12/12は久しぶりのDAC練に参加‼
直近では10/24なので一ヶ月半ぶり。
朝は少し寝坊して5時半に起床、支度して5時50分ごろに出走。
10kmくらい5分/kmジョグをして、城北中央公園トラックで100mを3本して終了(15秒)。
今朝は寒かったですが、かなり防寒して走っているので全然平気‼
夜仕事を終えて、織田フィールドへ。
19時くらいに到着。
競技場内は人は少し少ない感じ。。
近くの陸タクに聞くと、「短距離の人はシーズンを終えているので、その分少ないですね」とのこと。
へぇー、そうなんだ。
陸タクの言う通り、確かに短距離レーンを走っている人は少なし。。
その分、長距離が増えている気がしますが…
ロッカーは少し空いており、すぐに着替えて練習会へ。
今日のメニューは7000m変化走。
400mごとに10秒くらいペースを上げ下げするもの。
私は400m・92-82秒のグループで実施。
いざ、スタート‼
最初は調子よく走っていましたが、3km過ぎたあたりで疲れを感じてペースダウン。。
左脚ハムあたりに痺れを感じます。
集団からは遅れましたが、最後まで一定ペースを維持して走り切ろうと思い、何とかゴール‼
3’40/km平均くらいでいかないとダメですが、後半落ち過ぎましたね。。
まあ、最後まで7000m走ったので今日は良しとします。
↓以下ラップ表。
まあまあ無理したのか、左の梨状筋に軽い痺れ。
その影響でハムストリングスや膝裏に痺れや痛みがあります。。
十分ストレッチして風呂で温めると少し回復しました。
明日はジョグメニューで疲労回復をします。
■12/11:通勤ラン1.76km
■12/12:朝ジョグ11km+DAC練7000m変化走=21.4km
■今月計:195.55km
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朝は少し寝坊して5時半に起床、支度して5時50分ごろに出走。
10kmくらい5分/kmジョグをして、城北中央公園トラックで100mを3本して終了(15秒)。
今朝は寒かったですが、かなり防寒して走っているので全然平気‼
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近くの陸タクに聞くと、「短距離の人はシーズンを終えているので、その分少ないですね」とのこと。
へぇー、そうなんだ。
陸タクの言う通り、確かに短距離レーンを走っている人は少なし。。
その分、長距離が増えている気がしますが…
ロッカーは少し空いており、すぐに着替えて練習会へ。
今日のメニューは7000m変化走。
400mごとに10秒くらいペースを上げ下げするもの。
私は400m・92-82秒のグループで実施。
いざ、スタート‼
最初は調子よく走っていましたが、3km過ぎたあたりで疲れを感じてペースダウン。。
左脚ハムあたりに痺れを感じます。
集団からは遅れましたが、最後まで一定ペースを維持して走り切ろうと思い、何とかゴール‼
3’40/km平均くらいでいかないとダメですが、後半落ち過ぎましたね。。
まあ、最後まで7000m走ったので今日は良しとします。
↓以下ラップ表。
まあまあ無理したのか、左の梨状筋に軽い痺れ。
その影響でハムストリングスや膝裏に痺れや痛みがあります。。
十分ストレッチして風呂で温めると少し回復しました。
明日はジョグメニューで疲労回復をします。
■12/11:通勤ラン1.76km
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