さて、本日は当社協賛、ランニングマガジンクリールさん主催「サブ3&サブ310&サブ3.5達成プロジェクト」!
昨年度も実施しましたが、多くのサブ3&サブ3.5ランナーを輩出し、今年度も実施しています。
第一弾は7/21-22の野沢温泉合宿!
そして、今日と明日は東京日帰り合宿として、5000m×2本レペ+30km走のセット練習会。
練習内容としてはキツそうだが、総合プロデューサー平塚潤先生によれば「5000mのスピード練により明日の30kmは脚がかなり動く」らしい。
独りであればこのようなトレーニングメニューは組まないのだが、効果は皆さん感じているようで、本日は70名超の方に参加いただきました‼
ありがとうございます!
@帝京大学グループ千住総合グラウンドにて。
以前、AFDナイター陸上でもご紹介したように、トラックは4レーンしかないが非常にキレイで、フィールドは人工芝、更衣室は広くてキレイという快適な環境‼
↓集合写真。ゼッケンを付けてもらうことでレースぽくしました!皆さんの名前もわかりますし。
最初は教室に集まっていただき、運営者側の挨拶&私によるALAやサプリメントセミナー。
初めての方も多く、興味を持ってお聞きいただき、感謝!
今回のサプリメント特別販売も多数の方にご購入いただきました。
セミナーの後、皆でトラックへ移動。
ペースはA:3’50/kmから10秒刻みで設定されますが、今回サブ3は既に達成して更にタイムを狙うランナーもいることから、Sクラスを設定することに。
ペースは18分前後くらいという感じです。
二日間の練習会で頑張った方を表彰させていただくため、自らも汗を流しながら皆さんの頑張りを応援することに。
一応、Sクラスで走りますが、ほぼ単独走で走ることにしました。
では一本目スタート!
このクラスは私含めて5名。
もう少し多いのかなと思っていましたが、意外と皆さん抑えていますね(笑)。
明日の30km走を意識してか。
↓私はこんな感じ。シューズは大好きなソーティジャパン‼
皆さんの走りを見ていると、一本目はあまり遅れず集団の中で走っています。
今日は涼しいというか寒いくらいなので、5000mを走るにはちょうど良さそうです!
↓私の1本目、18’57
レストは6分程度。
脚は然程疲れていませんし、呼吸も問題なし。
これくらいのペースでフルを最後までずっと刻めれば良いのですが。。
今の私の実力では19分半くらいで刻んでいく感じになりそうです。
では、2本目スタート‼
88秒くらいで走ろうと思いますが、なんかズルズルとペースが落ちる…
脚が伸びなくなりストライドが狭くなる。
あぁ、人に言っている割には私自身がALAを事前に摂り忘れたのだった…
まぁ、自分が運営側の練習会なので、自分よりも皆さんが楽しんでくれることが大事。
皆さんの頑張りを見ながら声をかけながら走ります。
ところが途中から右腹に突然差し込みが!
激痛、、、ペースダウン。。
だんだんひどくなり、最後は歩いてゴール。
昨日の筋トレでアブローラーばかりコロコロやっていたので腹筋が攣ったのだろうか?
ちなみに、最近膝コロだけでなく立コロも少し出来るようになった‼
(終わって6時間ほど経つが、まだ何となく痛みがある…)
タイムは良いとして、ゴールできてよかった!
2本目は皆さん集団から落ちていく方も散見されましたが、必死で食らいついている方もいて、頼もしい限りでした!
明日は30km走@荒川河川敷。
曇り(か小雨)で15℃くらいと、最高のコンディションが予想されます。
レースを想定し、2時間くらいで走りたいと思います。
以上です‼
■10/11:12km疲労抜きジョグ
■10/12:ランオフ(筋トレ1時間)
■10/13:5000m×2本+ジョグ=14km
■今月ラン計:152km
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
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昨年度も実施しましたが、多くのサブ3&サブ3.5ランナーを輩出し、今年度も実施しています。
第一弾は7/21-22の野沢温泉合宿!
そして、今日と明日は東京日帰り合宿として、5000m×2本レペ+30km走のセット練習会。
練習内容としてはキツそうだが、総合プロデューサー平塚潤先生によれば「5000mのスピード練により明日の30kmは脚がかなり動く」らしい。
独りであればこのようなトレーニングメニューは組まないのだが、効果は皆さん感じているようで、本日は70名超の方に参加いただきました‼
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@帝京大学グループ千住総合グラウンドにて。
以前、AFDナイター陸上でもご紹介したように、トラックは4レーンしかないが非常にキレイで、フィールドは人工芝、更衣室は広くてキレイという快適な環境‼
↓集合写真。ゼッケンを付けてもらうことでレースぽくしました!皆さんの名前もわかりますし。
最初は教室に集まっていただき、運営者側の挨拶&私によるALAやサプリメントセミナー。
初めての方も多く、興味を持ってお聞きいただき、感謝!
今回のサプリメント特別販売も多数の方にご購入いただきました。
セミナーの後、皆でトラックへ移動。
ペースはA:3’50/kmから10秒刻みで設定されますが、今回サブ3は既に達成して更にタイムを狙うランナーもいることから、Sクラスを設定することに。
ペースは18分前後くらいという感じです。
二日間の練習会で頑張った方を表彰させていただくため、自らも汗を流しながら皆さんの頑張りを応援することに。
一応、Sクラスで走りますが、ほぼ単独走で走ることにしました。
では一本目スタート!
このクラスは私含めて5名。
もう少し多いのかなと思っていましたが、意外と皆さん抑えていますね(笑)。
明日の30km走を意識してか。
↓私はこんな感じ。シューズは大好きなソーティジャパン‼
皆さんの走りを見ていると、一本目はあまり遅れず集団の中で走っています。
今日は涼しいというか寒いくらいなので、5000mを走るにはちょうど良さそうです!
↓私の1本目、18’57
レストは6分程度。
脚は然程疲れていませんし、呼吸も問題なし。
これくらいのペースでフルを最後までずっと刻めれば良いのですが。。
今の私の実力では19分半くらいで刻んでいく感じになりそうです。
では、2本目スタート‼
88秒くらいで走ろうと思いますが、なんかズルズルとペースが落ちる…
脚が伸びなくなりストライドが狭くなる。
あぁ、人に言っている割には私自身がALAを事前に摂り忘れたのだった…
まぁ、自分が運営側の練習会なので、自分よりも皆さんが楽しんでくれることが大事。
皆さんの頑張りを見ながら声をかけながら走ります。
ところが途中から右腹に突然差し込みが!
激痛、、、ペースダウン。。
だんだんひどくなり、最後は歩いてゴール。
昨日の筋トレでアブローラーばかりコロコロやっていたので腹筋が攣ったのだろうか?
ちなみに、最近膝コロだけでなく立コロも少し出来るようになった‼
(終わって6時間ほど経つが、まだ何となく痛みがある…)
タイムは良いとして、ゴールできてよかった!
2本目は皆さん集団から落ちていく方も散見されましたが、必死で食らいついている方もいて、頼もしい限りでした!
明日は30km走@荒川河川敷。
曇り(か小雨)で15℃くらいと、最高のコンディションが予想されます。
レースを想定し、2時間くらいで走りたいと思います。
以上です‼
■10/11:12km疲労抜きジョグ
■10/12:ランオフ(筋トレ1時間)
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