昨日は日体大5000mの後、走る気が起きず身体全体の疲労もMAX。

今日はフルマラソン2週間前の恒例の20km走なのだが、両足ハムストリングスのダメージが大きく、イマイチ気持ちも高まってこない…

「フルマラソンの前ってこんな感じだっけな?」

今シーズンは昨年と比べてケガもなく、練習仲間にも恵まれて順調にトレーニング出来てきた。

ポイント練も相当出来ており、走力も上がっているはずなのだが、、

「過去の練習日誌を振り返ってみると、以前の方が速く走れている。。」

まぁ、気温湿度の違いなども大きいのだが、レベルアップしていることを踏まえると同等レベルくらいは走れていないとおかしいと思っているのだが。。


3年前の2015年9月13日、実はこの日は20年間吸い続けたタバコを止めた次の日。

9月27日に榛名湖マラソンがあるため、その2週間前にあたる9/13に20kmペース走をしている。

気温湿度は分からないが、走っていて気持ちよかった記憶がある。

averageで4’14/km・20km@城北公園周回コース。

使用シューズは匠戦2。

ちなみに、翌週は15kmペース走@城北公園周回コースで、average4’12/km(匠練2)

本番の榛名湖マラソンは3時間4分と、あの激坂コースを良い感じで走っている(匠戦3)

フル1週間前の来週末は15kmペース走か16000m走をやる予定。

良い仕上がりであるとよいが。。


話は大きく脱線したが、本日の練習20kmペース走@城北公園周回コース。

このコースは道路を横切る箇所が二つあって道幅も狭く、上り下りがそれなりにある、ペース走には不向きなコース。

だが、それをやることに意義があり、ホームコースなので、20kmまでは城北中央公園でやることにしています。

16時前になり準備をして向かう。

今日は同じマンションのIMさんが途中参加してくれることに。

一緒に走ってくれるのはペース維持でも気力の面でも心強い‼

設定ペースはキロ4

ただ、ストレッチや動き作りの段階で今日のペース設定は無理なことが分かった。

兎に角、ハムストリングスの張りが強くストライドが伸びないし、全身の疲労感が強い。

こういう日は休むに限りますね。

とはならず、一度決めたことなので出来るところまで頑張ることにしました‼

1周をキロ5分でアップしますが、体はきついし汗だく。蒸し暑い日です。

しかも、城北中央公園は人気スポットで、犬の散歩や家族連れなどをかわしながら走るのが大変。。

シューズは本番を想定して、ターサージャパンにしました‼

IMG_20180924_190000

今日履いて思いましたが、足幅が広くてゆとりがある分、靴の中を足が動き、指の根元が水膨れのようになる。

今日の後半はそんな感じでペースが落ちたので、ワセリンか5本指ソックスで対応することにしよう。

16時半前にスタート‼

キロ4だと、1周1.53km=6分7秒ほど。

1周目は①5’58とまずまず。

ただ、このペースは維持できず、2周目は②6’18

以降、③6’17-④6’22-⑤6’32-⑥6’27-⑦6’20-⑧6’27と防戦一方。。

給水は3周に一度入れるが、滝汗状態。

⑨6’38-⑩6’37-⑪6’38

6’38というのはキロ4分20秒程度。相当ペースが落ちている。

ここにきて、左足の指が水膨れとなり痛くてかばいながら走る。

⑫6’47と散々。。

最後1周は気合を入れてペースを少し上げる。

⑬6’33

⑭29秒(120m)

20km終了。average:4’13/kmと3年前と同じくらい。

IMG_1886

まぁ、3年前は前日に5000mなど走っていないので、コンディションは違いますが。。

人間、そんなに大幅には伸びないですし、3年間での退化もあるので。


来週土日は涼しい予報なので、3’55/kmくらいでペース走をやりたいと思います‼

場所は城北中央公園周回コースかトラックで15kmくらい。

天候によって決めたいと思います。

また、今週どこかでインターバルを入れたいのですが、そんな時間と気力があるのか疑問。。

以上です‼

気持ち切り替えて頑張ります‼


■9/24:20kmペース走+ジョグ=22km

■今月ラン計:296km


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