シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2020年07月

久しぶりに300km届かず。

■7/31:ランオフ
■7月走行距離:294.4km


今日は疲労のためランオフ。最近の金曜日はこんな感じ。

月末につき走行距離や練習内容の振り返り。

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久しぶりに300km届かず。但し、距離は週単位を目安にしており80km。

但し、今月は59km、65km、79km、68kmと少な目。

練習内容は、
■快調走3回:6km快調走@城北周回、10.7km快調走@光が丘、4000m+3000m+2000m@城北T
■閾値3回:10kmPR@城北周回、10000mPR@城北T、8000mPR@城北T
■Vo2MAX4回:400m×13@舎人、400m×12@光が丘周回、2000+2000+1000m@城北T、5000mTT@練馬
の計13回ポイント練を実施。

週2回程度実施し、残りはジョグで繋ぐ。

飲み過ぎ等での体調不良もあったがその際はランオフして調整、スピード練はまあまあ出来たかと実感。

今月は複数の理由から平日昼を抜き一日二食体制に(スープ程度は食す)

最初は腹が空いたが、徐々に慣れてきて問題なくなる。

体重は▲1kgくらい、体脂肪率は▲0.5%程度だが、変動がほぼなく安定。

これから変わってくるだろう。

絞れる時に絞っておかないと‼

明日は夕刻、城北公園で練習会を実施。メニューは1000m、400m、200mのインターバルの組合せ。

明日から暑そうだが、8月初日、張り切ってやりたいと思う。

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疲労抜きジョグ@城北トラック外周_ペガタボ2

■7/30:9.4kmジョグ(4’58/km)

今日は体調が優れず、昨日までの臀部やハムの張りもあり、疲労抜きジョグ。

少しは柔らかい路面が良いかと、城北公園陸上トラック外周500mコースを使用。

ここは人が少ない。トラック内は走り・歩きの人がいるが、ここまでは分かりにくいか。

初心者は公園周回コース、中級者はトラックのみ、上級者は外周でのジョグ+トラック練という感じか。

今日は昨日よりは少し蒸すが、まずまずの気温と湿度。

ペガサスターボ2(ペガタボ2)を履いて出走。560km走行。まだまだいける。
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周回コースを1周走りトラックへ。

数名がいる程度で静かなトラック。外周コースをまわる。

キロ5分ペースなので疲れはないが、疲労のためか心拍数が上がっている感じがする(気のせいだった)

12周走って帰路へ。9.4kmくらい。

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↓心拍数は全然上がっていなかった。。
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明日もジョグで終えて、土曜日はスピード練を実施予定。

夕刻、城北トラックにて。さて、何をやるかな。

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ヴェイパーフライ4%FK、なかなか粘る‼

■7/28:8000mPR+ジョグ=12km

今日は夜、あまりに涼しく快適だったので予定通りスピード練をやることにした。

当初はインターバルを予定。1000m×5本くらいか。

少し早めの帰宅後、ヴェイパーフライ4%FKエキデン(1100kmアンダー)を履いて外へ。
心拍ベルトも装着。

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↓しかし、1100kmとなるとシューズのダメージが大きい。爪先は剥がれて内側が見えている。
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↓中足部も剥がれて中が見えそうになっている。
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20時半過ぎに城北中央公園に行き周回コースを走る。

人はまばら。脚は快調。良い感じか。

トラックへ移動すると、水溜りは思ったより少ない。ということで使用することに。

但しインターバルをするには水溜りをかわすには面倒だし、思ったより臀部の張りがあるので、涼しいのもありペース走にした。

8000mとしてキロ4分目安で。砂トラ×水溜り×ダメージからすればこんなもの。

キロ4分をジョグ感覚で走る事が目標なので、そういう感覚でいけるか検証。

ではスタート。

94~97秒くらいのイーブンペースで走る。

やはり涼しく快適!

