シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2021年02月

1600m×4(r400m)@練馬T_ヴェイパーフライNext%

■2/28:1600m×4(r400m)+ジョグ=14㎞
■2/22-28週:85㎞
■2月走行距離:380㎞(▲120㎞)


今月はいつもより多く走ろうと月間500㎞を目標に取り組むも、体調不良やら出張やら走れない日があり380㎞で終わってしまった。。

だが、いつもの月より距離は多く、レース3回や日数が少ない2月という事を踏まえると多めに走った方。

レース3回の割には禁酒日が10日間と少し少なかったか。

禁酒日目安は月の半分としているので、3月はもう少し増やしたい。

2月振返りと3月目標の詳細は今後書くとして、2月はレースに3度出場したが、フルマラソンはDNFとなったものの、ハーフと30㎞はそれなりの手応えはあった。

3月はフル一本予定しているので(イベントはあるが)、4週間を掛けて念入りに仕上げたい。

さて、今日は昨日のハーフの疲労が少し残るが、走れない程度ではない。

朝用事があり、びわ湖毎日マラソンは追っ掛け再生でじっくり観て、本日のトレーニングの準備。

以前書いたように、都内運動施設は閉鎖されている中、練馬トラックは一般開放もしており、15時前に向かう。

今日はSさんが参加予定、他の方はなしという状況(後ほど二人参加)。

↓今日もトラックとフィールド(球技)を分けての開催。開いているのが有難い‼

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以前から課題であった絶対スピード向上に向けて、早くスピード練をやりたいが、3月のマラソンが終わった後にじっくりやろうと、今日は1600m×4(r400m)とした。

2000mよりもペース維持が可能、スピード練にもなるのが特徴。

5本でも良かったが昨日の疲れもあり4本とした。

想定ペースは5’36(84秒×4)と考えていたが、アップ段階で脚が動かず、、

88-90秒として6分は下回るようにしたい。

シューズはヴェイパーフライNext% 300㎞を走破。先端が削れているがまだいける。

風は寒いが気温は高く、半袖シャツ+ランパンにてスタート。

Sさんは別メニューをやりたいとの事で、最初だけ一緒にやることにした。

最初の1周は86秒、少し落として88-90秒くらいで走り1本目終了。

ヴェイパーフライネクスト%は良いが、筋疲労から脚が動きづらい。

あとは強烈な風‼ホームストレートの向かい風がキツく、2本目はタイムが悪化。

3本目は少しだけ改善したが、6分越え。。

4本目はちゃんとやろうと頑張ったが、5’55とこんなもの。

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↓ただ、タイムが悪いのは筋疲労に拠るもので、呼吸は全く問題なし。確かに苦しさはなかった。

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トレーニングは絶対スピード練と閾値、距離走の組合せ。

数年前は走れなかったペースで今は走れるようになった(体重は何故か増えたが)。

呼吸としてはまだ余裕があるが、レースでもそうだが3’30前後になると心肺に余裕がなくなる。

フルマラソンを3’30ペースで走るには、短い距離で更に余裕があるペースで走る事が必要。

もっとスピードを上げる(余裕度を上げる)ことが肝要。

3月も頑張ろう。

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赤羽トライアルハーフ@荒川河川敷_アルファフライNext%

