シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2021年03月

2020年度最終日、3月は323㎞

2020年度は無事終了。昨年度はなかなか終わらなかったので、今年度は順調なほうか。

年度末というのは年末より重要。特別な思いがあります。

来年度はどんな1年にしようか、色々思案するところ。

今期はまずまず良かったので、この勢いで迎えればよいのだが、そんなに甘くない。

上手くいく分だけ面倒な事が多く発生する。

そういう意味で、ほっておいても問題ない状態など皆無。

いつでも課題があり、それをクリアしながら進んでいく必要がある。

面倒くさいが、それが面白さでもあるし、マラソンもそうかと。

今日は自分への慰労も兼ねて軽くお祝い。

しっかり〆て明日からの一年間、また頑張らないと‼


2021年3月はあまり走りませんでしたね。。

↓2月はレースに3回出たのもあり380㎞くらい走ったが、その分3月は体調が悪くなりランオフが8日間。

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レースが2回、東京チャレンジマラソン(ハーフ)と赤羽トライアル(フル)。

ポイント練は、30㎞走、13㎞快調走、8000mbuildup走、120分ジョグ、5㎞走、5000m走と、レースのため少なめ。

インターバルやLT走は出来なかったが、Vo2MAXは66を維持。

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さて、明日から2021年度だが、来シーズンの始まりでもある。

来シーズンは公認マラソンも再開されるので、PBをしっかり出せるよう取り組もうと思う。

メニューは大体組みましたが、基本的にスピード練が中心。

(だが、月間距離は結果論として上がる感じ)

今シーズンも同じだったが、少し適当に取り組んだ時もあり、来シーズンは更にペースを上げてしっかり取り組もうと思う。

参考にしているアラ50ランナーは相当スピード練に力を入れている。

60歳くらいまで高いレベルで走るには早い段階でのスピード練が必須だと思う。

ダラダラ走る事は止めて、スピード練を中心にしっかり取り組もうと思う。

来シーズンは47歳。加齢に伴う疲労が増し、筋力も下がり、スタミナもなくなる。

だが、トレーニングをしっかりすることで増強を図る事が可能。

↓シューズも2足買ったことですし(笑)
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赤羽トライアルフル⇒27.2㎞DNF

■3/27:27.2㎞+ジョグ=30㎞

今日は今シーズン最後のフルマラソン、赤羽トライアルでしたが、残念ながらリタイアとなりました。

これで今シーズンはフルマラソン完走はゼロとなりました。

2014年から大会に出始めてから初めての経験。

コロナ禍なので仕方ありませんが、自身の調整の悪さも原因かと。

まぁ、ハーフと30㎞は安定してきたので、仕切り直して来シーズン頑張ります。


一応、レースの振り返り。

今朝起きた時、頭が重く疲労が残り行くのを迷ったが、行けば何とかなると思い、向かうことにした。

赤羽まで自転車で行くのだが、朝は気持ちよい天気で、風は少し強いが走りやすさを感じた。

8時40分くらいに会場に着くが、大体いつも通りの人数。多くもなく少なくもなく。

↓これは終わりの様子。
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コンディションが悪くトイレが近いので、始まるまでに頻繁に行くようにした。

2㎞ほどアップをするが、気温が高く風が少し強い。

板橋Cityのように厳しい荒川河川敷の状況。

体は左臀部の張りがあり、20㎞以降などで痛まなければ良いがと案じる。

2XUのランシャツ+ハーフタイツ、シューズはアルファフライNext%
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まだ140㎞しか履いていないが、ソールは少し削れてきた。中足部外側~前足部中央部が減る。
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9時25分となり整列。30㎞とフルが並ぶが人数が少ないので気楽でよい。

暑いので4’05/㎞くらいで走ろうとイメージする。

9時半となりスタート、フルは1㎞ちょっと行ってスタート地点まで戻るので、誰がフルかが分かる。

速い人はほぼフル。今日は30㎞が少なく、そっちにすれば良かったかも(笑)。

トップは二人、その後ろに私含めて3-4名。

2.195㎞を走って、再度スタート地点から走る。

ちょっと吐き気があり、ペースを少し落として集団から離れる。5番手。

もう一人後ろからきたのでパスさせて6番手を走る。

2.5㎞走って戻る5㎞コースを8周するのだが、1周目の際、トイレが行きたくなり7.2㎞地点で離脱。

(その5㎞は21’30も掛かっている‼)

