シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2020年11月

疲労抜きジョグ、11月計336㎞

■11/30:11㎞ジョグ(4’58/㎞)

今日も左臀部とハムの張りが残り(ピキっとする感じ)、ランオフにするか迷ったが、帰宅時の気候も良くアクティブレストとすることにした。

ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋、シューズはズームフライ3。

約600㎞を走破。今日走っていると突上げ感が強くなってきたので、そろそろ寿命か。

中足部の外側と前足部がかなり擦れてきて、下地が見えてきた。

昨日飲み過ぎたので体は不調。。

光が丘公園まで走っている途中で腹痛に見舞われた。

脚だけではなく、体の疲れもありしんどさをいつも以上に感じる。

周回コースを時計回りに走り帰路へ。

キロ5分前後でゆっくり走り、漸く家に近付いてきた。

自宅前で11㎞となり終了。4’58/㎞平均。

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↓疲れている割には心拍数はあまり高くない。このペースなら140は切っておきたい。
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さて、今日で11月も終わるので月間走行距離。

今月は336㎞と久しぶりに350㎞未満となった。

出張や土日イベントが多く、また風邪で体調を崩した分、走る回数が減ったが、イベント等では結構追い込めたので良い練習が出来た。

★スピード練6回:1000m×3+8000m、2000m×3+1000m×3、2000m+2000m+1000m、5000m×2、1000m×3、3000m

★ペース走2回:30㎞走(1:59’50)、10000mPR(39’28)

★レース:ハーフマラソン(1:24’27)

こう見ると、もう少し距離走が必要かと。

30㎞でも良いが15㎞や16000m、20㎞や25㎞走を12月は増やしていきたい。

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テンポネクスト%でのジョグ@光が丘周回

■11/29:19㎞ジョグ(4’40/㎞)

昨日のハーフマラソンで更に左臀部とハムストリングスがピキピキきたので、今日は疲労抜きジョグにしようと17時前に出走準備。

ズームフライ3は普段から履いているので、ここは気持ちよくテンポネクスト%を装着。

17時ともなると日が落ちているので寒くなり、厚手の2XUロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。

この前セールがあったので纏めて2XUを買ったのだが、欲しいウィンブレを買い逃したので次の機会に。

2XUはサイズが大きめなので、私は靴下以外は大体Sとなる(欧米人は体に比して足が小さいか)。

↓もう240㎞くらい履いているテンポネクスト% 勿論まだまだ大丈夫。
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繰り返し記載するが、このシューズはアルファフライネクスト%のようにエアーポッドが前足部についており、zoomXは一部のみで素材は幾つか異なるが、アルファフライネクスト%をレースで履くためのトレーニング用としての位置づけ。

前足部着地を継続して、耐久性を上げるためにリアクトを素材に入れ、またアッパーも耐久性の良いものにしている。

当然だが、その分重くなり、私の28㎝は270gほどもある。

スピード練をしたりペースを上げた距離走をすると後半になると脚が重くなる。

レースには厳しいのだが、エアーポッド等のためか一定ペースで巡行しても疲れない。

ペースを上げられないとはいえ、他のシューズで走るよりも速く走れる。

この黒じゃなくて他の色が欲しかったが、次の機会に購入しよう。

走り始めは左脚の付け根やハムなどに張りがあり、可動域が動かしづらかったが、5㎞くらい走ると楽になってくる。

今日はキロ5分超で十分かと決めていたが、定着してきた中足部着地で進むと自然とペースが上がるので、そんなペースでは走らせてくれない(笑)。

フォームをきっちりすれば速く走れるのがこの手のシューズ。

ナイキのシューズに変えてから重たい怪我を全くしなくなった。

まぁ、対処方法を知った事もあるが。

いつもの光が丘公園に到着、暗い中を周回コースを1周すると体が楽になり2周目へ。

最初は臀部にピキツと痛みがきていたが、力を入れないように走ると温まってきたからか問題なし。

調子に乗って3周目へ。今日はこれで止めるか。

その分、一般道ではペースを少し上げて近所で終了。

90分ジョグだったが、19㎞ジョグに変わった。

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↓やはり疲れからか心拍数は高め。平均150は切りたい。
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ここ数年。試行錯誤して食事やらトレーニング内容やら変更してきたが、今シーズンの方法が一番自分に合っていてパフォーマンスも高い。

