本日日曜日も昨日に引続き城北公園RCの練習会です。

ただ、私は痛めていた右ハムストリングスや梨状筋が引続き痛み、速いペースは厳しい状態。。

5/19からの9日間、レース1、ポイント練6というハードな内容をカラダはよく耐えています…

さて、今日の参加者は4名。

皆さん、昨日の練習会などの影響からか、私同様にハムストリングスの張りを訴える方が多かった(笑)。

良い感じで筋肉を使えているのでしょう~。

今日のメニューは、城北中央公園の周回コース1.53kmを15周走るロング走。

ペース設定は1周7分目安とします。

大体4’35/kmでしょうか。

ただ、状態が良くない方がいたので、ペースは自由設定とし、最後まで走り切ることを目標としました。

私は兎に角、右脚のハムが攣りそうなくらいダメージがあるので、様子を見ながらのペースで。

16時40分にスタート‼

ペースは大体4’30/kmくらい。

最初はIさんと一緒に走ります。

脚の疲労は厳しいですが、ズームフライのお陰で何とか走れるという感じ。

体感ペースより実際は速く走れるのがズームフライのすごいところ。

最初の1周が6’49(4’27/km)

以降、何周かしていると単独走になりましたが、私は10周までは大体7分前後で走る。

ただ、11周目以降は脚の疲れが出てきてペースダウン。。

15周走る予定でしたが、13周目からフォームが崩れてきたため14周で終了。

もっとスタミナを強化せねば‼

<以下ラップ>
※1周=1.53km

6’49-7’07-6’59-7’10-7’09-7’00-7’02-7’05-6’57-6’47-7’12-7’22-14’51(2周分)

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今日は私含めて参加された皆さん全員がバテバテでした。。

気温も高く、途中、給水したものの脱水症状を感じました。

もうすっかり夏ですね!18時を過ぎてもまだ明るいですし。

来週土曜日も16時より城北公園RC定期練習会を開催予定‼

当社O君のトラックメニューに期待です!

どんなに疲れさせてくれるのやら(笑)。


■5/27:城北公園周回コース14周+ジョグ=22.9km

■今月ラン計:242km


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