コースに戻った際、ちょうど10㎞とハーフがスタートした直後で、後ろから追い掛ける形となりペースが上がる。

最初は吐き気があったが体も軽くなってきて少し復活。

再度5位に復帰して黙々と走るが、後ろから一人きたのでパスさせて一緒に走る。

向かい風が強く、また気温がどんどん上がってきて喉が渇く。

18㎞くらいから心配していた左臀部の痛みが出てきた。

22㎞でスタート地点に戻るが、その時点ではもう臀部がバキバキに張っていて固まった状態。

取り敢えず5㎞を走ったという感じで、2.5㎞を折り返した後は4’30くらいとなりジ・エンド。

疲れるのは我慢できるが、走れないのは無理なので止む無くリタイア。

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ちょっと休んで、仕切り直してしっかりと練習するかな。

46歳になると疲労回復が遅く、負荷の高い練習を何度も出来なくなってきた。

ただ、いまスピード強化しないと年齢を重ねると更に筋肉が落ちるので、来シーズンもスピード練を中心に取り組もうと思います。

距離走はあまり出来なかったので、2週間に一度はしっかり取り組もうと思います。

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出張12㎞快調走@大濠公園_メタレーサー

■3/25:12㎞高速ジョグ
■3/26:ランオフ


昨日は泊まりの福岡出張につき、業務終了後、大濠公園で50分程度走ることにした。

熊本から入ったが、着いた瞬間の暑さには驚いた‼

すっかり5月の気候のようだ。

福岡もほぼ変わらず非常に暖かい。桜は満開。

ランパン+長袖シャツ、シューズはAsicsのメタレーサーを持参。

天神のホテルからジョグで大濠公園へと向かうが、帰宅客や花見客をかわしながら走らねばならず、非常に困難。

自然とペースが上がる。メタレーサーというのもあるか。

1.8㎞くらいで公園に到着、周回コースに入る。

ここまで8分ちょっとなので、残りは42分程度。帰りも8分くらいだとすると4周くらいは走れるか。

大濠公園は1周約2㎞。

以前福岡に住んでいた時もたまに走っていたが、本当にこの公園は走りやすい(人は多いが)。

路面が柔らかいので脚へのダメージが少ない。日本で一番良いかも。

但し、1周2㎞ではなく少し少ないのが難点。距離表示は1㎞ごとにあるが、距離走がし辛い。

散策路とジョギングコース、自転車と路面が分かれているので接触は多少回避できる。

この日は人出が多過ぎて、子供たちのランニングクラブなどもあり、かわすのが大変だったが。

4’30未満程度で4周走り帰路へ。約12㎞。

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平均心拍は143とあまり上がらず、状態は良くなってきたか。

VO2MAXも66まで回復。

話は変わるが、3月31日までNikeが30%OFFセールをやっており、型落ちのシューズを1割程度引いた状態で30%オフなのでかなり安い。

大会はあまりないが、2足まとめ買いしておいた。

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↓とりかわを食べて頑張るかな。

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5000mMペース走@城北T、黒部名水も延期。。3

■3/24:5000mPR+ジョグ=10㎞

昨日のジョグの影響からか脚の付け根、脹脛などがガチガチの筋疲労。

土曜日のフルマラソンがちゃんと走れるか心配なところ。

このままだとDNSという感じ。

今日、5月の仙台国際ハーフの2週間後に予定していた陸連公認「黒部名水マラソン」の延期が発表。

今シーズンの終了は5月くらいまでを見込み、公認大会での記録を狙っていたがダメになった。

11月28日に延期だそうだが、それなら他の大会に出た方が良いので多分出ない。

先ほど、公認大会と書いたが、公認どころかフルマラソンの距離自体走っていない。

状態が良ければ今週土曜日は出たいところ。

疲労はあるが、状態確認はしようと思い、帰宅後に城北トラックへ。

今日は暖かいので、久しぶりに半パン+長袖シャツ。走るとそれでも暑いくらい。

メニューは「5000mのMペース走」

週末は3’55/㎞を目安に走ろうと思っているので、94秒/周、19’35くらいで。

シューズは460㎞走ったテンポネクスト% まだまだ反発あり。

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城北周回も陸上トラックも人が少ない。最近の公園はそのような傾向。

アップを3㎞程度行い、体をほぐす。

200mダッシュするが、体は硬いものの走れない程度ではなく、思ったよりマシか。

ではスタート、最初は速めに入り88秒となるが、その後は92-94秒程度で進む。

このペースでも少し疲れるので、まだまだ疲労が抜けていない。

ペースはほぼ変わらず終了。19’25

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↓このペースで心拍数170は高過ぎなので疲れが取れていないか。

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明日は40-50分程度のジョグで済ませようと思う。

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疲労明けジョグ_城北トラック久しぶり‼

■3/23:16㎞ジョグ(4’46/㎞)

日曜日から体調を崩して、疲労と頭痛と脱力感に襲われる。

風邪かと思い、日曜から市販薬を飲むが月曜日は引き続き悪い。。

そういう時は早めに休むのが一番、普段より少し早めに就寝。

今朝も怠さが残ったが、出社して少し経つと徐々に回復。

単に精神的・肉体的な疲労が溜まっていただけか。

さて、二日空けた本日は回復のためのジョグ。

土曜日のハーフ後、GARMIN様は久しぶりのオーバーリーチで、回復に72時間を求めた。

その感覚は流石で、確かに疲労が溜まっている。

筋疲労と言えば、左脚付け根と右膝裏が痛むかな。

今度は3/27フルマラソン@荒川河川敷。

また片道2.5㎞を往復するコース、先日は片道5㎞だったが今度は半分。

往復する回数が多くフルマラソンだと嫌になるが、道はフラットなので天候次第で何とかなるか。

この筋疲労を早く治さないとタイムは期待できないかな。

シューズはインヴィンシブルラン。ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ、手袋と普段通り。

気温は比較的暖かいが、風が少し強いので体感は低いか。

最初に光が丘公園周回コースへ。

反時計回りに1周してから自宅を通過して城北中央公園へと向かう。

光が丘公園は人が少なかった。不思議。皆飲みに行ったか?

城北公園は周回コースは行かずにダイレクトにトラックへ。

今週月曜日から漸く陸上トラックが再開した‼

私のホームコース。すぐに閉鎖してないでほしいわ‼ 税金払っていますし。

上述の脚の痛みはまだまだ回復途上、トラックでダッシュすると足首もまだまだ。。

こんなんでフルマラソンを走れるのか疑問だが、何とかなりそうかな。

あと数日の過ごし方次第ですね。出張がありますが。。

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↓途中で心拍が上がっているのは後ろから来たランナーを振り切るため。
 後半はトラックでのダッシュ。

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明日は水曜日なのでトラックでポイント練をやりたいと思います。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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