シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2020年05月

120分ジョグ・26km@荒川河川敷


■5/29:オフ

■5/30:オフ

■5/31:120分ジョグ=26km

★5月走行距離:351km


金・土は仕事の為走れず。

それまで12日間連続で走っていたので二日休みで足の疲労は取れたか。

朝練を予定していたが疲れで起きられず、午前中に用事を済ませて夕方出走。

曇りだが気温は高めだったのでランパン+Tシャツ、シューズはミムラボ。

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↓現在420kmくらいだが、ソールは少し取れており耐久性は微妙か。
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今日のメニューはフォームを意識しての120分ジョグ。

荒川河川敷を60分走り折り返して帰宅するコースで密を避ける。

いつも通り自宅から北上して河川敷に向かう。

荒川戸田橋競技場ではサッカーなどやっていた。

走ろうと思えばトラックを走れたが、明日から城北公園などのトラックが解禁されるので我慢して今日はジョグ。

河口に向かって大体4’30-40/kmくらいで自然体で走る。

あまり暑さを感じず風も強くなく走りやすい。

60分地点が13kmほど。

キリが良いところで折り返して帰路へ。

追い風となったので少しペースを上げる。

自宅前でちょうど26km、1:59’12、4’35/km平均。

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↓帰りの登り坂が少しキツク、心拍数は高め。気温は30℃近くありましたね。

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帰宅後、体重計に乗ったらいつもより1kgほど落ちていて暑かったことを実感。

ただ、今年は変な事をせずに順調に体重と体脂肪率を落とせているので、レースが楽しみである。

冬には小規模レースやガチレースが開かれることを期待して夏に向けて鍛えようと思う。

明日から6月。

いつまで続くか不明だが取り敢えず城北公園の陸上競技場は再開‼

砂トラでもうれしい。

毎日通うか。

以上です。

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ペガサスターボ2の耐久性


■5/28:11kmジョグ→快調走(4’42/km)

連続ラン、12日目。

帰宅時には雨は上がっており涼しい気温。

今日は脚が重く疲労抜きのジョグとする予定で出走。

長めのランパン+Tシャツ、シューズはペガサスターボ2。250kmくらいか。

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キロ5程度でゆっくり走ろうと思い光が丘公園へと向かう。

一般道は人が少なく走りやすい‼

だが途中で腹痛があり失速。。公園に入り復活し5kmくらいからペースを上げる。

ちゃんと走れなかった分、快調走くらいにしようとペースを上げる。

だが、疲労からか思ったよりペースが上がらず4’30-40程度。

それでも少しずつペースを上げて終了。

↓11km、av4’42/km

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↓思ったより疲れたが心拍はあまり上がっておらず。

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さて、走り終えてペガタボ2を見ると、これまで気にしなかったが、アウトソールが相当減っている‼

↓前足部の青い箇所はゴムが違うがかなり減っており、白い中足部も同様の状況。

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250kmでこうなので500kmくらいでツルツルになりそうな感じ。

そこそこペースを上げて走るし、減るのはやむを得ないか。

走るには良いがコスパは良くないシューズである。。


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ヴェイパーフライ4%、900km突破


■5/27:500m×5(r80s)+ジョグ=7.5km

今日は疲れなのか調子が悪い。。

今週初めからずっと腹痛があり、今日で何とか治ったが昨日まで酷かった。

その影響で昨晩はあまり寝られず今日は怠い一日であった。

今日は水曜日なのでスピード練の日、城北公園児童公園の500mコースでインターバルをやることにした。

臀部に張りがあり状態は良くないが、やるだけやろうと帰宅後準備。

↓いつも通り、長めのランパン+Tシャツ、シューズはヴェイパーフライ4%FKエキデンモデル。

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冒頭タイトルでも書いたが、本日で購入後の走行距離が900kmを突破‼

