シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2020年06月

大雨暴風ジョグ_6月振り返り


■6/30:7kmジョグ

■6月計:321km


帰宅時に最寄り駅を出ると、風は酷いが雨は少ない。

会食など用事がある以外は、余程の大雨じゃない限りは走る事にしているので、今日も当然帰宅後準備。

寒くはないので半パン+Tシャツ、シューズはペガサスターボ2。

つばが大きめの帽子を被ると雨はほぼ気にならなくなる。

但し、右足踝あたりに数日前、虫に刺されたところが腫れあがっており、痛みと痒みで気になる。

城北公園周回を走っていると、徐々に雨足が強くなり上半身がずぶ濡れになってくる。。

木があるおかげで何とか遮られるが、木が無い場所は暴風雨で飛ばされそうになる。

今日は短めに終えようと思い、4周で終えて帰路へ。

ジャスト7kmで終了。偶然。

ほぼ負荷の掛からない内容で終えました。

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さて、6月振り返り。

今月は城北公園トラックが開放された月で、6/1からずっとトラックばかり走っていました。

■200m~1000mインターバル:6回
■1000m~3000m等レペ   :1回
■4000m以上ペース走    :4回

と計11回のスピード練を実施。

逆に長めの距離は20km前後が3回と少なめ。

原則、平日を禁酒として、ほぼ毎日(休みは4日間のみ)走っていたら、体は相当絞れた‼

やはり酒は一番ダメですね(たまには良いですが)。

7月も同様にスピード練を中心に行い、200mと400mの目標タイムをクリアできるようにする。

基本、インターバルとペース走で組み立て、時々TTを入れて走力を測るという、PDCAサイクルを回すように心掛ける。

7月は誕生月でもあるので、気合を入れて46歳頑張ります。


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疲労抜きジョグ10km+100m×3@城北トラック


■6/29:10km+100m×3=10.5km

あと二日で6月も終了、今年もいつの間にかもう半分。。

コロナに翻弄されながらあっという間に時間が過ぎた。

やりたい事はまだあまり出来ておらず、後半巻き返しを図らないといけない。

今日は遠方に外出、会社に帰ると遅くなるのでそのまま直帰。

普段より早めの帰宅。

最寄り駅を出ると、まだ明るく、しかも暑い。。

普段は真っ暗なので不思議な光景だ。

さて、本日の練習。

昨日のインターバルで脚の疲労が残るので、砂トラ外周の500mコースを使ったジョグとした。

アスファルトの上を走るよりも多少はダメージが少ないので。

18時半前に出走、大体キロ5分前後で走る。

この時間のトラックはまだ学生が数名走っており、社会人も少し。

在宅ワークの人だろうか。結構よいペースで走っている。

あまり暑さを感じず、9km程度走りトラックへ。

100mを3本、17.4-15.4-15.2

当面の目標は200mの30秒切り→400mの65秒切り。

軽めにジョグっぽく走っても15秒だったので30秒切りは行けそうかも。

この勢いで400m走ると65秒切れるかもしれない。

先ずは200mを頑張ってみよう。

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明日の夜は大雨予報。走るのは厳しいか。

仕事の具合と天候を見て考えます。

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城北練習会@練馬競技場


■6/28:1000m×5+400m×5+200m×5+ジョグ=15.5km

分かりにくいタイトルとなりましたが、我がチーム「城北公園RC」の練習会を練馬競技場で開催した。

午前中は雨だったが、天気予報通り午後から晴れて、しかも涼しく練習には最適。

という事もあり、久しぶりに練馬競技場に行ったが学生がわんさか。。

フィールド内は主にサッカーだが、人が多すぎて入場規制をやっている程。

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自転車を止める場所にも苦労して何とか競技場内へ。

今日のメンバーは私含めて4名。

先週はペース走をやったので、今日はVO2MAX向上練という事で、インターバル三昧!

1000m*5+400m*5+200m*5という、一人ではやらないキツイ内容にした。

リカバリーは基本200m・80秒とし、距離が変わる繋ぎは400mとした。


家を出る際に新しいヴェイパーフライ4%FKかネクスト%にしようか迷ったが、勿体無いので走行距離1000kmの古いヴェイパーフライ4%FKにした。

アップジョグで反発を確認するが、かなり反力が減っている。

しかも、体がだるくて息苦しい感じがする。

涼しいと思ったが、意外に湿度が高いようだ。

全て終えると11km超となるので早めに開始することにした。

1000mのペースは抑え目の3’50を切るくらいでスタート。

3本目くらいから物足りなくなり、4本目からペースを上げる。

城北の砂トラとは違い全然ラク!タータントラックはやはり良い。

5本目を3’34で終えて、次は400m5本。

目安は80秒くらいか。

これも想定通りで終了。

意外に体力的には余裕があり、次の200mへ移行。

35秒くらいでやろうと。

200mも想定通りで走れて、4本目は最後抜いても35秒だったので、5本目に33秒でやろうと目論む。

32.6秒と何とか33秒を切れて本日練は終了。

やはり、仲間とタータントラックでやらないとタイムは出ませんな。。

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↓やはり心拍数はそれなりに上がっている。

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↓想定通り、結構追い込んでいる。

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今日、参加いただいた皆さん、良い練習をありがとうございます。

また来週、よろしくお願いします。

しっかり休息して明日また頑張ります。


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ヴェイパーフライ4%、1000kmで反発低下か?


