シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2021年03月

東京チャレンジマラソン、PB更新が多数‼

■3/20:東京チャレンジマラソンハーフ+ジョグ=23㎞

今日は弊社特別協賛イベント、「東京チャレンジマラソン2021冬大会」

エントリー数は1,000名超と多くの方にお集まり頂きました。

当該期間の他の大会がほぼ中止となった事もあり、フルマラソンではサブ2.5ランナーもエントリーするほどレベルが高い大会となりました。

本大会は2018年から開始し、元々は大規模大会の練習レースの位置付けでしたが、この大会をメインレースとする方も多いような気がする。

これまで市民マラソン大会が主要都市エリア等で開催されていたが、新型コロナウィルス対策から地方公共団体がマラソン大会予算を削減する傾向が強いと思われ、当社のような大会が重要になってくると思われる。

↓特別協賛はドラッグストアのトモズと弊社。ほか数社協賛会社がいるなど充実‼ 年々増加。
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↓弊社ブースも設置させていただきました。
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レーススタートは9時と9時15分のwaveスタート。

9時は3:10までの方、ハーフもそのペースを前提。

開会式は8時半からなので、間に合うように向かう。開会式前に少しアップ。

種目はフルマラソンとハーフマラソンだが、メインはフル。

元々、サブスリー&サブ3.5チャレンジレースと言っていた本大会、今回も制限時間は4時間半と中級者以上向けの大会。

それを受けてか、1000名の8割はフルマラソン参加となっている。

私は11時半から表彰式があるので、ハーフマラソンに参加。

来週末にフルマラソンにエントリーしているので、本番を想定したペースで走ろうと思う。

3’55/㎞くらいで走ろうかと。

↓開会式では最初にご挨拶させていただきました。
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8時45分くらいに準備し5分前に並ぼうとするが、かなりの人‼

大規模大会は久しぶりなので、非常に懐かしい雰囲気がする。

気持ちが高まりますね‼

9時となり号砲、少し後ろにいたことがあり、なかなか前に進まず人と当たりながら走る。

500mくらいで混雑から抜けて自分のペースで走れる。

最初の1㎞は3’49とまずまず。

コースは上流に3㎞、戻って下流に2㎞の片道5㎞、往復10㎞。

2往復して調整区間を走ってゴールするもの。

今日は気温は最適、風はほぼ無しという荒川河川敷のベストコンディション‼

思うが、フラットな荒川河川敷で、風と気温が最高ならどんなコースよりも良いと思う。

(折返しが無ければ最高なのだが)

ハーフで抜きんでた人が2、3名いて、その後ろはゲスト平塚潤さんが引っ張る3’30集団。

その後ろにも10名弱がいるが、フルとハーフの人が並走している不思議な感じ。

フルで速い人が多いのだろう。

私はほぼ変化なく黙々と走り、18㎞で折り返すと後ろから追ってくる人が‼

20㎞のスタート地点を過ぎて500mちょっと行って折り返すと、すぐ後ろまで迫っている‼

知り合いの方なのだが、その前を走っている人は気にならず数名抜くが、ラスト100mで競り負ける。。

そのためか、目標の3’55/㎞設定で行けました。

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↓最後は結構上がりましたね。
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今日の大会は参加者のレベルも高かったが、コンディションが良かったせいか、PB更新が多かった気がする。

フルマラソンの男子トップタイムは2時間29分、入賞の6位以内は全て35分程度というレベル。

サブ40やサブ50も相当数いました。サブスリーなどは数えられないほど。

これで来年は2000名規模の大会になりそうですね(笑)。


私の事ですが、いきなりレベルが上がる事はないが、今シーズンのトレーニングはかなり成果が上がっている感じがする。

ハーフ84分台というようなのがなくなった。

やはり前提はスピードがないと話にならないが、同時に長めのペース走等を入れているのが奏功しているような気がする。

ダラダラ走るのは時間の関係からも避けて、目的を以ってしっかりとしたトレーニングをしようと思う。

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気分転換ジョグ11㎞@光が丘周回_インヴィンシブルラン

■3/18:11㎞ジョグ(5’09/㎞)

