シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2020年07月

5000mTT@練馬トラック_VFnext%

■7/26:5000mTT+ジョグ=12km

さて、今日は城北公園RCメンバーと5000mTTを実施することに。

場所は練馬総合運動場公園の陸上トラック。

朝から大雨が降り、昼くらいに晴れたが再び雨。。

ただこのタイミングを逃せば夏日となりタイムトライアルにならないので、今日実施することに。

16時集合なので15時45分くらいに家を出るが、雨が降り続く。

但し、日頃の行いが良いのか(笑)小雨となり、競技場に着くと雨が止み晴れ間が見えた‼
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到着するとメンバーの大半の方が既に来ており、屋根付きの場所を確保してくれていたので、そこに荷物を置く。

その場は学生が多くいたが、その後雨が強くなってくると帰っていったので、場所が密にならなくて済んだ。

3kmちょっとアップするが体調は比較的良い感じ。

小雨が降っていたが暑くなく天候は良い。

久しぶりの練馬トラックでテンションも上がり、アップを4’10/kmくらいで行う。

今日は珍しく心拍ベルトを付けて走ることにした。

この前のスピード練から装着しているが、計測が正確に出る感じがするし邪魔に感じなくなったので。

↓今日のシューズは久しぶりのヴェイパーフライネクスト%
 青梅マラソンぶり。走行距離は170kmとまだ大丈夫。
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久しぶりに履いて走るが、ヴェイパーフライ4%とは感触が異なりすぎて違和感を感じる。

要は跳ねすぎるわけです。

これは普段から少し履いておかないと慣れないし、私は4%くらいの方が良いかも。

もしくはAsicsのMETARACERとか。

TTなのでペースは人それぞれだが、私は86秒/周くらいで走ろうと計画。

18分フラットくらいで走ろうと。

時間が来たのでスタート。

タイムは1000mごとに計測することにした。

最初の1000mは3’36と予定通り。

良い感じで走れているが、2000mはペースをミスり3’43

後ろからKさんが迫ってきて3000mで抜かれる。3’41

少し後ろで付いていくがKさんのペースがあまり上がらないようで、4000m通過が3’41

ラスト1000mは最後1周でペースを上げて3’35

18:17と目標には達しなかったが、この時期のタイムとしてはまずまずか。

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↓心拍数がかなり上がるようになってきた。
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皆さんも良い感じに走れたようで、天気も良くなり満足した感じだったのが良かった。

今日は雨のためフィールド内の人も少なく、ボールも飛んでこず走りやすかった。

今日の5000mTTで反省点も見えたので、しっかり練習して次回は9月にやりたいと思います。

ここで20秒くらいはタイムを縮められるように取り組みたい。

以上です。

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大雨ジョグ@光が丘公園周回_ペガタボ2

■7/25:16kmジョグ(4’58/km)

明日は5000mTTなので、今日は緩めのペースでジョグ。

朝から時々大雨が降っており、昼を過ぎても同様。

夕方くらいには収まるようなので17時になってから出走。

シューズはジョグなのでペガサスターボ2。500kmくらいか(GARMINが繋がらないので分からず)

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走り始めは降っていなかったが、光が丘公園手前あたりから小雨が降るように。

周回コースに入るが体がだるい。。

涼しいはずだが暑い。湿度が異様に高いのか。一雨来そうな感じ。

明日5000mなので1周くらいで良いかと思ったが、2周目にはいると体が楽になり継続。

ところが、途中からものすごい大雨‼

なんだこれ、すごすぎる!あっという間に水溜りが出来る。

すべて水の上を走っている。

ウェアが重たくなり、走る意欲を失い帰路へ。

雨は徐々に小雨になり止んだ。。拍子抜け。

遠回りして帰ろうかと思ったが、明日もあるし帰ることに。

↓16kmくらいで帰宅。
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↓心拍数はほぼ上がっていない。140くらい。最近、心拍数が上がりにくくなってきた。良い傾向。
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↓そういや、昨日GARMINのVO2MAXが65に。ダウンジョグをすると64へ。残念。
 心拍ベルトをすると正確に測れるのか?!
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↓フルマラソンのタイムはPB通り。あとは速いが(笑)
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さて、今日はゆっくりして明日の5000mTTに備えます。

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二部練、GARMIN大丈夫か?

