シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2020年12月

3000mで状態確認@城北T_VFFK4%

■12/26:3000m+ジョグ9㎞=12㎞

昨日はメリークリスマスでした‼

何か久しぶりにゆっくり寝たような気がする。

まあまあ良く飲んだつもりだが、以前のようには飲めませんね。歳を感じます。

↓全然美しい写真じゃないが、大好きなバカラグラスでビールやウィスキーを楽しむ。あとはファミチキとナナチキ。チキンだらけだが、やはりファミチキが一番美味しいかな。
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さて、明日はドラッグストアのトモズさんと当社が特別協賛する「年忘れ30㎞走」

ほか協賛社が数社あり、例年なかなか盛り上がるイベント。

いつも500名くらい参加しますが、今年は300名強の模様。

勿論、私も走り、しっかりとALAの良さを皆さんに伝えてきます。

という事で、昨日はランオフでしたが、今年は短めの距離で終えることにした。

午前中~日中は年賀状含めて色々用事があり、15時半には終了したので準備。

あまり寒くはないが、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋を装着し、ヴェイパーフライ4%FKを履く。

城北公園トラックに行き、3000mを走って体の状態を見るのと刺激を入れるのが目的。

やはり昨日走っていない分、バネはありますね。

周回コースを利用してアップジョグを行い、トラックで200m(34秒)。

まあまあ体が動くので感触は良い。調子に乗って最初からペースを上げないようにしよう。

トラック内はいつも通りランナーが数名ほど。

今日のペース目安は3’40/㎞、11分を切るくらいで行く予定。

では開始。抑えながら走り、86秒⇒86秒⇒85秒と進む。

5周くらいから若干疲れて88秒となるが、維持して後半上げる計画。

ほぼ同じペースで進みラスト200mは上げて終了。

設定ペースはクリア。状態は問題なし。

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↓心拍数はこの前からずっと高めだが、体感はもう少し楽に感じる。
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ところで、フィールド内を時計回りにダウンジョグしていると、4周目くらいで反時計回りにジョグしてくる人がいた。

その方向だと、なぜトラックを走らないのか疑問。

城北ACの子たちも含めて、アップとダウンはフィールド内を時計回りで走っているのに、一人だけ逆走している人は不思議に思える。

ルールを競技場内に書いてほしいものである。

自分だけがなんでも良い事になると、トラックを逆走してケガをしても良い事になる。

皆が使う場所なので、一定のルールは必要かと。

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GARMINが異常値‼

■12/24:10㎞ジョグ@城北周回_VFFK4%

今日はクリスマスイブだが、我が家では明日に食事を楽しもうと今日はいつも通り。

帰宅時に暖かく感じ、今日はジョグで済ませようと帰宅後、着替えて出走準備。

ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋を装着。

最近、毎回ヴェイパーフライ4%ばかり履いたので、今日はテンポネクスト%

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21時半の帰宅を目安とすると光が丘公園までは行けず、近場で距離を調整するため城北公園へ。

20時50分ごろ出走、周回コースを回る。

脚の張りは残り力が入らないので疲労抜きジョグ。

なにか息苦しさを感じる。体調は良くない。

4周まで走りトラックへ。外周500mを4周走る。

こっちを走ると呼吸が楽。坂のアップダウンが疲労にはきついか。

帰宅して10㎞程度走り終了。4’56/㎞

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↓GARMINを見てビックリ!平均心拍も最大心拍もちょっと考えられないですね。。

