今日は大田原マラソンの約1週間前!

ということで、私の中では恒例の15kmPRをすることにしました‼

本番のレースペースを想定してという練習で、3’50-3’55/kmくらいの想定ですが、なんせ城北公園周回コースは道が細くて道路にも何回か出るし、アップダウンもキツイ!ということで、安全を考えて抑え目でやることに‼

いつも通り16時前に陸上クラブに行く息子と一緒に城北公園に向かいます。

今日の参加者は同じクラブのIさん1名!(他の方は都合が悪く…)

Iさんと走るのは久しぶりです!

Facebookなど見ると30km走などかなり練習が出来ているようで、大田原マラソンが楽しみです‼

トラックを数周アップして、周回コーススタート地点へ。

ペース設定は4’15/km、1周:1.53kmなので約6分半くらいで走ります。

夕方の時間は公園内の人通りが多くて、せいぜいこんなものです。

私は最後、レースペースまで上げて終える予定。

↓本日のシューズはターサージャパン!

IMG_1937

ではスタート‼

ジョグのような感覚で走り、重心をしっかりかけて跳ねずに前に推進させる省エネ走りを心掛ける。

モチロン、Iさんはしっかり付いてくる!

1周目は6’22(4’09/km)と少し速すぎ。。(><)スミマセン。。

2周目はペースを抑えるためストライドを狭くする。6’30(4’14/km)とピッタリ!

3周目も同じく6’30(4’14/km)とピッタリ。

3周目の途中でIさんの呼吸が少し上がってきたので、ここで給水を入れることに。

もう少しだけペースを落とそうと走り、4周目は6’33(4’16/km)!

5周目の途中でIさんはきつくなったのか離れる。

私は同じペースで走り、6’32(4’16/km)

これで半分が終了。

6周目からは単独走となったので少しずつ上げてみる。

6’25(4’11/km)

7周目も同じく6’23(4’10/km)

実はスタートしてから腹の痛みがあり、元々腸が弱くて良く下すのだが、この日は普段食べないヨーグルトを事前に食べたのが影響してお腹が痛くて仕方ない。。

8周目は6’31(4’15/km)

9周目途中でトイレに入り復活‼

ペースを上げるぞ!と意気込み飛ばしていると、前にIさんの姿が‼

おっ、遅れたと思ったらかなり良いペースで走っている‼

私が後ろから来ると多分周回遅れになったと思うんだろうな~、と思いながら後ろから声を掛けると、その通りの反応…(汗)

トイレに寄ってズルしました‼と報告して、私はペースを上げる。

9周目は6’09(4’01/km)

もうお腹は問題ないので、最後はしっかり上げようと走る。

ギリギリ6分が切れて、5’59(3’54/km)で終了‼

15.3kmを1:03’59

疲れることなく、気持ちよく走れました。

↓以下データ。

IMG_2117

寒く感じましたが、気温は17℃あったようで、湿度が低い冬の天気は寒く感じますね。

ちなみに、Iさんは1時間7分とかなり良い仕上がり‼

この状態だと、3時間20分切りは確実と思われます。

3時間15分あたりが出そうな予感です‼

ところで、現在の大田原当日の予報~。

↓えっ、最高12℃、最低1℃。。寒すぎる。。

IMG_2116

体が最初から動くのか心配ですが、寒い方が私は良いので、PB狙いには最適‼

筋トレのし過ぎでウエイトはいつもより重いですが、体は軽いしケガはなし。

久しぶりにケガのない状態でフルマラソンに出られそうです(笑)

以上です。


■11/15:ランオフ(会合)

■11/16:10.5kmジョグ(5’03)

■11/17:15kmPR+ジョグ=19.8km

■今月ラン計:189km


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