約一週間ぶりのblog更新。

今週は出張続きで忙しく、なかなか走れていない…

と言いながら、ポイント練は出来ていませんがジョグ程度ならやっていました!

本日は昨年から出ている、第3回AFD(足立・フレンドリー・ディスタンス)ナイター陸上の5000mに参加してきました。

↓これは終了時点の写真。
IMG_1852[1]

元々、この大会を知ったのは2年前に息子が所属している城北ACが出ていたので。

去年は息子は受験のため出られませんでしたが、私は1500mと5000mにエントリーし、脚のケガのため散々なタイム。。

私にとって印象の良い大会とは言えませんでしたが、人数の少なさとレベルの高さ、更衣室のキレイさは東京NO.1と言えるでしょう。

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私にとって5000mトラックレースはそれが本番ではなく、フルマラソンのレベルを上げる為、ここ数年積極的に取り組んでいるものです。

タイムは、初めてトラック5000mに出場した2015年9月に比して30秒くらいしか変わっていませんが、フルマラソンタイムは5分くらい変わっています。

それは、5000mとフルマラソンとで換算すると恐らく同じくらいなのでしょう。

よって、5000mのタイムはフルマラソンタイムの目安となるわけです。

ただ、5000mのトラックレースはそれ自体に非常に醍醐味があり、駆引きなど面白いものがあります。

観ている方、走っている方も含めて楽しめるもの。

そういうものにも魅かれて、タイムは悪いですが1シーズン中、5回程度は参加しています。

ただ自分にとってメインレースとは言えないので、前日のコンディション調整など、なかなか難しいものがあります(何もやっていない…)

土曜日のレースは難しい‼

金曜日は土曜日を見据えて、帰りは遅かったものの、ジョグのついでに1000m刺激走を入れてきました‼

IMG_1856

5000mの最初の入りの1000mをイメージして、飛ばさないように3’23

自分にとってはまあまあ。

このまま3000mくらいまでこのペースで行きたい。

ここまでは良かったのですが、またいつものように深酒。。

開始が遅かったこともあり、2時くらいまで。

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本日は気持ち悪い状態で起床。

気付くと、最近ずっとやり続けたアブローラーによる筋肉痛が酷い。。

ただ、このアブローラーは本当に効く‼

なぜもっと早くにやらなかったのだろうと後悔するほど。

これは、、、腹筋や上半身をムキムキにしたい貴方は絶対やった方がよいと思う。

買ったものは小径のもので、鍛え方によっては大径の方が良い場合もあり、数種類買い足そうと思っている。


それはともかく、何とか起床して食事→勉強→準備→出発、の流れで、14時半に家を出る。

クルマだと近いのだが、渋滞が酷くて、着いたのはスタート1時間10分前。

例年如く、参加者は少なく、狭い4レーンのトラックを横目に更衣室に行くが、人は一人くらいの快適さ。

アップジョグはしづらく、会場周辺の歩道を走る。

5000mの号砲は16時55分予定だったが、早めに進行していたようで、5分ほど前にスタートすることに。

IMG_1853

5000mは二組だが、1組で8名程度なので一緒でも良い感じがします。。

スタート前には残念ながら雨も上がり、少し蒸し暑い天候となりました。

1組目は私含めて10名程度。

シューズは路面が濡れていることを考えてガンラップSCにて。

ではスタート‼

最初は高校生3名が出たので自重して譲る。

最初の200mは38秒。

良い感じで疲れないペース。

85秒目安で行くが、少し速めだったので先頭から離れてペースを落とす。

最初の1000mは3’23とまずまず。

疲れていないとおもっていたが、気持ちとは裏腹に実際のペースは落ちている。。

2000m通過は7’02(3’39)とかなり落ちている。。

3分30秒未満を3000mまで維持する作戦だったが、2000m時点でダメになっている…

3000m通過は10’45。

この1000mは3’43なので相当疲労が嵩んでいることになる。

一番キツイ4000mへ。

通過は14’33、この1000mは最低の3’48

3000mまでずっと5番手をキープしていたが、2-3名に抜かれてしまう。。

持ちタイムからしてそうなのだが、結局10名中8位でゴール。

18’20(3’47)

全く良いところがないので、ある意味開き直り。

こういうときもあります。

IMG_1855 (1)

IMG_1854


元々タイム狙いの大会ではありませんでしたが、今の私の実力としてはこんなもの。

来週は本命の日体大記録会なので、5000m頑張ってきたいと思います。

兎に角、私に足りないのはVO2MAXなので、それを中心とした質の高い練習メニューを組みたいと思います。

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さて、諸連絡ー。

明日16日の城北公園RC練習会は、16時にいつもの城北公園陸上競技場集合としますが、メニューはなく緩いロングジョグ20km超程度です。

キロ5分-5分半程度で、城北公園周回コースやトラックを2時間半程度走ります。

ご都合つく方は是非宜しくお願いします。


17日は30km走を開催します‼(パチパチ)

場所は、光が丘公園の周回コース3.1kmを10周する30km走とします。

ペースは4分半/kmくらいを考えていますが、少し速めるかも。

周回コーススタート地点に15時半くらいでお願いします‼


以上です‼


■9/10:ランオフ(大雨)→筋トレ1時間

■9/11:12.5km快調走

■9/12:ランオフ(出張泊)

■9/13:12kmジョグ

■9/14:ジョグ+1000m刺激入(3’22)=8.3km

■9/15:AFDナイター5000mレース+ジョグ=10.9km

■今月ラン計:178km


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