昨日お伝えしたように、10/13-14はランニングマガジンクリール主催、当社協賛の『サブ3＆サブ310＆サブ3.5達成プロジェクト』の東京日帰り合宿！

本日も多数の方々に朝早くからお集まりいただき、誠にありがとうございます。



今日のメニューは30ｋｍ走。

昨日の5000ｍレペ2本とのセット練。

果たして脚はちゃんと動いてくれるのか？？

でも大丈夫、我々にはALA（5-アミノレブリン酸）があります‼

と、参加される皆様には強く話しつつも、私自身がこの二日間、ALAを一粒も飲んでいませんでした（笑）。。

昨晩は焼酎を早々に切り上げて23時には就寝。

今朝はJR総武線の平井駅から10分ほど歩いた荒川河川敷に向かいます。

自宅を出る頃に降っていた雨は上がり、少し晴れ間も見える天気。

風は少しありますが、然程気にならず（この時は）、荒川河川敷としてはベストコンディション‼


さて、本日のペース設定は、S：4分/ｋｍ、A：4’15/ｋｍ、以下15秒刻みでDまで。

私はやるからには高みを目指すため、当然Sチームで参加。

Sチームは私含めて6名＋ペースメーカー。

メンバーは2時間40分切りから50分前後という感じ。

走る前までは、一昨日のアブローラーでの筋肉痛が影響し腹筋が痛む以外は、脚の張りは特に気にならない状態で、キロ4くらいは大丈夫だと思っていた。。

アップジョグをしに川下に向かい、折り返して川上になった瞬間、風が強いこと強いこと…

心が折れそうな感じの風の強さ。

朝からの天候も次第に変わり、気温が段々上昇して追い風の時には暑さが気になります。

まぁ、走れば集団走だし何とかなるだろう～、と気楽に考える。

練習会ですし、まだシーズン序盤なので、出来るところまで突っ込もうと挑みます。

では、スタート‼

最初は川下に3ｋｍ向かう。

追い風だが序盤なので特に問題なし。

ペーサーが完璧で、12分で3ｋｍ通過。

折り返すと向かい風。。体力は奪われるが、ペースは落とさずにキロ4で走る。



スタート地点に到着、給水で後れを取る（タイム計測も遅れる。。）

追い上げて集団に復帰する体力はまだある感じ。

近くを走っていた方が靴紐が解けたかで離脱。

川上に2ｋｍ行ってから折り返しだが、集団の少し後ろで走る。

折り返して追い風！かなり楽になった！

スタート地点に戻り10ｋｍ経過。ほぼキロ4ペース。

前を走っていたSさんが遅れてきたので追い抜き、集団を追いかけるが一定の間隔が詰まらない。。

徐々に疲れが出てきて4’08/ｋｍ程度に落ちる。。

3ｋｍ進んで折り返すと再び向かい風。

ますます風が強まっている感じがするが、言い訳にならないな。。

抜いた集団の二人にかわされて、少し付いていくが全然追いつけなくなり、ここでジエンド。

ハムストリングスが張りまくり、ストライドが伸びず痛みもある。

16ｋｍ地点で止めようと思うが、20ｋｍまでは走ろうと思い、消化試合を行う。

20ｋｍを走り終えた後は体の疲労が相当あった。。

30ｋｍ走のトレーニングでキロ4が楽にできれば相当速くなっていると思う。

↓以下データ。





私のことはともかく、これはイベント。

ダウンジョグがてら、走っている皆さんの状況を見に行く。

20ｋｍを過ぎて集団がバラけているが、追い上げている方や最後上げてゴールしている方もおり、良い練習会になったと感じてもらえれば幸いである。

30ｋｍ走の終了後、閉会式。

アラプラス大賞など複数の賞を贈呈。

皆さんに喜んでいただき、商品も多数買っていただき、良い練習会になったと実感。

あとは、これから行われるマラソンレースで皆さんが夫々の目標を達成して頂く事。

サブ3などの目標を達成された皆様には賞品を贈呈させて頂きます‼

また、来年度は更にパワーアップした企画を予定。

年々改善し、フルマラソンに真剣に向き合う市民ランナーを更にサポートしたいと思います‼


また、今度の日曜日は高島平ロードレース20ｋｍ

今日の状態だとダメですが、75-76分くらいで走りたいと思います‼


■10/14：20ｋｍ走＋ジョグ＝28.8ｋｍ

■今月ラン計：181ｋｍ


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