今日は我が「城北公園RC」の定期練習会‼

昨日の400m×15本で右ハムを中心に疲労が残っていますが、セット練として頑張りたいと思います。

今回の練習会より新たに2名加わっていただき、計7名での練習会とすることが出来ました‼

ありがとうございます。

人数が多いと練習に活気が出ますし、更に追い込める(笑)。

更に人数を増やしてもっと有意義な練習会としたいものです。


いつも同様、16時少し前に城北中央公園に到着。

気温の割には涼しく感じて走りやすそう。

私以外の方は元々遅れる予定で、16時15分くらいからジョグ開始。

時間が経つにつれて徐々に皆さん集まってきました‼

さて、今日のメニューは「3000m-2000m-1000m-400m×2」

レペですが一応設定タイムを設けて、12分-7分40秒-3分40秒-フリー×2としました。

リカバリーは5分程度とします。

本日新しく参加された方は、フルベストタイムが2時間53分と2時間47分なので少し物足りないかもしれませんが、一人ではなかなかできない練習なのでお付き合いいただくことに。

16時50分くらいから本練習スタート。

最初は3000m。96秒で回します。

シューズはターサーカイノス4。

右足のハムから梨状筋にかけて張りが強く、速く走ると攣りそうな感じ。。

抑え目で走らないと!

96秒からは少し速くなりましたが、11分48秒で終了。

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次は2000m。5分後にスタート‼

設定ペースは92秒で、ほぼ同じくらいで走りました。

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最後は1000m。

1周88秒で回す予定が少し速めに。。

ただ、ここまでくるとあと僅かなので、皆さんペース速めですね。

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最後は400mを2本。

私の右脚ハムはかなり限界状態…

まあ、やれるだけやりますか。

1周目は前半から飛ばさず抑え目で76秒。

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脚は更に限界点にきていたが、ラスト1本なので兎に角走る事にしました。

ただ、最初の50mで攣りそうになり、ペースを落として終了。83秒。。

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明日は、城北中央公園周回コース1.53kmを周るロング走を予定。

ペースは上げず、兎に角15周程度を走り切ることを意識。

と言っても、4’30/km前後にはなるのでしょうが。

明日ご参加いただける方、是非宜しくお願いします‼


あと、事務連絡。

本日の練習会の際、私の敷物に自転車のカギをお忘れの方、私がお預かりしていますので、明日の16時か来週土曜日の16時に本日の場所にてお待ちしています。

以上です‼


■5/26:3000m-2000m-1000m-400m×2+ジョグ=11.9km

■今月ラン計:219km


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