今日は新年最初の「城北公園RC練習会」を開催‼

一昨日、軽めの30km走をやった後で左脚の大転子辺りが痛んだので、大事を取って昨日はランオフ。

代わりに下半身筋トレ(20kgダンベルスクワット+ランジ+腕振り)

さて、本日、息子も新年最初の陸上練習とのことで16時前に公園に向かうが、息子のチームは誰もおらず…

どうやら連絡ミスで違う場所で練習していたようで、残念。。

私だけが残り、息子は帰宅。

↓今日は風がまあまあ吹いていたので凧揚げの人だらけ。。

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こんな中で走れるのか不安です。。

ちなみに、16時に行った際、ランパンランシャツでインターバルをしていた人がいたが、凧揚げの人を交わすのに手こずっていた。。

↓と言っても夕方になるにつれて徐々に人がいなくなり、トラックも空いてきた‼

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今日の参加者は私含めて3名の予定でしたが、Iさんも急遽参加してくれたので4名となりました‼

16時半にIMさんも参加。

いつも参加してくれるSさんは17時到着とのことで、3人で先に本練習を開始することに。

本日の内容は「インターバル1000m×10本(R200m)」

私が10本やりたいのでそうしましたが、他の方は体調に合わせて調整してもらうことに。

マラソン前なので、いつもよりペースを落として本数を増やしました。

2000m×5本でもよかったのかもしれませんが、今度やります。

今日のシューズは久しぶりの「ルナスパイダーR6」

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トラックのみに絞って大事に履いていますが、もう360km走りました。

やはりこのシューズは軽い‼

一時は廃盤になりましたが、また復活してきた!また買うかな。

これに合わせて、Nikeのランパンランシャツにして、スキンズのアームカバーとカーフにした。


IさんとIMさんのリクエストに合わせて、ペース設定は3’55/kmくらいで。

ではスタート‼

3’56-3’55-3’56-3’52とほぼ同じくらいで刻んで、最後の一周だけ少し上げました。

ここで二人は離脱し、Sさんが到着‼

暗くなってきましたが、5本目から少し上げていきます。

私は88秒/周くらいを予定していましたが、Sさんはもう少し速いペースが良いとのことで、一人で行ってもらうことに(笑)。

少し離れて後ろから追うことに。

5本目は3’42

6本目は3’43

7本目から少し上げて3’37

ここ辺りからSさんとランデヴー(古いか。。笑)

Sさんは疲労が溜まっているようで、私が先にスタートさせてもらう。

8本目は3’39

9本目はちょっと落ちて3’41

今日はペースを落としたので然程疲れていなかったが、9本もやると疲れてくる。。

Sさんは終了し、単独で10本目を行う。

最後は上げたが、3’44となった。

↓以下データ。1レーンを走ったが、何故かGARMINの距離表示が変。。長すぎ。

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↓ゾーン5は全体の23% もう少し追い込みたかったが。。

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あと、Sさんはセンバル5本の後、5000mペース走をやっていた…唖然

流石の鉄人です。


今週は別大4週前、いよいよです。

明日は120-150分ジョグでスタミナ練をやり、来週は30km走をやりたいと思います‼


■1/1:11.4km快調走(4’24)

■1/2:完休

■1/3:30km走(2:15)+ジョグ=31.6km

■1/4:下半身筋トレ1H

■1/5:1000m×10本(R200m)+ジョグ=18.2km

■今月ラン計:61.6km


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