さて、今日は久しぶりの城北公園RC練習会‼
メニューはインターバル。
来週末に5000mトラックレースがあるので、1000m×5本としました。
参加メンバーは、Iさん、IMさん、Sさん、そして私。
Sさんはまだケガが治っておらず、有難いことにフォームチェックの動画撮影に協力いただいた‼
久しぶりに自分のフォームを見れて非常に参考になった。
昨日は今年度最終日。
無事に業務を終えて、自分へのお疲れ様会を込めて家で深酒。良い日本酒は本当に美味し‼
ということで、今朝は遅めの起床。。已む無し。。
練習会は夕方16時なので、時間まで読書などをしてゆっくり過ごす。
今日のシューズはどうしようかと思案したが、トラックでは定番のソーティジャパンで。
↓このシューズは本当に薄い!だが、脚を鍛えてくれます。反発材もないので自分の筋力勝負!
↓実は、先日コッソリと入手したヴェイパーフライ4%フライニット。
まだ履いていないのでレビューは出来ませんが、持ってみた感触では、ZoomXはかなり凄いという感じ。
フルマラソンの為に購入しましたが、5000m、ハーフマラソン、なんでもいけそうなシューズですね‼
ただ、靴に頼らないよう、十分な脚力は付けたいと思います。
よって、ソーティジャパンのようなシューズが必要なわけです。
16時に城北公園に到着、今日は息子のクラブは休みの為、人が少なく感じる。
走っている人はまばら。
気温は低め、風はなく、曇りなので良いコンディションです。
アップする前にSさんが到着。
その後、アップジョグ開始。いつも通り、2.5kmくらいトラックを走る。
走ると結構暑く感じる。
終了後、着替えているとIMさんが到着。
風邪気味のようで体調は良くなさそう。
1周刺激入れ、81秒。
さて本練習。
そのタイミングでIさん到着。
先に本練習を一人で実施することにしました。
今日はまだまだ疲労が抜けないので、3’40-45で5本回せればよいという設定。
ではスタート‼
ちなみにリカバリーは200mで70秒くらい。
ソーティジャパンはこのトラックに合っており、蹴らずに走る事が出来る。
抑え目に走ったつもりが、最初は3’36。
次は少し落として3’42
3本目からIMさんが参加。同じく3’42
4本目は油断したのか3’44。。
最後5本目は独りで。
スピードに乗りませんが、3’41と設定通りで締めた。
↓以下データ。
↓心拍数を後で見ると全然上がっていないペース。まだまだ余裕があると安心した。
まだIさんが本練習をやっているので、少し休憩した後、ペーサーすることに。
3本目の途中から参加。
Iさんはほぼキロ4ペースでこなせている。
2ヵ月前は出来なかったのにすごいですね!
続いで4本目。これは最初から引っ張る。
4’01と設定通り。
最後5本目。
最後までしっかり付いてきて、ラスト200mは上げて終了していました。
これは、来週末の5000mはかなり期待できそうです‼
なかなか有意義なトレーニングが出来ました‼
皆さま、お疲れ様でした。
私はその後、息子と娘と3人でステーキハウスへ。
もう雨が降り始めていましたが、家から近いので問題なく到着。
息子は400g、娘は200g、私は300gのステーキを食べました‼
リーズナブルで美味しいお店です‼
↓ご馳走様でした!
恐らく明日は筋肉痛でしょうから、ロングジョグを予定。
天気も良さそうなので、120分ジョグをやりたいと思います。
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メニューはインターバル。
来週末に5000mトラックレースがあるので、1000m×5本としました。
参加メンバーは、Iさん、IMさん、Sさん、そして私。
Sさんはまだケガが治っておらず、有難いことにフォームチェックの動画撮影に協力いただいた‼
久しぶりに自分のフォームを見れて非常に参考になった。
昨日は今年度最終日。
無事に業務を終えて、自分へのお疲れ様会を込めて家で深酒。良い日本酒は本当に美味し‼
ということで、今朝は遅めの起床。。已む無し。。
練習会は夕方16時なので、時間まで読書などをしてゆっくり過ごす。
今日のシューズはどうしようかと思案したが、トラックでは定番のソーティジャパンで。
↓このシューズは本当に薄い!だが、脚を鍛えてくれます。反発材もないので自分の筋力勝負!
↓実は、先日コッソリと入手したヴェイパーフライ4%フライニット。
まだ履いていないのでレビューは出来ませんが、持ってみた感触では、ZoomXはかなり凄いという感じ。
フルマラソンの為に購入しましたが、5000m、ハーフマラソン、なんでもいけそうなシューズですね‼
ただ、靴に頼らないよう、十分な脚力は付けたいと思います。
よって、ソーティジャパンのようなシューズが必要なわけです。
16時に城北公園に到着、今日は息子のクラブは休みの為、人が少なく感じる。
走っている人はまばら。
気温は低め、風はなく、曇りなので良いコンディションです。
アップする前にSさんが到着。
その後、アップジョグ開始。いつも通り、2.5kmくらいトラックを走る。
走ると結構暑く感じる。
終了後、着替えているとIMさんが到着。
風邪気味のようで体調は良くなさそう。
1周刺激入れ、81秒。
さて本練習。
そのタイミングでIさん到着。
先に本練習を一人で実施することにしました。
今日はまだまだ疲労が抜けないので、3’40-45で5本回せればよいという設定。
ではスタート‼
ちなみにリカバリーは200mで70秒くらい。
ソーティジャパンはこのトラックに合っており、蹴らずに走る事が出来る。
抑え目に走ったつもりが、最初は3’36。
次は少し落として3’42
3本目からIMさんが参加。同じく3’42
4本目は油断したのか3’44。。
最後5本目は独りで。
スピードに乗りませんが、3’41と設定通りで締めた。
↓以下データ。
↓心拍数を後で見ると全然上がっていないペース。まだまだ余裕があると安心した。
まだIさんが本練習をやっているので、少し休憩した後、ペーサーすることに。
3本目の途中から参加。
Iさんはほぼキロ4ペースでこなせている。
2ヵ月前は出来なかったのにすごいですね!
続いで4本目。これは最初から引っ張る。
4’01と設定通り。
最後5本目。
最後までしっかり付いてきて、ラスト200mは上げて終了していました。
これは、来週末の5000mはかなり期待できそうです‼
なかなか有意義なトレーニングが出来ました‼
皆さま、お疲れ様でした。
私はその後、息子と娘と3人でステーキハウスへ。
もう雨が降り始めていましたが、家から近いので問題なく到着。
息子は400g、娘は200g、私は300gのステーキを食べました‼
リーズナブルで美味しいお店です‼
↓ご馳走様でした!
恐らく明日は筋肉痛でしょうから、ロングジョグを予定。
天気も良さそうなので、120分ジョグをやりたいと思います。
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