さて、本日は土曜日ということで、16時から『城北公園RC練習会』ですが、予定があったので開始は16時半くらいとしました。
この日は息子の体育祭。
男子校なので洒落た内容はなく、中高生混じっての「走ること（リレー等）」「闘うこと（騎馬戦、棒倒し、綱引き）」しかありません（笑）。。
「走ること」の中で、珍しく800ｍ走なるものがあり、息子は出場予定でしたが、気温が高かったので中距離種目（中学生：800ｍ、高校生：1500ｍ）は全てなくなってしまいました。。
無事開催されれば来年みたいですね‼
という気温の状況であり、かつ湿度も高い。。
今日のメニューは色々考えましたが、先週30ｋｍ走であり、今週はスピード練をしたく、久しぶりのセンバル。
しかも10本。。
この内容に惹かれて、いつものSさんは都合がつかなかったのですが、私含めて3名で実施できることに‼
直近のクラブの目標としては、「11/23の大田原で全員サブスリーして別大に行く！」というもので、センバル10本の設定ペースはまずはキロ4（リカバリー200ｍ）で行けるかどうか、試金石となります。
10ｋｍ・40分未満をクリアできれば、次はハーフでキロ4（84分）。
サブスリーはかなり近くなります。
私は今日はペーサー。1周96秒で引っ張ります！
16時半過ぎに城北中央公園に到着。
蒸し暑いのもありますが、それ以上に9/5と9/6でダメージを受けた飲み会の影響が最も大きく、アップ程度でも息苦しい…
そんなんで本日インターバルとかできんの？
この時の感触からして、速く走る行為そもそもが厳しいのではないかというくらい。
ただ、走っていると徐々に回復してきて、多少は体のキレが戻ってきた感じがする。
時間もないので早々に開始することに。
スタートは17時20分。1時間くらいで終わる計算。
1000ｍ×10本（R200ｍ）で、人により7本とか調整もあることとし、私はその後で本練習をすることを計画。
ではスタート‼
リカバリーは200ｍを予定していましたが、2本目から400ｍとし、7本目まではそれで。
5本目からは1周100秒目安として、8本目からは一人で。
リカバリーは200ｍ。
いやー、もう少しいけるかと思いましたが、脚が厳しくなり88秒も厳しくなった。。
カラダが重い。
絞ることを決意。
食生活と筋トレとラントレ。
10本予定でしたが、9本目できつくなり、最後は400ｍを軽めに走って終了～。
↓以下ラップ（リカバリーは2-6本目は400ｍ。ほか200ｍ。最後は320ｍ）。
①4’02-（1’20）-②4’06-（3’07）-③4’00-（2’44）-④3’52-（3’13）-⑤4’15-（2’46）-
⑥4’10-（2’50）-⑦4’05-（1’20）-⑧3’43-（1’19）-⑨3’52-（1’29）-’93-（1’57）
やはりショートインターバルが効果的ですね。
リカバリーは200ｍ程度にしないと効果が半減します。
キツイ場合はペース自体を落とした方が良いのですね。
明日も蒸し暑い日が予想されますが、ペース走でいきます。
恒例のトラック16000ｍか、ロードなら20ｋｍ走。
城北中央公園16時開始で頑張ります。
■9/5：ランオフ
■9/6：ランオフ
■9/7：18.5ｋｍジョグ
■9/8：1000ｍ×9＋400ｍ＋ジョグ＝18.3ｋｍ
■今月ラン計：113ｋｍ
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この日は息子の体育祭。
男子校なので洒落た内容はなく、中高生混じっての「走ること（リレー等）」「闘うこと（騎馬戦、棒倒し、綱引き）」しかありません（笑）。。
「走ること」の中で、珍しく800ｍ走なるものがあり、息子は出場予定でしたが、気温が高かったので中距離種目（中学生：800ｍ、高校生：1500ｍ）は全てなくなってしまいました。。
無事開催されれば来年みたいですね‼
という気温の状況であり、かつ湿度も高い。。
今日のメニューは色々考えましたが、先週30ｋｍ走であり、今週はスピード練をしたく、久しぶりのセンバル。
しかも10本。。
この内容に惹かれて、いつものSさんは都合がつかなかったのですが、私含めて3名で実施できることに‼
直近のクラブの目標としては、「11/23の大田原で全員サブスリーして別大に行く！」というもので、センバル10本の設定ペースはまずはキロ4（リカバリー200ｍ）で行けるかどうか、試金石となります。
10ｋｍ・40分未満をクリアできれば、次はハーフでキロ4（84分）。
サブスリーはかなり近くなります。
私は今日はペーサー。1周96秒で引っ張ります！
16時半過ぎに城北中央公園に到着。
蒸し暑いのもありますが、それ以上に9/5と9/6でダメージを受けた飲み会の影響が最も大きく、アップ程度でも息苦しい…
そんなんで本日インターバルとかできんの？
この時の感触からして、速く走る行為そもそもが厳しいのではないかというくらい。
ただ、走っていると徐々に回復してきて、多少は体のキレが戻ってきた感じがする。
時間もないので早々に開始することに。
スタートは17時20分。1時間くらいで終わる計算。
1000ｍ×10本（R200ｍ）で、人により7本とか調整もあることとし、私はその後で本練習をすることを計画。
ではスタート‼
リカバリーは200ｍを予定していましたが、2本目から400ｍとし、7本目まではそれで。
5本目からは1周100秒目安として、8本目からは一人で。
リカバリーは200ｍ。
いやー、もう少しいけるかと思いましたが、脚が厳しくなり88秒も厳しくなった。。
カラダが重い。
絞ることを決意。
食生活と筋トレとラントレ。
10本予定でしたが、9本目できつくなり、最後は400ｍを軽めに走って終了～。
↓以下ラップ（リカバリーは2-6本目は400ｍ。ほか200ｍ。最後は320ｍ）。
①4’02-（1’20）-②4’06-（3’07）-③4’00-（2’44）-④3’52-（3’13）-⑤4’15-（2’46）-
⑥4’10-（2’50）-⑦4’05-（1’20）-⑧3’43-（1’19）-⑨3’52-（1’29）-’93-（1’57）
やはりショートインターバルが効果的ですね。
リカバリーは200ｍ程度にしないと効果が半減します。
キツイ場合はペース自体を落とした方が良いのですね。
明日も蒸し暑い日が予想されますが、ペース走でいきます。
恒例のトラック16000ｍか、ロードなら20ｋｍ走。
城北中央公園16時開始で頑張ります。
■9/5：ランオフ
■9/6：ランオフ
■9/7：18.5ｋｍジョグ
■9/8：1000ｍ×9＋400ｍ＋ジョグ＝18.3ｋｍ
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