ヴェイパーフライも問題なく走れる。まだまだ履けるかな。

15周目くらいからKさんがトラックに来てお会いする。

今日はペースは上げずに淡々と同じのを刻んでいくのが目的だが、ラスト一周だけ上げる。

31:43、3’58/kmで終了。

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さて、各種データ。
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1000kmを超えたヴェイパーフライ4%、なかなか持ちが良い。

zoomXの耐久性が良いのか。

最初は跳ねる感覚が強かったが、段々と慣れて落ち着いてきてジョグシュー感覚で履けるようになった。

ただ、日曜日に履いたnext%はまた違うシューズ。

別途慣れることが必要ですな。

以上です。

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涼しいのか暑いのかどっちだ?滝汗ジョグ

■7/28:9.3kmジョグ(4’51/km)

昨日より少し早めに退社して最寄り駅を出ると雨が降っていた。

今日の方が雨が強いか。

天気予報では止む予定のようで、昨日と同様、城北中央公園でジョグすることにした。

気温は低めで雨が降っているので今日は涼しいかと思い、21時少し前に出走。

帽子のおかげで雨が気にならない。城北周回コースは木があるため雨が更に遮られる。

涼しいはずが蒸し暑く感じる。

湿度が非常に高く、不快指数が恐ろしく高い。。

途中から雨が止み今度は完全に蒸し暑さしかなくなった。

大したペースではないがキツク感じる。

アップダウンがあるコースなので余計にキツイが、何とか4周目が終了しラスト1周。

5周を終えて帰路へ。

昨日と同じ距離を走り終了。9kmちょっと、4’51/km。

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明日も同じような天気か。

水曜日なのでスピード練をやろうと思ったが、トラックが水溜りだったら違う方法を考えます。

以上です。

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祝GARMIN復活‼_滝汗ジョグ

■7/27:9kmジョグ(4’46/km)

いやー、ランサムウェアで7/23からずっとソフトウェアが停止していたGARMINが遂に見られるようになりましたね‼

本日13時ちょうど、たまたまアクセスした瞬間、GARMINコネクトに繋がりビックリして声を上げてしまった‼

多分、日本時間13時ジャストに更新したのだろう。

少し前に見ていた人は見られていなかったので、もしかしたら私が最初にアクセスできたのかもしれない(笑)

それから速攻、昨日までのデータをBluetoothで更新しましたが、水曜木曜と走っていなかったので金~日の3日間のみ。

まだメンテナンス表示は出ているので完全ではなさそうだが、取り合えず回復して安心。

ただ、少し前にVO2MAXが65になったのは記録できておらず。。


今日は朝から昨日の5000mの疲労があったが、変な筋肉のハリはなく疲労抜きで走ることにした。

基本的に余程の疲労か大荒れ以外は走ることにしています。

ペガサスターボ2を履いて準備。544km走破。まだグリップは残っているか。
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帽子を被って21時前にスタート。

近くの城北中央公園へと向かう。小雨が降っていたがもうすぐ止みそうな天気。

周回コースを5周ほどする予定で走る。歩いている人はなく、走っている人は3名ほど。

大体、キロ5分を切るくらいのゆっくりとしたペースで走る。

3周ほど走った際、後ろから走ってくる足音が聞こえてくる。

結構ハアハア(*´Д`)言って近づいてくるが、なかなか抜いてこない。。

どうやら一定の距離を空けて走っているようだ。

鬱陶しいので抜かさせるが、この暑い中、長袖&タイツで着込んでいる!Σ(・□・;)

後ろから少し付いていくが、来ている事が分かったのか、ペースを上げている様子。

4周目は少し離れて後ろで走り、5周目に入る。

途中の登り坂からその方はペースを上げるが、坂を登り切ったところで止まる。

結構疲れたようで、追い掛ける感じとなり申し訳なく感じた次第。

5周で私も終えて帰路へ。疲労もあり疲れましたね。。

↓9.2km、4’46/kmで終了。GARMINコネクトが復活したので久しぶりに掲載。
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明日も通常通りの10km程度のジョグを行う予定。

以上です。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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