さて、本日は当社協賛、ランニングマガジンクリールさん主催「サブ3&サブ310&サブ3.5達成プロジェクト」!

昨年度も実施しましたが、多くのサブ3&サブ3.5ランナーを輩出し、今年度も実施しています。

第一弾は7/21-22の野沢温泉合宿!

そして、今日と明日は東京日帰り合宿として、5000m×2本レペ+30km走のセット練習会。

練習内容としてはキツそうだが、総合プロデューサー平塚潤先生によれば「5000mのスピード練により明日の30kmは脚がかなり動く」らしい。

独りであればこのようなトレーニングメニューは組まないのだが、効果は皆さん感じているようで、本日は70名超の方に参加いただきました‼

ありがとうございます!

@帝京大学グループ千住総合グラウンドにて。

以前、AFDナイター陸上でもご紹介したように、トラックは4レーンしかないが非常にキレイで、フィールドは人工芝、更衣室は広くてキレイという快適な環境‼

↓集合写真。ゼッケンを付けてもらうことでレースぽくしました!皆さんの名前もわかりますし。

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最初は教室に集まっていただき、運営者側の挨拶&私によるALAやサプリメントセミナー。

初めての方も多く、興味を持ってお聞きいただき、感謝!

今回のサプリメント特別販売も多数の方にご購入いただきました。

セミナーの後、皆でトラックへ移動。

ペースはA:3’50/kmから10秒刻みで設定されますが、今回サブ3は既に達成して更にタイムを狙うランナーもいることから、Sクラスを設定することに。

ペースは18分前後くらいという感じです。

二日間の練習会で頑張った方を表彰させていただくため、自らも汗を流しながら皆さんの頑張りを応援することに。

一応、Sクラスで走りますが、ほぼ単独走で走ることにしました。

では一本目スタート!

このクラスは私含めて5名。

もう少し多いのかなと思っていましたが、意外と皆さん抑えていますね(笑)。

明日の30km走を意識してか。

↓私はこんな感じ。シューズは大好きなソーティジャパン‼

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皆さんの走りを見ていると、一本目はあまり遅れず集団の中で走っています。

今日は涼しいというか寒いくらいなので、5000mを走るにはちょうど良さそうです!

↓私の1本目、18’57

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レストは6分程度。

脚は然程疲れていませんし、呼吸も問題なし。

これくらいのペースでフルを最後までずっと刻めれば良いのですが。。

今の私の実力では19分半くらいで刻んでいく感じになりそうです。


では、2本目スタート‼

88秒くらいで走ろうと思いますが、なんかズルズルとペースが落ちる…

脚が伸びなくなりストライドが狭くなる。

あぁ、人に言っている割には私自身がALAを事前に摂り忘れたのだった…

まぁ、自分が運営側の練習会なので、自分よりも皆さんが楽しんでくれることが大事。

皆さんの頑張りを見ながら声をかけながら走ります。

ところが途中から右腹に突然差し込みが!

激痛、、、ペースダウン。。

だんだんひどくなり、最後は歩いてゴール。

昨日の筋トレでアブローラーばかりコロコロやっていたので腹筋が攣ったのだろうか?

ちなみに、最近膝コロだけでなく立コロも少し出来るようになった‼

(終わって6時間ほど経つが、まだ何となく痛みがある…)

タイムは良いとして、ゴールできてよかった!

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2本目は皆さん集団から落ちていく方も散見されましたが、必死で食らいついている方もいて、頼もしい限りでした!

明日は30km走@荒川河川敷。

曇り(か小雨)で15℃くらいと、最高のコンディションが予想されます。

レースを想定し、2時間くらいで走りたいと思います。

以上です‼


■10/11:12km疲労抜きジョグ

■10/12:ランオフ(筋トレ1時間)

■10/13:5000m×2本+ジョグ=14km

■今月ラン計:152km


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