昨日の練習は、土曜日ということで恒例の二部練&スピード練。

午前中は軽めのジョグ60分走。

4’40”/kmペースで気持ちよく走っていると、突然胃の辺りに痛みが…

ペースダウンしながらも、4km先のいつもの公園に到着、3.1kmコースをゆっくり1周しました。帰るのももったいないし。

多分、昨晩の飲み過ぎ&食べ過ぎ…12/25だから仕方ないとしながらも、改善しよう。癖になるし…

けど、少し経つと痛みがなくなり、いつもの『ビルドアップジョグ』に変更!

先日のハーフの疲れがあり、なかなか前に進まず、4’10”~4’20”/kmが限界。。

約60分で、12.608kmラン、平均4’52”/kmにて、一部練は終了

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そして、夕方4時から二部練。メインはペーラン10km

一週間で2回-3回のポイント練習を実施しており、水曜日のペーラン(短め)ORインターバル走、土曜日のペーラン、日曜日のロング走(20kmくらい)、というメニュー。

ということで、本日はペーラン。ハーフ後の疲労感があり、距離は10km、ペースは4’10”/km程度で。

アップダウンのある公園周回コースで、EPSONのGPSの距離測定が1kmで6-7秒くらいで差が出るので、これくらいでも結構キツイ

アップジョグ3kmの後、スタート!

なぜか、息苦しくペースが上がらない…

↓ 以下、ラップ
4’05‐4’09‐4’00‐4’15”‐4’15‐4’11‐4’16‐4’15‐4’21‐4’19

平均ペース4’13/km、42’13”と全然ダメでしたね…

まだまだ疲労が抜けておらず、昨晩の飲み過ぎ食べ過ぎが影響しています…

食生活は大事ですね。

本日計   : 30.9km
12月累計 : 299.42km


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