毎年のフルマラソン初戦は11/23の大田原マラソン!

私にとっては初サブスリーの記念となる大会で、以来毎年出ています(2015年の際はランスマにも映った)

今シーズンはいわて北上マラソンを入れていましたが台風で中止、やはり私には初戦:大田原マラソンが合っているようです。

その初戦の4週間前となり、この土日はインターバルと距離走のセット練をすることにしました。

土曜日はセンバルをすることに。

昨日は夜遅くまで深酒していたのもあり、今日は昼くらいまで就寝の最悪な状態。。

色々策を講じて何とか酒を抜き、16時半には家を出発できました。

水分を多めに摂り、コーヒーも大量に摂り、極めつけがALAを大量に摂取する、これが効果的‼

ストレッチ後、アップで城北トラックを走りますが、気温と湿度が低いせいか非常に走りやすい。

アップでも4’20/kmくらいで走っていました。

フォームを色々いじっていますが、私は少し前傾で胸を張る方が安定します。

着地は気にせず自然体で。

飛ばないように前に推進力を向けるように意識しながら、また左脚に比べて右脚で掻いてしまうので左も意識。

IMG_2054

↓昨晩雨が結構降っていたので、トラックには水溜りが。これはレーン内側は使えません。。

IMG_2055

3kmちょっと走って終了。

センバルの本数は迷いましたが、5本でやることに。

ペースは3’35/kmくらいで。

シューズはソーティマジックRP4

いざスタート‼

深酒した割には体は軽く、最初の200mは38秒くらいで入る。

ちょっと落として最初の1000mは3’29

インレーンが使えないので、GARMIN君によれば3’24くらいか。

以降、3’33-3’37-3’44-3’45で終了。

補正すると、3’30-3’31-3’41-3’42という感じになる。

状態が良くないことを考慮するとまずまずの出来か?!

↓以下データ。

IMG_2058

↓かなり追い込んでいます…このペースでこれだと状態悪しですね。。

IMG_2059

いつもは7-8本やる土曜日のインターバルを5本に止めたのは、明日35km走をやろうかと思い。

この前の40km走はただ走るだけでしたが、明日の35km走は30kmまでは余裕を以って走り、その後ビルドアップ走することを想定(出来るか分かりませんが。。)

来週30km走イベントに参加予定なので、その前にボッチ練で出来るか確認です。

また11/11は今シーズン最後の5000mが待っています。

距離走でスピードが落ちないよう、400バルやセンバルを合間にしっかりやろうと思います。

以上です。

最後に明日、フルマラソン参加される皆様、最後まで頑張ってください!


■10/25:15.5kmジョグ(ave5’06/km)

■10/26:ランオフ(飲み会)

■10/27:1000m×5本(R200m)+ジョグ=17.4km

■今月ラン計:296km


↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 下記バナーへのクリックを宜しくお願いします‼


にほんブログ村


にほんブログ村