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かなり追い込んでもここまでは心拍数は上がらない。

これは間違いなく異常値。

こんなペースでこの心拍数なので、Vo2MAXは下がりまくりです。

安静時心拍も変わらないし、疲労はあるが走るには問題なし。

明日は体を休めてゆっくりし、土日頑張ろう‼

以上です。

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水曜恒例のスピード練@城北T_VFFK4%

■12/23:400m×12(r200m)+ジョグ=12㎞

GARMINも示す通り、なにやら体が疲れており、帰宅後にトレーニングする力が湧かない。

ストレス解消に走るのはあるが、それは5㎞くらいをゆるジョグする場合で、それ以外は苦痛を伴う。

今日は水曜日、GARMINは休息せよと反対するが、脚の疲れはなくスピード練をすることにした。

帰宅後、城北中央公園トラックへ。

寒くなかったが、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋を装着。

シューズはいつも通りヴェイパーフライ4%FK。かなり履きつぶしてきた。

さて、今日のメニュー。サクッと終わらせようと思い、ショートインターバル。

400m×12をすることにした。

トラックに向かうと5-6名がトラックを歩いたり軽く走ったり。

ウィンブレを脱いで本練準備。

軽く200mの刺激を入れると息苦しい。鼻が詰まって呼吸がキツイ感じ。

ペース目安は80秒程度として、しっかり12本やることを目標にスタート‼

最初は78秒だが、以降は81-83秒とペースを維持できず12本終了。

出来はイマイチ。出直してきます。

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↓やはり後半の呼吸の荒さが目立ちますね。状態を良くしないと良い練習は出来ない。
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明日はクリスマスイブ。

トレーニングはジョグに留めて疲労回復に努めます。

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寒い中、ゆるジョグ10㎞@城北周回_VFFK4%

■12/22:10㎞ジョグ(4’53/㎞)

ほぼ昨日と同じくらいの退社、帰宅は非常に寒くモチベーションが上がらない。

だが習慣で帰宅すると準備に入る。

今日は寒かったので、いつものロンタイに上は厚手の長袖シャツ、ウィンブレ+手袋。

シューズは同じくヴェイパーフライ4%

良く見ると中足部外側、つまり良く着地する箇所は薄くなっており寿命が近そう。

着地衝撃も強くなり、やはり500㎞を超えるとガクッと耐久性が下がる。

600‐700㎞くらいが寿命か。

キロ5分弱くらいでジョグ開始。

厚手のものを着ているので寒さは軽減される。

城北公園の周回コースに入り2周程度ジョグ。

歩いている人など人が多くて走りづらくトラックに向かう。

ここの外周500mコースを数周ジョグ。

平坦なロードなので楽だが段々と飽きてきて再度周回コースへ。

自らのルールとして21時半までに帰宅すると決めており、時間まで黙々と走る。

アイディアを練るためにジョグしているのだが、なかなか良い考えが思いつかない。。

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↓心拍数はまだ高めだが、かなりマシになってきた‼
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突然心拍数が高くなってきたのだが、傾向を見ると2XUのウィンドブレーカーを着始めてから生じた。

良く考えて見ると、首回りがピッタリしており締まっている事が要因かと。

手首心拍なので関係ないかもしれないが、脱いだ時とそうじゃない時の差がある。

今日走った時に首周りの苦しさを感じたので一因かもしれない。

再度検証してみよう。

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疲労抜きジョグ@城北外周_VFFK4%

■12/21:10㎞ジョグ(4’54/㎞)

GARMINは相変わらず休息を求めていたが(40時間‼)、脚は問題なく帰宅後にゆるジョグを行う。

最初は寒く感じた気温は走っていると特段問題なし。

いつも通りロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋を装着し、シューズはヴェイパーフライ4%

ゆるジョグにも問題ないのがこの手のカーボンプレート+厚底シューズの良いところ。

勿論これがメインでの使い方ではないが、レースだけで寿命を終える競走馬では勿体ない。

光が丘公園まで行く気が起きず、近場の城北中央公園のトラック外周で走ることにした。

何周走るかは決めず、21時半まで走り帰路へ。

大体キロ5分未満くらいの自然体ジョグで走る。

ちょっと距離が短かったので、城北周回を1周してから遠回りして帰宅。

10㎞ちょっと、50分、4’54/㎞平均。

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↓まだまだ心拍数は安定せず。安静時心拍が高いのか?
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先日の検査で心臓は問題なかったので、疲労が抜けていないのか不明。

ただ、2XUのウィンドブレーカーを着てから高くなったような気がする。

気のせいか。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
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