今日は水曜日につき、ポイント練‼

仕事も然程遅くならずに、帰宅後、近くの城北公園へ。

本当はタータンで走りたかったのですが、ユメリクが昨年12月から今年10月まで改修工事のため使えず。

やはり私のホームグラウンドは城北公園です‼

今晩は非常に寒くて風も強い…気温3℃、風5m


さて、今日のメニューは「400mインターバル(R200m)」

本数は、、、10本以上であればよしとします。

走り始めての体調次第!

↓インターバルのため、やはり半パン(ランパンではない

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↓シューズはソーティマジックRP4にて。ちなみに靴下は色を合わせてピンク‼

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流石に寒いので、上は長袖のヒートテック+Tシャツで。

外に出ると、脚が寒くて仕方ない。

ストレッチを簡単に済ませて軽めのジョグにて。

城北公園トラックに着くと、、、誰もいない。

寒いので当然ですね。

が、外周トラックや周回コースを走っている人は数名います。

皆さん、ドMですね(笑)


さて、本練習。

ペース設定はどうしようか迷いましたが、寒いし風も強いので10本ちゃんとできるペースでやります。

では、スタート‼

1本目は80秒。

感触はまあまあですが、砂トラックのためグリップせず。

これは、ソーティマジックRP4の寿命が近いかも。

2本目はギリギリ81秒。

今日は寒くてストライドが伸びず体の動きが悪い。。

12本と考えていたが、10本にしよう~。

以降、82-82-82-82-82-82-83-82秒で10本を終える。

12本までやろうか迷いましたが、12本に特別な意味があるわけではなく、11本でもよかろうと思い、ラスト1本‼

82秒と大したことなし。。

↓以下データ。

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ダウン後帰宅。

ソーティマジックを見ると、前足部の中央がかなり減っていた。

現在376km。400km寿命の靴ですかね。

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然程、疲労もなく、まだまだ追い込める証拠か。

ただ、土曜日は別大最後の30km走をするため、明日明後日はジョグ程度にしておきます。

こうやって、本命レースに向けてじっくりと準備をするのも楽しいひと時です‼


■1/6:18.4kmジョグ(5’05)

■1/7:ランオフ(→腹筋+背筋+体幹を1H)

■1/8:10kmジョグ(200m×2 39-40秒)(4’46/km)

■1/9:400m×11(R200m)+ジョグ=10.6km

■今月ラン計:100km


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