■6/27:15km快調走+ダウンジョグ=20km

ギア好きの私としては欠かせないシューズの話。

ヴェイパーフライ4%は間もなく1000km到達(本日時点で996km)

明日、練馬競技場でスピード練をやるので、今日は負荷を減らして快調走にした。

20kmを予定して夕方準備。

ランパン+ランシャツ、シューズはヴェイパーフライ4%FKエキデンモデル。
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外観はあまり変化はないが、ソールはと言うと、

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凹凸がかなり無くなっています。爪先は下地が見えてきています。

今日の快調走はヴェイパーフライネクスト%か、この前購入したASICSのMETARACERを履こうと思ったが、先入先出で先ずは古い方から履き潰すことにした。

平日は基本禁酒だが、金・土は大好きなウィスキーを飲み、昨晩は遅くまで寛ぐ。

体調は悪いかと思いきや、普段飲まないこととALAのおかげで二日酔いは一切なし。

日中外出していたが、蒸し暑さが酷く走る気が失せる。。

少し時間を遅らせて17時前に出走。

これくらいの時間になると日が落ちて走りやすくなる。

入念にストレッチ、動きづくりを行い、ノーアップで出走。

目指すは光が丘公園。

快調走はちょいキツくらいのペースで、夏場なので4’20-30/km程度。

道中は随分人が多く、光が丘公園についても相変わらず人が多数。

流石にランナーでマスクを着けている人はかなり減ってきた。

20kmなので4周して帰ることになるが、徐々に暑さが体感し、このペースでも気持ち悪くなる。

4周目に入り13kmが経過、ペースも4’30を超えるくらいとなり、15kmで終了。

自宅までジョグで帰るが、4.5kmほどあり遠く感じた。

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↓心拍数は全然上がっていないが、暑さから脱水症状となりペースダウンした模様。
 私は基本的に無補給無給水なので。

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帰宅後、今シーズンの最低体重を記録。

最近、体重はかなり減ってきたが、昨日夜から▲1kgも減った。

食事療法とトレーニングが奏功しているが、水分量減少とはいえ、体重が減るのは気持ちは悪くない。


さて、ヴェイパーフライ4%と言えば、今日最初から反発があまり無くなっていた。

フォアフットを意識して走るのだが、以前はもっと前に推進していたが、今日は全然進まず。。

ミッドソールがへたっていることもあるが、カーボンプレートがへたっていることもあり。

あと4kmで1000km到達。

引き続き使用して状態を見ることとしよう。

以上です。

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蒸し暑い中11km快調走


■6/26:11km快調走(4’42/km)

快調走とは言えない程度のペースですが…

色々あり忙しかった今週ですが、金曜日とはいえ飲みに行くこともなく、いつも通りの練習‼

日中外出した際、その蒸し暑さに閉口したわけですが、帰宅時にも同じくらいの蒸し暑さ。。

気温は少し下がったとはいえ、湿度は変わりない感じ。

脚の状態は全く問題ないのですが、週末にスピード練をやるため、今日は軽めの調整。

長めのランパン+Tシャツ、シューズはペガサスターボ2
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現在、ペガサスターボ2は416km走破。

まだ少ないですが、ソールはこの通りの状態で耐久性に疑問。ツルツルです。
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外に出てもメニューやコースを迷っていましたが、久しぶりに光が丘公園に行くことに。

蒸し暑いのでゆっくりとスタート。

今日はフォームを意識したジョグで進む。

ペースは4’40-50くらい。

体の動きが良いのでペースを少し上げて快調走くらいにすることに。

本来なら4’20-30くらいが私の快調走なのですが、蒸し暑いのでこれくらいで。

光が丘公園に到着、時間が遅かったのもあり人は少ない。

在宅ワークも減り、金曜日なので飲みに行く人もいるのでこんな状態か。

周回コースを時計回りに走り帰路へ。

徐々にペースを上げて、自宅前で11kmで終了。

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↓心拍数は低め。信号待ちがあるので。

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滝汗。。

発汗量は少ない私ですが、今日はびっしょりかいた。

夏到来という感じ。来週は7月ですし。

コロナが収束しない不安定な状態での夏到来ですが、感染しないように気をつけてトレーニングに励みたいと思います。

体は適度に絞れており、大会があれば今シーズンはPB更新が狙えそうな感じ。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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