアフット着地、および左脚の踏み込みや回転に気を付けながら走る。

確かに、前足部にキレイに着地するとヴェイパーフライは音が違う。

不適切な着地をすると、『ガフォッ』みたいな音になる。

この前のフルで右の脹脛を少し痛めており、ハリが気になったが、徐々に問題なくなる。

フォアフットに気を付けることで楽に走る事が出来る。

ペースでは4’40/km前後くらい。

今日はこれくらいで巡航し、来週以降、ペースを上げたらどうなるかを検証したいと思う。

光が丘公園に入ると相変わらずの人の多さ。

ランナーがかなり多く集団走をしている人多数。

3.1km周回コースを7周して自宅までを往復すると約30kmとなるが、周回コースではGARMINの捕捉がうまくいかないようで、ペースの変動が目立つ。

それは気にしないようにしながら進み、5周目以降、少し疲れて4’50/kmくらいまで落ちたが、公園を出ると気持ちが上がりペースも上がる。

②のフォアフットはしっかりできたため、脚の疲労はほぼ感じず。

但し、左足首付近に時々ピキッという軽い痛みがあったが、この前のフルで痛めたものなので大丈夫だろう。

①については26kmまでは全く発生せず。

もう少しペースが上がれば腰部が張ってくる可能性があるが、このペースだと問題なし。

来週以降、検証するべきである。

公園周回コースが悪いのか、私のペースが上がったのか不明だが、ラスト3kmでペースアップし4’10/kmで終了。

まだまだ余裕があり、次に繋がる30kmでした。

↓以下データ。

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もう一つのテーマ、ヴェイパー4%の寿命だが、反発力は確かに衰えたかもしれないが、他のシューズに比べれば優秀。

スピード練なら十分に使えるし、レースでも大丈夫。

アスリートレベルならどう思うか分からないが、私レベルだと問題なし。

フォアフット練習では最適ゆえ、当面は使用したいと思う。

500km到達時点でまた報告します。


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練習再開、風邪で呼吸が苦しい。


■12/21:19kmジョグ+400m×3=21km

残念な防府読売マラソンから気持ちを改め、また疲労も回復させ久しぶりの練習。

1年2ヵ月後を見据えていますが、足元では来月12日に久しぶりのハイテクハーフがあるので、その準備もある。

ちなみにハイテクハーフは久しぶりの出場ですが、出場する理由がありまして(笑)

あと、この三日間酒なし。

会食は仕事の一環なので已む無しですが、自宅でいる時などは別に飲まなくても良いかな~という感じ。

防府読売マラソン後の酒が美味しくなかった。

飲むために走っているわけでもなく、皆で騒ぎたいために走っているわけでもなく。

飲み物としての良いウィスキーは美味しく感じますが(笑)

食事量を減らしたわけではありませんが体重が2kg減りました。

体も締まりました。

頭はスッキリして、自分じゃないようです(笑)

これまでどんな状態で経営判断してきたのか、怪しいものですね(冗談ですが)。

高い目標をこなすには自分を変えないといけませんね。

我慢ではなく根本から考え方を変える。

何事においてもこれが大事だと思います。

兎に角、何事においても強くならないといけない。

モチベーションを上げて取り組もうと思う。


昨日は終日出張、23時帰宅の為そのまま就寝。

夜ご飯は少なく、お腹が減ったが止む無し。

朝は6時40分起床予定が疲れで起きられず7時過ぎに。

今日は5日ぶりランのためジョグメインとし、400mか200mで呼吸を上げて終了。

明日は30km超ジョグというメニューをこなしたい。

2XUのロンタイ+長袖Tシャツ+ウィンブレ+手袋+ネックウォーマー、シューズはペガサス36

7時40分過ぎに出走。

光が丘公園に向かい、周回コースを2周して戻って城北トラックに行き刺激を入れる。

気温は6℃くらいと寒く感じる。

筋疲労は脹脛に少し張りがある程度で問題なし。

走っていて思うのが、左脚の接地と骨盤の回転が右に比べて悪い。

それが左臀部の張りと後半の疲れになっていると実感。

ジョグの際に意識して走るようにした。

光が丘公園周回2周を終えて、帰路に向かう際、そういえば以前後ろから一人のランナーにずっと追いかけられたなーと懐かしむ。

フォームがキレイと思われるのは有難いことですが。

15kmを過ぎて、流石にお腹が減るのを感じるがそのまま続行。

城北トラックに向かうと高校生のチームが練習していた。

中高生をペーサーに追い込むと実力が上がるのでしょうが、まだトラック練前でした…

軽く400mをやると76秒。

が、風邪のせいで呼吸がキツイ…

81秒-84秒と心肺が耐えられず終了。。

風邪のため、スピード練はまだ無理ですね。

来週に振り替えます。

帰宅すると疲労と空腹で倒れそうでした。。

↓以下データ。

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今日の練習はまずまず。

当面はしっかり体を作って復活できるよう、強くなるために黙々とトレーニングします。


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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