今日は午後から予定があり、雨も降るということで午前練。

昨日の光が丘公園クロカンのダメージは28km走った割にはほとんどなく、やはりやわらかい路面で走るのは脚へのダメージが少ないことを実感。

今日はトラックでスピード練。

早めに5000mを16分台に持っていきたいので、3’20/kmを慣れさせておきたい。

とはいえ1000mのインターバルも回せないので先ずは400mくらいから…

時間がないので家からジョグで公園まで行きます。

シューズはターサージール5。そろそろソールが減ってきました。

ウェアは上下asicsなので、全身全てasics。

公園周回コースを2周してアップジョグ4.3kmが終了。

途中で知り合いの方に偶然会いビックリしました!

トラックに行くと3名でずっと1-2レーンをジョグしている人が。。めっちゃ遅い。

他のジョグしている人はアウトレーンで走ってマナーを守っているのに、何故か守れない人がいるのは不思議。

何度も抜くのにそれでも邪魔なことに気づかない。。。

わざとなのか、何なのか?


それはさておき、アップ後に何となく疲労を感じ、やはり昨日の疲れが残っている…

最初は200mから。40秒を下回るペースで様子見。

38秒。

やはり400mにしようと思い79秒。次は81秒。

400mでも良かったのですが、5本くらいでダメになりそうだったので200mにします。

間200mは60秒で。

以後、39-39-39-38-38-39-39-39-39-38-39-40と12本やって終了。

もう少し出来そうでしたが、400mを含めると17本やったことになるので今日はこれで終えました。

その後ダウンジョグ。

良い動きをした後なので体が軽い。

4’30から4’10くらいに上げて7.2kmを走り帰宅。


2017061802

2017061801

今月は出張続きで何となく体がたるみましたが、昨日今日でかなり戻しました!

また明日から飲みがありますが、合間合間で走って体調を整えたいと思います。

ところで左足甲の痺れですが、徐々に快方に向かっており安心。

末梢神経も疲労が蓄積すると筋肉同様に痛みが生じるようで、高い負荷を掛けて走る人はしっかりとしたケアが重要だと思いました。

特に年齢が高い人は注意!

走らないことも大事ですが、なかなかそういうわけにはいかないので、走りながらケアをして治癒していく自分なりの方法を見つけることが大事です。


■6/18練:200m×13、400m×2_R200+ジョグ=18km(38-39秒、80秒設定)

■今月ラン計:239.09km


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