体重はほぼ変動なし、筋トレ+体幹トレなし、平日昼食控えめ、酒抜きを増やす、夜は早めに就寝、等々、幾つかの決め事をしてトレーニングを行う。

トレーニング内容も自分の仕事や生活に合っているものとしている。

朝練はなし、夜ランで平日一度スピード練。

但し、3’30/㎞を安定して走れるレベルにはまだ至らず。

今シーズンの残り、そこまで上げていくのが当面の目標です。


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東京チャレンジ2020秋大会‼

■11/28:ハーフマラソン(1:24’27)

昨日はクリール×アラプラス×ヴィクトリア「東京チャレンジ2020秋大会」でした。

弊社は特別協賛として参加。

毎年練習会などイベントを行っていますが、本年はレースを企画。

先日開催した「東京日帰り合宿(5000m×2、30㎞走)」の続きとなります。

弊社独自成分ALA(5-アミノレブリン酸)を配合したサプリメントは持久系スポーツに関するデータがあり、主にサブスリー達成のためのランナーをサポート。

そういう観点から、今回の大会もサブスリー、サブ310、サブ3.5達成などのサポートを目的に、制限時間も4時間としています。

一方、同時にハーフマラソンも開催して参加者に楽しんでいただきました‼

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エントリー数はフル、ハーフ合わせて500名程度。大体半分くらい。

↓弊社ブースもしっかり作らせていただきました。気持ちの良い晴天!
 ただ、荒川名物の「暴風」予報。朝から徐々に風が強くなる。
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自転車で会場に向かい8時には到着。レースは9時からwaveスタートなので、多くの方が並んでいました。

8時半から開会式を開催。私も簡単にALAや商品の説明などさせていただきました。

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私は久しぶりにフルマラソンを走りたかったのですが、表彰式もあり今回はハーフに参加。

準備をして最初の第1ウエーブに並ぶ。皆さん、久しぶりの大会に気合バッチリ。

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今日はハーフに初めて投入しようと、アルファフライネクスト%を装着。

その他、ランシャツは当社のもの、下は2XUのショートタイツと靴下、アームカバー。

サングラスはオークリーのジョーブレーカー。

9時になりスタート。

最初は川下に2.5㎞進むコース。

今日は3’55/㎞くらいで走ろうと決めるが、最初の1㎞は3’46と少し速め。

次は3’51と良い感じ。

やはり左臀部とハムの張りが気になる。調子は良くありませんね。

ただ、3日間禁酒したのもあり、脚以外の部分は快調‼

2.5㎞で折り返すと予想通りの向かい風「爆風」‼

押されて3’58くらいまでタイムが落ちる。

スタート地点まで戻るが大体キロ4分くらいまでペースが落ちてしまう。。

それ以降も道は同じだが、風向きと風辺りが若干弱まり、風をそれ程受けなくなる。

川上に5㎞進んで折り返してタイムが回復する、その繰り返し。

↓凄い風ですね。これは追い風。
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また5㎞追い風の中を進み、12.5㎞地点で折り返すとまた向かい風。。

大体5秒/㎞くらいの違いがありますね。

フルマラソンだともっと差が出ると思います。

15㎞くらいからキロ4分のペース走をすることにして黙々と走るが、キロ4も維持できなくなる。

シューズのお陰で何とか疲労が溜まらず、1時間20分くらいで20㎞通過。

最後の折返しを通過、ゴール‼

↓1:24’30とキロ4分ペースで終えました。
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↓以下ラップ。
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↓ペースは追い風、向い風で変動していますね。心拍数は168とこんなものかなと。
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ちなみにハーフ男子のトップは72分、女子は83分でした。