■2/27:ハーフマラソン+ジョグ=29㎞

二日間出張のためトレーニングはOFF。

お蔭で1週間前の30㎞走のダメージは問題なし。

体を動かしていない事で体が硬いのと呼吸が心配だが、数日くらいでは影響ないだろう。

昨日食べたものが良くなかったのか、昨晩から腹を下して調子が良くない。今朝も続く。

今日は今月で3回目となる『赤羽トライアル』

2/7はフル⇒DNF、2/21は30㎞、そして今日はハーフ。

30㎞以上は9時半スタートだが、ハーフ以下は10時なので朝は少し楽。

今日は気温は低く(6℃ほど)、厄介なのは風が強い事。風速4mとの予報。

寒い中、自転車を走らせながら荒川河川敷の風向きはどうなのか、考えを巡らせる。

かなり強いので、往復コースだとどちらかが当然向かい風で体力が疲弊するはず。

3’55/㎞くらいで走ろうと思っているので、3’50-4’00/㎞で落ちることを想定して走るか。

9時前に赤羽付近の荒川河川敷に到着、受付に結構人が並んでいる。

マットを敷くが風で飛ばされそうだ。。

周りを見ると速そうな人ばかりだ。時刻からすると10㎞かハーフに違いない。

9時20分からアップジョグを開始。

インヴィンシブルランで走るが、このシューズは買いですね‼脚が楽で非常にジョグし易い。

zoomXと補強材の影響が大きいですね。ポンポン走れる。

腹痛はかなり収まってきた感じで良かった。

9時45分に戻り着替え。

2XUのランシャツ+ショートタイツ+アームカバー+手袋といつも通り。

シューズはアルファフライNext%だが、久しぶりに履いてダッシュするとその反発に驚愕する‼

風向きの話だが、コースの方は走っていないが、横風という感じで追い風、向い風はなさそう。
(実際、強い向かい風はなく、横風や向かい風、追い風など舞っていた感じ)

10時となりスタート‼

10㎞のランナーが前方を走るが、ハーフは折返しがすぐなので誰がハーフか分かる。

500mちょっとで折り返すが、私の前には4名。

独走の人が一名、その後続くが、再度折り返してスタート地点に戻り、再び折り返して走ると2位集団のようになった。

ここに私入れて3名。3’50/㎞くらいか。

後ろから1名加わってきたが、徐々に集団のペースが上がり離脱。。

1位が独走、2位に二人、4位が私の少し前、5位が私という順位。

1位に2位の二人が追い付いたが、そのあとは同じ構成。

そのまま10㎞くらい進む。38’48で10㎞を通過(5㎞は測り忘れた。。)

11㎞くらいで4位の方に追いつき抜くものの、すぐに追いつかれて抜かれる。

前に人がいると目標になるが、独走はペースの維持が難しいか。

前の人が13.6㎞地点からペースを上げており、どうやら目標タイムから遅れているのを気にしているようだ。

ただ、ちょっと上げるのが速すぎて16.1㎞地点で追いつく。
(ここでSさんの応援があり、ペースが上がる、感謝!)

あと1周、最後の5㎞。

気になるのは私の後ろから来る二人のランナー。仲間のようでペースを上げてくる。

案の定、18㎞くらいで一人が追いついてきて抜かれる。

離されず18.6㎞で折返し、最後の2.5㎞を並走して走る。

先ほどまで前を走っていた方はかなり後方。ペースを上げ過ぎたようだ。

一緒に走る方はあまり余裕がないようでペースは上がらず、私は真後ろを付いていく。

後で見ると、最後2.5㎞でペースが上がっていたようで、私に余裕があったようだ。

ラスト500mとなった地点で先に行かせてもらい、そのままゴール。

83分10秒、3’56/㎞くらいか。

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↓以下ラップ。
 10㎞は38’48、15㎞は58’56、20㎞は1:18’15なので、15㎞以降が上がっている事になる。
 途中、休んだという事ですね。

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↓前3名が速く、残念ながら4位に終わりました。。

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アルファフライは強烈な反発力があるが、凄すぎてなかなか使いこなせなかった(今も)。

しっかり踏み込まないとスピードが出ないが、そうすることで筋疲労が増す。

反発がある=脚に必要以上の負荷が掛かり疲労が増す。

確かにいつも疲れない脹脛のハリがある。

このシューズの持つスピードで長い距離を走るには、練習とフォームと筋力が必要かと。

爆発力があるシューズではあるので、テンポネクスト%も含めてもう少し練習してみようと思う。

明日は練馬トラックで練習会。

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5000mPR@城北トラック_テンポネクスト%

■2/24:5000m+ジョグ=12㎞

まだ日曜日の疲労が抜けていなかったが、今日は水曜日なので軽くトラック練をすることにした。

しかし、先日とは一転して寒い、寒すぎる。。

風が強いので余計にそう思ってしまう。

ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋と防寒対策。

シューズは久しぶりのテンポネクスト%
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このシューズはかなり頑丈。440㎞超走っているが特に変化はない。

どれぐらいの耐久性があるのだろう。

1000㎞くらいはいけるか?試してみたい。

次のレースは土曜日のハーフマラソン。

3’50-55/kmくらいで刻みたいが、そのイメージで5000mを走ることにした。

アップ時は快調。少し筋疲労はあるが問題なし。

久しぶりに軽いシューズを履くからか。

トラックはほぼ人はいない。

今週末から使えなくなるので、今日が最後か。残念でならない。

体調はどうかと200mを34秒で走るが、状態はまずまず。

バックストレートの向かい風がひどすぎますね。。

1周92-94秒目安でスタート。

1周目は88秒だが、2周目落として92秒。

向かい風が酷くて95秒まで落ちる。。

次の周は風が落ち着き93秒くらいに戻すが、なかなか安定しない。

脚の疲労はまだ回復途上。力も入りづらいですね。

ここで疲労を溜めても仕方ないので、追い込まないように淡々と走って5000mが終了。

19’33と3’55/㎞ですね。

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↓心拍数はあまり上がっておらず良い感じか。

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あと二日休めて土曜日頑張ります。

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祝日18㎞ジョグ@光が丘_インヴィンシブルラン

■2/23:18㎞疲労抜きジョグ(5’11/㎞)