■7/22:オフ
■7/23:オフ
■7/24:朝ジョグ11km+夕方2000m-2000m-1000m(R400m)=21km


二日ぶりの練習。

22日は出張で泊まり、23日は二日酔い疲れと雨でやる気が出ずオフ。

二日明けは体が動かないため、今日は朝練からスタート。

昨晩は禁酒したので体調が非常に良い。

そういや、昨日の朝、起きてから2L以上水を飲みアルコールを分解したが、おかげで浮腫みが酷く昨晩はトイレばかり行った。。

酒を多く飲んだ次の日は軽く走った方が回復が早いのだと実感した次第。

起きてコーヒーと水を飲み、ペガサスターボ2を履いてスタート。

9時くらいに出たので少し暑かったが軽めに走ったので問題なし。

それより二日ぶりに走ったので体が重い。。

朝ランをしておいてよかった。

光が丘公園の周回コースを時計回りに走り帰路につく。

帰宅すると結構汗をかいた。。夏をなめてはダメだな。。

↓皆さんの指摘にもあるように、GARMINコネクトが使えません。。メンテナンス中が継続。

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↓ずっとこんな感じ。いつ回復するのかよくわからない。

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午前中はそれから買い物に行ったり片づけをしたりと忙しく過ごす。

次のイベントは、久しぶりの記録会‼

といっても練習会メンバーでやるのだが。

7/26(日)に練馬競技場で5000mTTをやるので、その前の今日、今の状態がどれぐらいか確認することにした。

2000m+2000m+1000m(r400m)をやることにした。

目安は3’35/kmくらいか。足し合わせると5000mを18分を少し切るくらいとなるペース。

片付けが遅くなり16時半過ぎに自宅を出る。

↓シューズはヴェイパーフライ4%FKエキデン。1100km近くを走破したスペシャルシューズ(笑)
 もうヘロヘロ。限界ですかな。
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近所の城北中央公園へ向かう。

周回コースの人はそこそこいたが、トラックに行くと城北ACのランニングクラブの子たちがおらず、全体的に人はまばら。

良いコンディション!

湿度は高めだが、気温はあまり高くない。

昨晩は禁酒したので良いに違いない。

アップジョグの時から体が軽くて、朝ランの際には重かった体が嘘のように軽い。

100mダッシュも良い。

では2000m開始。

1000m通過時は3’36とあまり突っ込まずに行けている。

水溜りが酷くてヴェイパーフライが滑る。。

2000m終了、7’14

400mで繋ぎ、次の2000m開始。

疲れが残り最初の1000mは3’39だったが、後半上げて7’15

400mで繋いで最後の1000m

かなり滝汗だが、踏ん張るしかない。

疲れてきて力が入らないが、黙々と走る。

3’30で終了。

全部繋ぎ合わせれば17分58秒とギリギリ達成という感じ。

練馬タータントラック+ヴェイパーフライネクスト%で日曜日は久しぶりに18分が切れそうだ。

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↓心拍数は独り練の割には良く追い込めている。

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↓さて、ポカリスエットでも飲みますかな。
ポカリスウェットかと思っていました。スエットなんですね~。

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以上です。

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疲労抜きジョグ_VF4%FK@光が丘公園周回

■7/21:11kmジョグ(4’45/km)

今日は体調が悪くトレーニングは止めようと思い帰宅するが、天気はまだ悪くないし体調も治ってきたのでやることにした。

雨が降る前の感じで蒸し暑い。

気分転換にヴェイパーフライ4%フライニットを履くことに。

1070km履いたシューズなので状態は非常に厳しいがジョグなので良いかと。

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時間がないので準備もそこそこに出走、光が丘公園に向かう。

途中、道は意外に人が多い。帰宅時間にバッティングしたか。

キロ5分弱ペースで走り公園に到着。

公園内は相変わらず人が多い。

ゆっくり走り公園を出て一般道へ。

少しずつペースを上げて帰宅。

↓約11km、4’45/kmペース。

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↓心拍数はほぼ上がっておらずジョグペース。
 気温は30℃近くあったようで、どうりで暑いはず。

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明日は仕事の関係でランオフ。

7/26日曜日に練習会メンバーで5000mTTをやる予定であり、それまでに準備をしっかりして臨みたい。

7/23、24はしっかり走り、25日は調整に充てたいと思います。

以上です。

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月曜疲労抜きジョグ@城北トラック外周

■7/20:45分ジョグ(8.5km)

昨日の練習後、GARMINのリカバリー期間を見ると「3日間」

機能の詳細は判りかねるが、恐らく心拍数の上がり方と負荷時間に連動しているのだろう。

自分ではあまり疲れていないと思いきや、今朝起きると体がダルイ。。

GARMINは侮れないなと思った次第。

今日はオフにしようかと迷ったが、帰宅時に涼しい風が吹いていたので軽く走ろうと準備。

20時45分くらいだったので、自分で決めた21時半までの帰宅を目論み45分ジョグとすることにした。

距離の調整がきく城北公園陸上競技場の外周500mを選択。

砂トラの外周だが、こちらも砂で脚には少し優しい感じ。

シューズはペガサスターボ2。500kmを超えたくらい。
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走ると、日中の暑さからは比べものにならないくらい涼しいが、続けると汗をかく。

それより体が重い。。昨日の疲労だな。但し、故障などの痛みはなし。状態は良いか。

21時25分になったので帰路へ。

帰宅すると21時半。8.5kmくらい走った。

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昨日の話となるが、久しぶりに高知の鰹のタタキを食べたので写真掲載。

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となると酒も高知の酔鯨。スーパーで売っていたのを買ったがそこそこ良かった。

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以上です。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
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