今シーズン最後の練馬こぶしハーフが不調に終わり、おまけに脚の状態も悪く、二日間は安静に過ごす。

三日目、もう一日休んでも良かったが、毎日筋トレばかりだと飽きるので、仕方なく城北周回コースを走る。。

11kmくらい走り、最後にトラックで200mを3本。

34-35-36秒と徐々に落ちる…

まだ筋肉の張りは取れていない。

気になっていた左踝と右膝下の痛みは特になかったが。

もう暖かくなってきたので、ロング走は止めてトラック練ばかりに切り替え。

4月より1500mと5000mを頑張ろうとレースを入れる。

3/29、今年度の仕事の目途が大体ついたので、久しぶりに大好きなユメリク(夢の島陸上競技場)へ。

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個人利用の日は利用者が少ないユメリクですが、この日は特に少なかった‼

短距離は一人、中長距離も10名もいない。

今日やりたかったメニューは、私の王道、400m×12(R200m)。

スピード練の最初はこれから。

↓シューズはソーティジャパン。やはりジャパンは裸足!気持ち良い‼

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私の実力では70秒台で回すのは厳しいが、いつも最初は突っ込んで後半失速する。。

今日は一周目から80秒くらいで慎重に入ろうと思う。

またクセで高速アップジョグ(4’08/km)を3km弱こなして、早速本番。

ではスタート‼

最初の200mは速すぎて33秒。

ストライドを落としてペースダウン、最初の一周は79秒。

今日は80秒ちょっとくらいを目安に走る。

とにかく12回を続けられるペースを心掛ける。

結果、79-82-82-81-81-83-82-81-79-82-81-79秒とまずまず抑えた感じ。

これから何度か400mを行い、次に1000mも入れてスピード持久力向上を図りたい。

↓以下データ。

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20時40分に競技場を離れる際には一人しかいない快適な状態。

ユメリクを貸し切っている状態は最高に気持ち良い‼

来週機会があればまた来ようと思う。

明日はジョグで繋ぎ、土曜日は合同練習会@城北中央公園トラックを開催予定‼

メニューは12000mか16000mのPR。

そう、これから毎週土曜日の16時くらいを目途に、城北中央公園陸上トラックで有志を募って合同練習会を開催したいと思っています‼

集合場所は、競技場を入って右に進むと最初に集まるスペースがあるところ。

天候もあり不定期とはなりますが、何とか毎週開催したい!

但し、メチャメチャ速い人はお互いの練習にならないので難しいと思います…

フルマラソン:サブ3.5~サブ50前後の走力の方で、城北中央公園の近くにお住いの方は是非宜しくお願いします‼

一緒に練習会をやりましょう‼

そして、お互い速くなりましょう‼


■3/26:完全オフ

■3/27:通勤ラン1.6km

■3/28:通勤ラン+11kmジョグ+200m×3(34-35-36)=13.2km

■3/29:400m×12(R200m)+ジョグ=13.4km

■今月ラン計:332km

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