昨日の5㎞走が影響したのか、今日は大腿四頭筋外側が少し痛む。

あと全体的に怠さがある。それは飲み過ぎだろう。眠りが浅い。

頭がボーっとするので今日は早めに休まないと‼

今日も比較的暖かく、久しぶりに薄手のロンタイを出して半袖とウィンブレを着込み、いつものコースに向かってゆるジョグ開始。

シューズはインヴィンシブルラン。160㎞程度履いたか。

やはり脚の色々な箇所がピリピリする。解しジョグのためキロ5分ちょっとで走る。

インヴィンシブルランは最高である。考えてみたらzoomXばかり履いている。

ランシュー素材として、いまこれに勝るものはないだろう。

ボーっとしながら周回コースに入り、時計回りに走るが、カーブの先からランナーが走ってくる。

経験から最短ルートで来ると思ったが、更に内側を走ってかわそうと考える。

ところが、私と同じくその人も更に内側に切れ込んできて、ぶつかる寸前に何とかかわす。

が、バランスを崩して転倒。。

恐らく走っていて初めて転んだと思う。手を土に擦って痛む。。

なんかついていない。やはりランナーは最短距離を来ると思うべきだな、教訓。

だが、そこから体に力が入るようになり、帰りは元気になる。

いつも通り11㎞、5’09/㎞平均。

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↓心拍数は低く129。かなり低くなってきた。

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明日はランオフとし、土曜日早朝に備えます。

少しは筋疲労が抜ければよいかな。

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城北周回5㎞走_ヴェイパーフライNext%

■3/17:5㎞走(18’24)+ジョグ=9㎞

今週は何かしたわけではないが、腰、右ハム・膝など痛む箇所がある。

走り過ぎた訳ではないが、確かに連続して走っているので休脚した方が良いかも。

という中で、水曜日の今日はポイント練。

土曜日は弊社イベント「東京チャレンジマラソン」。

私は27日のフルマラソンに向けて軽めに走り仕上げていくが、その前に心拍を上げた練習をしたく。

本来はトラックでインターバルとかやりたいのだが、空いていないので止む無く城北公園周回コースを使った5㎞走とした。

以前やっていた3-2-1周走(4.5㎞-3㎞-1.5㎞)でも良かったが、時間がかかるので一本で終了出来る5㎞で。

シューズは使い古しのヴェイパーフライNext% 350㎞だがもうソールが厳しくなっている。。

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夜は寒く感じたので、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレとした。

今日は殆ど人はいない。走りやすいコンディション。

ただ、このコースはアップダウンやら道の横切りなどがあるので、スピードが乗らない。

走れる箇所をしっかり飛ばして、細い箇所や坂などは力を溜めるなど工夫が必要。

アップを1周した後、本練開始。状態はあまり良くないが頑張るほかない。

21時前にスタート。

最初は結構全力で走る。良いストレートがあるので。

左に曲がり600m地点で細い道に入り、道路を横切る。

ここからアップダウン。1000m地点で3’36くらい。

ここから坂を上がり、大きく左に回ってスタート地点へ。

周回コースを3周走り約4.6㎞。

ここから500mくらい進むので5㎞は超過するが仕方ない。

大体500m地点で終了。

18’25、アップダウンがあり結構疲れましたね。

実際はもう少し速かったか。トラックならもう少し上げられたかも。

この5㎞で18分が切れれば力が付いた証拠かな。

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明日はジョグか休脚か。

脚と体の状態を優先して取り組みます。

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インヴィンシブルランの耐久性

■3/16:9㎞ジョグ(4’57/㎞)@城北周回

今日は非常に暖かい一日でした‼

夜でも気温は然程下がらず、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレでは暑かった。

もうロンタイは終わりかもしれない。着圧は回復には良いので、薄手の2XUに変えるかな。

日中、非常に残念な話があり精神的に疲れたが、帰りに今流行りの「スマホ脳」を読んでいると、人間の脳は運動する前提で働いており、疲れていてもランニングすることでストレス解消となる趣旨の記載が。

それはそうだろうが、そう書かれていたらストレス解消になるかと思い帰宅後に準備。

なお、スマホ脳に書かれているランニング時間は私からすると非常に少なく、健康にとっては走り過ぎなのかも。

インヴィンシブルランだが、zoomXの塊なので非常にクッション性が高く走って気持ちよい‼

しかも反発もそれなりにある。キロ4分くらいなら走れるかも。

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但し、アウトソールの粒々は脆そうだ。。もう先端は削れている。。

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中足部の外側(色が付いている箇所)で私はグリップして爪先で抜けるので、爪先が削れる。

ソールがツルツルでも1500㎞くらいは走りたい。

今日も城北公園周回を走るが、昨日と比べて体は楽。

精神的に疲れていたからか、最初は重かった頭は段々と軽くなる。

走る事は本当に良いストレス解消となります。

周回コースを5周して、時間通り21時半過ぎに帰宅。

基本、平日はこれ以上は走らないようにしている。

寝る時間を削ってまで走る事はしない。

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途中からペースを少し上げて心拍数を高める。これが良いらしい。

周回コースには普段トラックを走っていそうなランナーが走っている、良いペースで。

トラックは夜だけでも開放してほしい。

それは感染リスクを高める事には繋がらない。

理屈無く、都民の一部の楽しみやストレス解消を奪うのは如何かと思う。

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updown11㎞ジョグ@城北周回_ロケットX

■3/15:11㎞ジョグ(4’59/㎞)@城北周回

今日、日中は比較的暖かったが、夜は少し肌寒い気温。

月曜日はいつも怠いが、今日も同じ感じ。臀部と膝に張りがある。

走れないわけではないので無理をせず軽めのジョグとした。

シューズは何にしようか、帰りながら考えて、久しぶりにHOKAONEONEのRocketX。

まだ350㎞くらいの走行距離。ソールは問題ないが、反発が若干なくなっている。

時間が無いので、城北公園周回コースとした。

1周1.53㎞、途中で道路を横切るのが2か所、アップダウンが大きいコース。

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近所なのもあり、走り始めてからずっとこのコースを走り続けてきた。

もう何千周走ったのだろう、という感じ。

ホームコースではあるが、タフなので結構苦手なコースである。

ちなみに、城北公園の中には芝生も数か所あり、クロカン練習も可能。

自宅から回り道をして周回コースに入るが、右足首のシューレースがキツくて緩める。

RocketXはこのような事が結構ある。シュータンが締め付けすぎか。

3周程度走るが、いつも通りキツさを感じる。

アップダウンが多くあるのがその要因。

低血糖もあり頭が痛くなる。昼食はちゃんと食べないとダメだな。

6周してから帰路へ。結構疲れた。

11㎞弱、4’59/㎞平均。

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最初、シューレースを直すのに止まった以外は走り続けたが、当り前だが信号待ちで止まらないコースの方が良い練習になる。

明日も同様にジョグで繋ごう。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
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