シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2021年01月

1月:377㎞、20㎞ジョグ@光が丘周回_ロケットX

■1/31:20㎞ジョグ@光が丘周回×4

★1月走行距離:377㎞


1月最終日、休みのルーティンだが、朝から夕方まで家の用事や勉強、読書をこなして16時から出走。

今日は偶々、大阪国際女子マラソンを視聴した後となった。

長居公園は出張で何度か走ったことがあり、15周で42.195㎞となるよう設計されているコース。

道幅が広くフラットで、曲がりくねった感じもない良いコース。

コロナ対策でやむを得ないが、無観客と周回コースは観ている方からもツマラナイ。

やっている方からは更にツマラナイだろう。

こう考えると、マラソンという肉体・精神的な苦痛を伴うスポーツにとって、コースと観客というのは非常に大事な要素であろう。

トラック競技自体はそういうものだが、仮にフルマラソンをトラックでやるとツマラナイ。

屋外で景色の移り変わりがあり、応援する観客の声援が凄く、それを力にもらって成立する競技なのかもしれない。

ただ走ればよいものではなく、必要な前提が失われている気がする。やむを得ないが。

ちょうど16時から出走。

日差しはあるが気温は低く、いつも通りロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

シューズはジョグ用としてHOKAONEONEのロケットX。

この前買ったばかりだが、もう170㎞走破。ジョグばかりすると距離が進む。

昨日の10000mの筋疲労はあり、股関節とハムの張りがあったので今日はゆるジョグ20㎞。

使いやすい光が丘公園周回コースを選択。

周回コースを4周走り帰路へ。

ジョグの最後は軽く流しをやろうと思い、自宅1㎞くらい前からペースを上げる。

3’40/㎞くらいで走るが、家まで意外に距離があり流しどころではなかった。。

20㎞程度走り終了。4’50/㎞平均と少々ペースが速め。

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さて、1月走行距離。377㎞といつもより多めか。休みが多かったのもあります。
休みは4日間。

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2月はフルマラソンを1本走るが、毎年、別大と青梅マラソンを走っていた走行距離が多い月。

来月は走行距離強化月間とします。

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10000mPR@城北T_テンポネクスト%は良い‼

■1/30:10000mPR(38’33)@城北トラック

2月第一週は毎年別大開催日という事で、来週日曜日はフルマラソンを予定。

その約1週間前の本日、10㎞程度のペース走という事で城北トラックで10000mPRをすることにした。

日差しは強かったが寒いので、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋(全て2XU)。

シューズはテンポネクスト%。重いが距離走やペース走には本当に使いやすいシューズ。
まず、安定して脚が疲れない。同じペースで長い距離が走れる反則なシューズ。

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今日も勿論胸ベルトで心拍計測。さてVo2MAXはどれぐらい上がるのか。

16時過ぎに城北トラックに移動。

小学生・中学生の城北ACの陸上クラブが練習をしている他は走っている人は少ない。

寒いし、17時近くになると暗くなるので人は減ってくる。

3㎞程度走り、200mの流しを1本。35秒。

気になるのは、トラック内側に水溜りが数か所あり走りづらい事。側溝蓋走りをするほかない。

さて、10000mの設定ペースは92-93秒とした。

水曜日は6000mLT走をしたが、88-90秒設定だったので途中から打ちあがってしまった。

今日は設定ペースも遅いし大丈夫だろう。最初は93秒くらいで進み、ラスト2000mで上げる事に。

大体38’30くらいになるか。

では本練開始。

最初は速めに入ったが、ペースを落ち着かせて93秒で進む。

4000mを過ぎると少しペースが落ちたが何とか維持。

5000m通過、19’22

8000mまでは93秒くらいで進み、ラスト2000mで92秒に上げ最後は86秒で終了。

38’34とほぼ設定通り。19’22‐19’12と後半が速め。

心拍数が上がっていないので消費カロリーは少なめ。

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さて、終了後にVo2MAXを確認。

62⇒64にアップ。早く67まで戻したい。

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今は疲れはないが、明日起きると筋肉の張りがありそうな感じ。

明日はロングジョグでスタミナ強化だな。

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インソールの効果大、Vo2MAXも復調_11㎞ジョグ_RocketX