フルマラソンは男子2時間41分、女子3時間7分。

荒川河川敷はどうしても風のリスクがありますが、弊社の大会は比較的「暴風」多し。。

ついていませんが、12月末の年忘れ30㎞や1月末の東京チャレンジマラソン2021は無風である事を祈念。

我が練習会チームからも初サブスリーが一人、入賞者が一人出ました。

それも喜ばしい事です。

良い練習会が出来ているという事で(笑)。

サブスリーがしたい城北公園近辺の方、是非練習会にご参加ください‼


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レース前確認3000m@城北T_ヴェイパーフライ4%

■11/26:3000m+ジョグ=10㎞

自社協賛のレースであるが、体調が問題なければ一応参加予定なので、事前の確認走。

本来は3‐4日前に2000mか3000m走をやるのだが、今週は月曜日が休みで昨日が雨でトラックが使えなかったので本日行うことにした。

昨日はジョグでダメージはないはずだが、左腰とハムが少し痛む。

力が入りにくいが、それを試すのも確認なので、3000mを出来るペースで実施することに。

帰宅時は暖かく感じたので、ランパン+Tシャツ+ウィンブレ。

シューズは砂トラで定番のヴェイパーフライ4% 370㎞程度走ったので、それなりに痛んでいる。

近所の城北公園へと向かい、周回コースとトラックを使ってアップジョグを行う。

体が重く動きづらい。張りは取れない。

刺激を入れるが結構息苦しく感じる。調子は悪し。

走っている人は数名とほぼなくコンディションは良い。水溜りなどもなし。

では本練開始。

最初の1周は85秒、以後、88‐89秒くらいで進む。

途中、少しペースを上げたが体が重くてペースが上がらない。

心拍数は大して上がっていないのだが、呼吸は苦しく状態は良くない。

2000mを過ぎても状態は変わらず何とか維持。

終了、11分5秒もかかってしまった。。

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終わってみると、平均心拍数は168くらいでまだまだ上げられるものの上がらない。。

一人でやるとこんなものか。

明日は体を休めて本番に備えようと思います。

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スピード練回避、14㎞ジョグ@光が丘周回_ZFFK3

■11/25:14㎞ジョグ(5’00/㎞)

昨日は出張もありOFF。3連休もあり体調も悪かったので、休足しないと持たない。。

熱はもうないが、今日は体調が良くなく、水曜日なのでハーフ前のスピード練を予定していたが、已む無くジョグとした。

偶々、外出先から直帰したので比較的早めの帰宅。

寒くなく風もあまりなく天候は良いが、体は非常に重たい。。

いつもの光が丘公園周回コースを経由した、ゆるジョグにした。

ロンタイ+Tシャツ+ウィンブレ+手袋、シューズはズームフライ3。

もうすぐ600㎞。私の場合、中足部の外側~前足部の中心に向かってアウトソールが減っていく。

スピード練やレース用になるに従い、爪先も削れる率が高い。

ズームフライ3は耐久性がある形状をしているが、意外に早く削れる。

昨日OFFにした分、緊張が抜けて走りやすいと思われたが、かなり体が重い。。

最初から息苦しい。ジョグにして良かった。

公園までは4㎞ちょっとだが、いつもより遠く感じて疲労が溜まっているのを感じる。

今日は少し長めに走ろうと、周回コースを反時計回りに走る。

霧雨が降っているのもあり、人はまばら。コース通りに走っているので人とすれ違わないのもあるが。

帰りに一般道を走っていると少し体が楽になってきた。

ペースを上げずにそのまま帰宅。

↓14㎞ちょっと、平均キロ5分
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↓信号待ちで心拍数切れるが、それでも高すぎ。体調悪し。
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まだまだ回復が必要である。


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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