今日は朝は気温が高いように思えたが、予報通り夕方になるにつれ徐々に寒くなってきた。

風が強いのが体感温度を下げているのもある。

用事をしていたので17時前に出走することに。

まだ暖かいと勘違いし、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋とシンプルにしたのが失敗。。

↓シューズは勿論、昨日買ったNikeのzoomXインヴィンシブルラン。
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まだまだ日曜日の筋疲労が残る。大腿四頭筋が痛む。

今日も疲労抜きジョグ。

光が丘公園周回コースを3周して帰宅する18㎞くらいをジョグしようかと。

最初は120分LSDにしようか迷ったが、疲れるので止めた。

北西に向かうが、向かい風が強くて苦痛。

速く走るつもりはないが、登り坂を走っているかのようで疲労が溜まる。

が、風が舞っているようで追い風になったり横風になったりする。

光が丘公園は17時半近くになると人が減っている。寒いし。

何故だか不明だが、2/27-3/7まで都立公園の駐車場や運動施設が閉鎖になるらしい。

感染拡大の要因になったという話は聞かないが、どういう事だろう。

青空の公園を締め切ってどうするのだろう?

満員電車や施設内の経済活動などはそのまま、都立施設は簡単に閉鎖できるので実施する。

やりづらい事は後回しにして実施しないので効果は限定。

これでは不満も溜まる。

感染拡大を防ぐのは分かるが、いま人はどこに多く集まって活動しているのだろう?

感染原因が屋外公園ではないはずだ。

1週間だし我慢するか。

3月7日に緊急事態宣言を解除するという意思表示なのだろう。

という事を考えながら2周して3周目に入るが、途中でコースを少し変えてショートカット。

3周目が短くなり、帰りに買い物に寄るのでお店の前で終了。

18㎞、5’11/㎞と良い感じのペース‼

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心拍数も131と良い感じ。

明日、ポイント練をやろうと思ったが、ちょっとまだ無理か。

今週はジョグで過ごして土曜を迎えようと思います。

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ZoomX インヴィンシブルラン試走

■2/22:13㎞ジョグ(5’07/㎞)

昨日の30㎞レースで筋疲労が結構残り、今朝は朝ランが出来ず。

ただ、ダウンジョグを昨日長めにしたのが良かったのか、夕方には疲労がかなり抜けた。

大殿筋の外、臀部などが痛むので良い筋疲労かと。

帰宅すると先日注文した『Nike ZoomX Invincible Run』が届いていた。

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先ずは外観はこんな感じ。補強材がかなり付いている。シューレースは簡易的なもの。

軽量化はあまり考えられておらず、zoomXとの組み合わせだが軟らかさとクッション性を強調した構造。

↓踵の補強もしっかり付いている。
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↓アッパーも軽量化というより快適さや軟らかさが重視されたもの。
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重量測定。右-左で300g-295g(28.0㎝)と意外に軽かった。Nike公表では314gだったが。

さて、ソールの厚さ測定。

↓踵から前足部まで5㎝-4㎝-3㎝と分厚い。良くあるように前足部に向かうに従い薄くなる。
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ちなみに、アルファフライNext%は踵~前足部までほぼ変わらず5㎝程度。
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さて、早速走りに行くことにした。

今日は暖かいので、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレのみ。

マシュマロのように柔らかいが、手応えがないわけではなくzoomXが前に押し出してくれる。

HOKAONEONEのモデルで以前感じていたような前に進まない感じはない。

分厚過ぎて安定性がない事もなく、しっかり踏み込める感じがする。

着地衝撃はほぼ無く、腰にも伝わらない。痛みもなし。

カーボンプレートのように前に進むわけではないが、自然な感じで前に進む不思議な感じ。

13㎞ほど走って帰宅。

ペースは見なかったがキロ5分くらいで走れた。意外に速い。

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このシューズは相当使えますね‼

22,000円だが、2000㎞くらい走れればコスパは良いかと。

明日も履いてジョグすることにします。


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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