年末年始~この前の三連休にかけて、別大前の最後の追込み練をやっていたので、臀部と腰の疲労が取れない。。

金曜は仕事帰りも遅くなり、家での下半身筋トレに留めて土曜日へ。

ハリは幾分取れましたが、午前中は走らず結局夕方練となってしまった…笑

城北公園トラックを使って、シザースなどドリルを行った後、数周走ってテンポ&フォームを確認する練習を繰り返す。

何度か繰り返すと楽なフォームでもそこそこのペースとなる。

今更ながらドリルの必要性を感じる。

トラック内側では息子がファルトレクのような練習をやっていた。その後1000mレペなど数本。

かなりきつそうだが良い練習をしている。

結局この日は17時半までの間、13km超も走ってしまったが充実。

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さて、本日は第10回東京・赤羽ハーフマラソン‼

以前は2月上旬であったが、降雪のため中止が多く、1月第三週に変更になった。

別大二週間前となった為、私も出るようになった。

あとは、成人式の週は家庭の事情で出られなくなったので。

以前は皆が出ている大規模大会の「ハイテクハーフ」に出走。

フルマラソンも加わったようですが、年明けハーフのイメージが強いので何故か不思議な感じ(笑)

↓これは帰る時に撮影。

BlogPaint

実はハーフマラソンは毎年3回程度しか出ておらず、ここ2年PB更新が出来ていない。。

いつもは12月のいたばしリバーサイド、1月の赤羽ハーフ、3月の練馬こぶしだが、昨年はいたばしリバーサイドが無かったので代わりに小川和紙ハーフに参戦。

天候は風はほぼ無し、少し暖かいという最高のコンディションの為、出来ればPBを更新したい。

が、腰&臀部の張りがキツク、体と相談という感じ。


ところで、今回からウェーブスタート制となり、①11:05陸連登録、学生、②11:10一般A、③11:30一般Bとなった。

私はハーフや10kmは一般で出ることが多く、案内封筒が来てこの事実を知った。。

『5分遅れだと陸連の後ろの方をパスするのが大変なんじゃないか??』

と思ったが、折り返し前後くらいが混んでいただけで、走っていて問題はなかった。


さぁ、いよいよ本番。

会場到着後、奥の野球場の方に行き、荷物をベンチに置いてアップやトイレを済ませる。

奥の方の野球場付近の方がトイレは空いているし、学生チームが陣取っているので彼らとアップが出来る。

ここでもシザース等ほか独自のドリルを何度か行う。

腰と尻が重くて、張りがある。どこまで持つか。。

20分前になり荷物を預けてスタート地点へ。

11:05のスタートを見届けて、出来るだけ前の方に整列するが、失敗して前から10列目くらいになる…

今日のシューズはこの前買ったソーティマジックRP4。

今日初めて履きます‼

IMG_2324

真っ新なシューズはどれくらいのパフォーマンスを出すのか、非常に楽しみである。

今日は暑いので、城北公園RCのランパンランシャツのみ。

ペースは3’50/km前後を刻んでいければ良いかという感じで。

■スタート-5km

では、いざスタート‼

取り敢えず、隙間を縫って前の方に出る。

スタートまで6秒、その後、殆ど前が詰まらず、前方視界が開けた状態で走れた‼

最初の1kmは3’40とまずまず。

1km毎に表示があるので、手動ラップで走る事にする。

次は3’48-3’51-3’50-3’52と刻み、5km通過は19’03

ここまではまずまずで、余裕度も高い‼

新品ソーティマジックRP4の効果からか?!

前半は少し向かい風でこのラップなので、後半は落ちずに行ければPB更新できそうだ!

■6km-10km

6km以降も特段ペースは変化せず、3’51-3’52-3’52と進む。

途中、同じ練習クラブのIさんを発見‼

良い感じで走っていた。軽く挨拶を行う。

9km目以降から先頭集団が向かいからやってくる。

学生やらコモディイイダやら。

普段より早めに先頭集団が来るのは、今回私が遅いわけではなく、5分遅れスタートだからか。

会場で近くでアップしていた五郎谷くんが先頭から少し遅れているのが気になった。

アップしていて思うのが、学生にせよ実業団にせよ、腰回りが一般人より相当細い。

ケニア人ランナーなんかは更に細い。

こういう体格差は何ともし難い事実である…

9-10km目くらいからが坂のアップダウンがある。

ここはラップが落ちて、3’56-4’07となった。

10km通過は38’43と、先日の足立フレンドリー10kmの20秒落ち。。

ここら辺で同じ練習クラブのSさんとすれ違う。

あれ、彼の実力ならもっと早めのすれ違いだったのに、今日は調子が悪いのか。

登って下って折り返し、また登る。。


■11km-15km

私は意外とアップダウンが好きで、特に登りが好き。

競っていたランナーとも登りになると大体抜くことができる。

折り返して登りの区間、数名のB組ランナーを抜いた。

ちょっと落ちたが、10-11kmが3’55、次が3’54-3’54

ここ辺りで吉田香織さんの声援をもらい力が入る。

前半から抜きつ抜かれつしていたランナーはここで大体かわしたが、前半抜かれた外国人ランナーにここで追い付き並走する。

彼はアメリカ人っぽいが、Nikeではなくadidasを履いており、外国人に良くありがちな、上半身を固めて脚の長さを利用したストライドで走る。

こっちが抜いても追い上げてきて、少し前を走る。

そうこうしているうちに、14km通過4’01と4分超え。。

15kmも4’02

腰と臀部の張りが強くなり、ストライドが伸びなくなってきた。。

尻と太ももを何度か叩いて刺激を入れる。。

15km通過は58’31。。


■16km-ゴール

我慢のレース。

15-16kmで4’06、次も4’06、その次は更にペースが落ちて4’10となる始末。。

ここら辺になると、周りの人のペースが落ちている。。

先にスタートした陸連登録の人はずっと抜いてきたが、同じ組の人も落ちたり上がったりしてきている。

前を走っていた外国人ランナーは少し前を走っていたが、18kmくらいでかなりペースが落ちてきて、抜いたが今度は追いかけてこなくなった。

かなりバテていたに違いない。

19km地点では4’04まで戻したが、20km通過は4’15とハーフでは考えられない程のペースダウン…

なんと、1:19’14というタイム。。

ゴールまでは少し上げましたが、前半の貯金は全て食い潰しました…


↓以下データ。

IMG_2334

↓以下、ラップ

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本当にハーフマラソンは全く良いところなし。

他の距離もそうですが、毎年PB更新しているので、ハーフもそうなりたいところ。

もう少しスピード持久力練を取り組みたいと思います‼

さぁ、気持ちを切り替えて、二週間後の別大に向けて頑張ります‼


■1/17:11kmジョグ(刺激入200m×3)

■1/18:ランオフ(筋トレ下半身30min)

■1/19:13kmフォーム確認走

■1/20:赤羽ハーフマラソン+ジョグ=26km

■今月ラン計:235km


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