今日は水曜日なのでスピード練の日。

DAC練に参加するため織田フィールドに行こうかと思いましたが、生憎仕事があり断念…

会社を19時半前に出て、急いで帰宅し、自宅近くの陸上競技場で練習することにしました。

ちなみに今朝は久しぶりに朝ランはなし。

日曜日の28kmPR、400m×10本でのスパイクのダメージから、左アキレス腱が月曜朝から痛み、騙し騙し月・火は走っていましたが、どうにも治らず、今朝はランオフすることに。

おかげで今日の日中にはアキレス腱の痛みはほぼなくなりました!回復早し!
これもALAのおかげでしょうか??

今日は夜でも気温が高めで、ランパンと薄手のロングシャツ&Tシャツという格好。

シューズはターサージール5。だんだん慣れてきました。。

先ずは軽くジョグをしますが、何となく息苦しさがあります。。

ロングシャツがタイトでHRベルトの締め付けがきついのでしょうか??少し緩めますが変わりなし。

アップジョグを3.7km行い、競技場内のトラックへ。

走っている人は3名程度。かなり速いペースで走っている人もいます。

今日のメニューは帰りながら色々考えましたが、日曜日がインターバル走だったので、ペース走かレペか迷いましたが、3000m-2000m-1000mのレペを行うことに。

私はスピードが全然ないので、こういう練習で少しでも向上させます。

相変わらず息苦しさを感じますが、気にしても仕方ないのでGARMINをセットしてスタート!

最初は3000m。

3’30/kmくらいで走れると思うので、10分30秒くらいか?!

でも、なぜか最初から苦しく感じるのでペースを落として最初の1kmは3’35。。

それでも苦しく感じ、次の2km目はなんと、、3’45。。

次は更にひどくて3’47。。

↓なんと11:11(3’43/km)と11分も切れない最悪の内容。。5000mのペースより遅い。。

2017042601

これでも結構きつく感じます。。まだ風邪の影響でしょうか??

3分くらい休んで次は2000m。

次こそは7分切りでGO!

でも全然ダメで、最初の1kmが3’41と散々。。

さっきの3000mも思いましたが、アキレス腱を気にして左脚が蹴っていません。。

だから遅いんやな。

次も更に酷く3’43/km。

↓なんと7’25もかかってしまった。これも5000mのペースよりも遅い散々なタイム。

2017042602


なんか疲れがさらに増しましたが、最後まではやり切ろうと思い、3分後に1000mを実施することに。

走っていたランナーの人はもういません。時間は21時半近く。

よーいドン!

最後は2.5周なのでと割り切りますが、前半から疲れると意味がないので、最初は抑え目で。

400mは80秒くらい。

↓600mを通過してペースを上げようと思いますが、ラストスパートの距離を誤り1000mと思っていた場所が実は800mで、一度止まってしまったので、3’36/kmとこれまた最悪の1000m。。

2017042603


最後は4kmダウンジョグをして終了。

ポイント練にならない練習でした。。

アキレス腱と風邪明けというコンディションなので全然ダメでした。まあ、こんな日もあります。

明日からはジョグで繋ぎ、土曜日か日曜日にスピード練とロング走を入れようと思います。


■4/24(月):10.61km朝ジョグ
■4/25(火):10.94km朝ジョグ
■4/26(水):13.76km(7.7kmジョグ、3000-2000-1000mレペ)
■今月ラン計:367km
■ポイント練10、レース0


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