■1/29:11㎞ジョグ(4’39/㎞)@光が丘周回

1月営業最終日が終わり、帰宅後いつも通りジョグに向かう。

という予定は今日は元々なく、寒すぎて明日二部練にしようと帰宅するといつもの癖で着替えた。

寒いので、ロンタイ+厚手シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+ヘッドバンド+手袋。

殆どが2XUというブランド合わせ。素材が良いので快適‼

↓シューズは昨日同様、カスタムインソールを入れたHOKAONEONEのロケットX。

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コースはいつも通りの光が丘周回コース。

明日はスピード練をやるため、今日は軽めのジョグで終える。

このカスタムインソールは非常に良く、着地衝撃もなくクッション性も高く反発も良い。

走りやすいのでペースが上がり4’50/㎞くらいから入るが、下り坂もあり4’40/㎞くらいまで上がる。

だが体感はキロ5分くらいなので呼吸は楽。

北風が強く寒いのがつらいが、体調が良いので気にならない。

いつもは公園周回コースを時計回りするのだが、今日は反時計回りに進む。

今日初めて着用した2XUの長袖シャツが快適、暖かく汗をかいても冷えない。

周回コースを終えて帰路へ。いつもと逆回りに帰る。

信号待ちにあまり引っ掛からず、比較的スムーズに進み、自宅前の登り坂だけ上げて終了。

疲れを残したくないのであまり追い込まないようにした。

11㎞、4’39/㎞平均。ちょっと速過ぎたが体感的にはキロ5分ほど。インソール恐るべし。

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↓ペースの割には心拍数はあまり上がらず快適に終える。今までの不調は何だったのか??

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Vo2MAXは59まで下がったがやっと62まで回復。

早く67に戻したい。

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インソールの効果(11㎞ジョグ@光が丘周回_ロケットX)

■1/28:11㎞ジョグ(4’42/㎞)@光が丘周回

夕方、みぞれが降っており非常に寒く心配したが、帰宅時は降っておらず寒さも軽減。

だが、気温は2℃。寒さ対策として、ロンタイ+厚手シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋+ヘッドバンドを装着。

シューズはHOKAONEONEのRocketX

着地衝撃が大きかったので、クッションになるかと久しぶりにカスタムインソールを入れてみた。

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以前、後脛骨筋炎に両脚ともなった際、予防になるかと入れてみたが、その際は非常に効果があった。

最近はケガもなく、インソールがないシューズが多くなったので使うことはなかったが。

光が丘公園周回コースに向けてゆるジョグ開始。

いい、非常にいい‼インソールがこんなに良いとは思わなんだ。

着地衝撃の軽減だけでなく、リリース時の踏ん張りも効く。

初めて装着した2XUのヘッドバンドも良い感じで集中して走れる。

という事でペースが上がる。

4’45/㎞くらいで進み光が丘公園へ。

人がほぼいない。非常に珍しい。

雪の影響が大きいが、走っている人はガチの人でいつも見る人。

4’35-40/㎞くらいまで上がり周回コースを終えて帰路へ。

昨日の練習は特に疲労がないのか、脚の疲れはほぼ無し。

一般道にも歩いている人が少なめ。皆、早めに帰宅したのか。

帰りに買い物に行く予定があり、自宅近くのスーパー前で終了。

時計を見ると21時40分と遅くなった。。

11㎞弱、4’42/㎞平均。

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↓心拍数は胸ベルトのお陰で元に戻った。139平均。
 スピード練をするとVo2MAXはすぐに戻りそうだ。

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さて明日は金曜日。土日にしっかり練習するため、やってもジョグ程度とします。

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6000mLT走@城北T_メタレーサー

■1/27:6000mLT走(23’03)+ジョグ=12㎞

本日午後は中小企業診断士の更新研修受講のため休み。

17時半に両国で終了後、帰宅すると19時過ぎに帰宅。

水曜日なのもあり、スピード練をしようと近所の城北中央公園トラックへ。

今日は風が強いが気温は高め。

だが、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。考えたら全て『2XU』だった。

どんだけ好きなんだ。

シューズは砂トラに相性の良い『Asicsのメタレーサー』

メニューは先日失敗した『6000mLT走』

ペース設定は90-92秒。88-90秒にしないといけないが、コンディションからするともう少し。。

アップを3㎞ほどやってからトラックへ。

200m流しを35秒で入れたが、禁酒効果か体が軽い。

これは行けそうだなーと思いながらスタート地点へ。

走っている人は数名、サッカー少年がボールを蹴っていたが気にせず。

最初の1周は抑えたつもりだが86秒。

ちょっと抑えて91秒、良い感じ。

90秒で進むが、バックストレートの向かい風が半端ない‼‼‼

押し戻されてスピードが出ない。。

92-93秒まで落ちて4000m通過。

移行はペースが維持できず終了。。

23’03、3’50/㎞平均と不甲斐ない結果。

結構疲れましたね。

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↓以下ラップ。後半維持できず。
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心拍数は174平均と、いつものLT走と同じくらい(最大205の85% 164くらいがLTか?)

ストライドが前半は145㎝だったのが140㎝を切っていたので疲れで脚が進まなかった証拠。

1000m×5で先ずは余裕をもって3’40/㎞で回し、6000mを3’40/㎞で行けるようにしたい。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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