外観はあまり変わりないが、何となくだが反発は弱くなっているか。

もう一つの4%FKは走行距離100kmのものがあるので、後日に比較検討しようと思う。

主にはストライドの数値と体感の違いか。

今日走ってみて思ったが、ストライドは以前に比して短めになっている。

これまでより▲10cmくらい短いような気がする。


さて、20時半ごろ自宅を出て2kmほどアップジョグ。

ヴェイパーフライ4%はアウトソール表面が硬めなので、ミッドソールが働かないと硬さのみ感じる。

2.5kmで児童公園に到着。

道に人はほぼおらずかなり快適。

時間もないので早速スタート。

1周約500mなので大体100秒くらいのペースとし、リカバリーは80秒設定。

10本を目標に開始。

GARMINでの実測値は短めに出るが、GARMINのコース設定での距離は510mあり、走った感じでは500mくらいなので1周500mとした。

大体1周100秒(3’20/km)で走るが、4周くらいできつさを感じ、力が入らなくなったので5本で終了。

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↓心肺は然程上がっていないがキツく感じた。体調不良。

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明日はジョグで軽めに終わらせて金曜日は朝ランをしたい。

簡単ですが以上です。

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ペガタボ2はスピード練にも最適。


■5/26:11kmジョグ(後半刺激入)4’34/km

私には珍しく9日間連続で走っているので、脚の筋肉が張り気味。。

今日は霧雨が降っていたので一瞬止めようかと思ったが、帰宅したら習慣で準備。

雨でも足下が見やすい一般道経由、光が丘公園コースにした。

帰宅途中は霧雨だったが、準備して出ると止んでいた。。

気温は高めなのでランパン+Tシャツ、シューズはペガタボ2。

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このシューズはまだ240km程度だが、かなり気に入っている‼

最初は軟らかすぎて否定的だったが、前足部~中足部でしっかり踏み込めば反発はあるし衝撃が低い。

ジョグ用として買ったがスピード練の方が合っている。

勿体ない。

但し、ジョグ用でも重たいシューズは履きたくないので、225g程度のこの重さは魅力的。

耐久性がどれぐらいあるか気になるが、1000kmくらいはいけそうな気がします。

脚の疲れおよび上半身の疲れがあり、今日はキロ5程度のジョグにしようと思ったが、公園周回コースを終えて帰路につく一般道で力が入ってきて良い感じに。

8kmくらいからペースを上げて段々とテンポが良くなってきた。

個人的にはヴェイパーフライの方がスピードには乗りやすいが、ペース走にはこっちの方が合っている気がする。

最初から無理をせずに入っていけるし、長い距離でも脚が持ちそうな感じ。

体調が良くなく最後まであまり上げられなかったが、汗は結構かいた。。

11km、4’34/km平均。

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明日は水曜日ですが、体調次第でスピード練かジョグか快調走か決めようと思います。

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城北公園周回5周ジョグ_ペガタボ2


■5/25:9.3kmジョグ(4’48)

月曜日は大体ランオフで、かつ両脚が張っていたので止めようと思ったが、習慣とは恐ろしいもので帰宅すると自然と着替えて準備。

家族もそう思っているところが凄い。

私は家に帰って鍵を掛けないことが、その後走りに行く合図になっているらしい。

今晩も気温は高めだったのでランパン+Tシャツ、シューズは流行のシューズ、ペガタボ2。
この前買ったと思ったのにもう230kmも履いている。色も黒ずんでいるし。
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寝不足&脚が重いので40分を目安にジョグすることにした。

水曜日にはスピ練がしたいので、それまでの繋ぎということで。

もしかしたら明日にはトラックが開放されるかもしれないし‼

20時過ぎに家を出て城北公園に向かうが、人は普段よりも若干少なめ。

酷い時の状態からはかなり少なくなっているので、時間の経過を感じる。

キロ5を少し切るくらいの軽めのペースで力を入れずにジョグをする。

周回コースを5周して帰路へ。

40分は少し超えて約45分で終了、距離にして9kmちょっと。

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今日は時間がないので以上です‼

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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