シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2020年08月

ペガサスターボ2、今日で終了‼

■8/26:400m×10(r200m)+ジョグ=11㎞

今日は水曜日なのでスピード練の日。

だが、日曜日の練習会で履いたスパイクのダメージがまだ継続し、筋肉痛が続く。

速いペースだとケガをしそうなので、ペースはやりながら調整しようかと。

メニューは400mインターバル。10本~12本目安。

↓シューズは何を履こうかと迷ったが、ジョグシューをズームフライ3としたので、
 ペガサスターボ2をスピード練に使うことにした。
FullSizeRender

Asicsのランパン&ランシャツなのでソーティマジックRP4でも良かったが、泥だらけなので敬遠。

帰宅後に城北中央公園へ向かう。

疲労のためか、体がフワフワして変な感じ。

寝不足で目が充血し痛む。。

周回コースを1周すると、偶々練習会のIさんを見かけた。

早めに帰宅したので走りに来ているとの事。

一緒に練習することにした。

トラックを1周してから本練開始。

今日は非常に蒸し暑い‼ 風がなく気温と湿度が高い。

ペースは自然体で取り組むことにした。

走り始めると、ペガサスターボ2が砂トラでは全く使い物にならないことが分かった。。

全くグリップせず。蹴らない走りと思いながら、ここまでソールが削れていると無理。

88秒とかメチャ遅いペースだが、滝汗となる。

5本でIさんが終了した際、これまた偶然、練習会のKさんと出会う。

6本目から付き合ってもらうことにした。

7本目くらいから体が熱を持ち始めて、また筋肉痛が抜けずに力が入らない。。

気合で9本目まで終えて10本目。

これで止めようと走り、少しだけ上げて終了。

とんでもなく汗をかいた。。疲労困憊。

FullSizeRender

FullSizeRender

Kさんと別れてダウンジョグをするが、ロードに入った際、シューズが底付きする感じがあり痛く、今日でこのシューズとはおさらばすることにした。

640㎞だが止む無し。

スピード練用のシューズは何にしようか。

ターサーシリーズかナイキか。

明日、Nikeからアルファフライの練習用シューズが出るようだが検討してみるかな。

以上です。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

重いシューズの効能_11㎞ジョグ@光が丘周回

■8/25:11㎞ジョグ(5’04/㎞)

昨晩は頭痛がしたのでお酒は止めて早めに就寝。

夜中一度起きたがそれ以外はなく、朝までゆっくり寝られた感じ。

もう少し寝足りないか。

脚の方は何故かダメージが残る感じがあり、大転子と脹脛の張りが酷い。。

やはりスパイクは慣れが必要である。

帰宅後、軽めに走ろうとズームフライ3を履いて外へ。

痛みがあるだろうと軽く走ると、意外に全く問題なし‼ 筋肉痛という感じか。

最初は近所の城北中央公園と思ったが、調子が良いので少し離れた光が丘公園に向かう。

IMG_5077

ところでシューズの話。

ズームフライ3は270gあり、最近履いたジョグシューズの中では重たい方。

履き始めは非常に重たく感じ、ピッチが鈍った印象。

だが、それはこれまで軽いシューズばかり履いていて脚力が落ちていた証か。

いくらカーボンプレートがあっても連続して走っていれば疲労が増す。

あまり補強材を入れたシューズもどうかと思うが、ジョグシューはある程度重さがあるシューズを履き脚力を養い、スピード練では少し軽めのシューズを履いてピッチ向上を図る、等の方が合理的かと。

レースシューズの使い回しは良くありませんね。。

脚へのダメージばかり気にしていましたが、それもある一方で脚力の低下に繋がる可能性を良く見る必要があります。

カーボンプレートに関してどなたかの見解を見ましたが、反発を生むものというより、クッション性が強いzoomXの左右ブレを抑えて前への推進力を生む役割との事。

ということは、ズームフライ3に採用されるリアクトフォームへのプレートの意味合い、およびzoomXだけのペガサスターボ2というのは脚へのダメージが大きいだけということになるのか??

当初、私が感じていたように、ヴェイパーフライをベースに、①ズームフライ(zoomX→リアクト)、②ペガサスターボ(カーボンプレートあり→なし)というのはデチューンということか。

そう考えると、Nikeでいうと、ペガサスがジョグシューには良いことになりますね。

適度に重たく、リアクトフォームでプレートはなしという構成。

37は不評らしいですが、36は非常に良かったシューズなので、今度履いてみようと思いました。


ところで、大体キロ5分ペースで公園へと向かうが、気温は高いものの湿度は低く走りやすい。

汗は殆どかかず公園周回コースに到着し、時計回りに1周。

蝉の鳴き声が少なくなり、秋の訪れを感じた次第。

11㎞弱走り帰宅。

FullSizeRender

明日は水曜日なので調子が良ければスピード練をやる予定。

久しぶりにインターバルでもやろうかと思っています。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

スパイクのダメージが酷い…疲労抜きジョグ

■8/24:10㎞ジョグ(5’44/㎞)

昨日の練習会は久しぶりにスパイクで走ったため、今朝起きてみると脹脛の張りが残る。

左右脚の付け根部分にも疲労が残る。

やはり、スパイクによる強いグリップで脚に負担がかかったようだ。

足の指の水膨れもあり、皮も剥がれた。

もう少し慣れが必要だろう。

ということで、本日練は疲労抜きジョグ。

走らなくても良いのだが、軽く走った方が血流が良くなり疲労が抜けやすくなる。

ここで走らないと筋肉が固まってガチガチになり回復に時間がかかる。

それより、昨晩は眠りが浅かったので睡眠不足が酷い。。

↓ズームフライ3を履いて出走。疲れているので非常に重たく感じる。
IMG_5077

コースは近所の城北中央公園へ。トラック外周500mコースを使う。

ここは人が少なく、距離が分かりやすく、フラットで砂なので脚へのダメージが少なくて済む。

兎に角、体が動かない。

5’30~5’50くらいが限界か。ペースが上がらない。

数周走ると人が少なくなったのでトラックへ。

大体9㎞くらい走って帰路へ。10㎞弱で終了。

FullSizeRender

兎に角眠い。。

明日も疲労が抜けなければ同じような練習となりそう。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

城北公園RC練習会@練馬T_GUNLAPSC

■8/23:3000m+2000m+1000m+ジョグ=14㎞

★8/17‐8/23週:82.4㎞(スピード練:①3000m+1000m、②12000m快調走、③3000m+2000m+1000m)

本日は練馬トラックが一般開放ということで、本来土曜日に開催予定の城北公園RC練習会を本日開催とした。

練馬Tは水曜と日曜が19時まで開放(トラックのみ)ということで、いつもの16時では暑いので17時より本練開始。

それに備えて、16時過ぎに練馬Tに到着。

自転車から競技場を見ると、普段は混んでいるフィールドのサッカーの子たちは非常に少なく、トラックも少なめ。

何か別にイベントがあるのか、良く分からない。

↓ガラガラ。。特にフィールドの空きが目立つ。
IMG_5059

IMG_5062

16時過ぎには本日参加メンバーの4名が集まった。私含めて計5名。

今日のメニューは苦手な3000m+2000m+1000m(r5分)

自分でやるとペースを実力以上に超過し、2000mで終わってしまう(笑)

本来はレペティションだが、私が一応ペース設定し、11’30‐7’20‐3’30とした。

普段は履けないのでスパイクを装着。AsicsのGUNLAPSC。あまり合わないので早く別のが欲しい。
結構水膨れが出来るので。
IMG_5066

IMG_5069

17時過ぎとなり本練開始。

最初は3000mからスタート。

1周92秒で、大体それぐらいで進むが、なぜか3周目だけ88秒。

11’26と設定ペース通りで終了。

28℃だが湿度が高く結構暑かった。。
FullSizeRender

FullSizeRender

次は2000m、7‐8分ほど休息の後スタート。

1周88秒でほぼ同じくらいで進む。

最後の200mだけペースを上げて終了。7’15

FullSizeRender

FullSizeRender

最後は1000m。ここまで来ると皆さん疲れてくる。

私は2000mの途中からスパイクのせいで水膨れが出来、脚が痛む。

軽めに走ろうと最後の1000mをスタート。

Sさんが序盤引っ張ってくれて80‐82秒で進む。

余裕があったので最後だけ上げて終了、3’21

FullSizeRender

FullSizeRender

夕方になり少し涼しくなったため、やりやすかった。

今は大丈夫だが、明日になれば少し張りがあるかも。

明日はジョグで済ませます。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

久しぶりのソーティマジックRP4、12000m快調走@城北T

■8/22:12000m快調走+ジョグ=18㎞

最近、ソーティマジックを履いている人は見掛けなくなりましたね。

私自身も久しぶり。

調べてみたら今年の3月21日の練習の際、使用して以来でした。

朝から用事&外出などバタバタして、気づいたら15時くらい。

17時前に準備して出走。

今日のメニューは、明日練馬トラックが一般開放するため、練習会をしようと今日は然程疲れない内容。

(その前に、明日は午後雨予報ですが…付いておらず)

城北トラックで12000m快調走にしました。

キロ4はダメージが残りそうなので、4’10-20/㎞くらいのペース。

城北砂トラを履けるシューズとなると、ペガサスターボ2かソーティマジックRP4。

ペガタボはアウトソールが減ってグリップがないので、今日はソーティマジックRP4とした。

↓久しぶりの出番。靴箱の隅に追いやっていました。。
FullSizeRender

FullSizeRender

久しぶりに履くと、その薄さを実感する。

脚へのダメージがあるかと思いきや、脚を置くように走ると全く問題なし。

砂トラを負担なく走るには、蹴ってはダメで脚を置くように荷重移動をしっかりしないと前に進まず、それと感じが似ている。

以前は痛みを感じたが、長年砂トラを走っていると多少は上手くなったのか。

あまり滑らずに走れている。

アップジョグを3㎞ほどしてから本練へ。

12000mなので30周。長丁場である。

17時半とはいえ、気温は30℃超あり湿度も高め。

楽に走れるとは思えない。。

ではスタート‼

大体100秒~104秒/周くらいで走り、特に面白みもなく淡々と同じペースを刻む。

途中で城北ACの子たちのインターバル組と一緒になるが、私の方が時間が長いので結局は単独走。

ラスト5周は少しペースを上げて終了。

51:23と4’15/㎞くらいですかね。

FullSizeRender

結局、無給水で走ったが、終わってもあまり喉が渇かず、体重の減りも微妙。

61㎏台もあり、今日の昼ご飯と先週の不摂生生活からの浮腫みもあるか。

明日から再び体絞り作業かな?!

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
記事検索
楽天市場
  • ライブドアブログ