水曜日以来の投稿。

今週はストレス&不摂生が祟り体調悪し…

木曜日は夜に鍼指圧を行い、腰とハムのハリはかなり回復(したかに見えた)。

長く通う整体の先生曰く、腰と下腹部の痛みは腸脛靭帯とのこと。

そういや、腸脛靭帯って脚の付け根から出ており、大体は膝上の外側が痛むんだが、付け根が痛むこともあるらしい。

翌金曜、軽めのジョグをするが抗体反応からか、相当ダルイ。。

出場してもタイムが期待できないので、日曜のレースは棄権濃厚で考えていたが、一応土曜の様子を見てから決めることに。

天候コンディションが非常に良さそうだから。

遅い人たちは朝一に回されますが、逆に涼しいのでタイムは期待できる。

前日は夕方に10km程度ジョグして、200m2本入れる。

33-34秒と調子はまずまず。

日曜は出ようかな~と就寝するが、朝6時に起きると腰に疲労感が。

走れない事はないが無理しても仕方ないので、DNSすることに。

よって、朝遅くまで寝て日々の疲れの疲労回復にはなった。

体がかなり疲れているのか、寝ても全然疲れが取れない。。

仕事して走って、そりゃ疲れるわな。

頭の痛いことが最近多いですね。。

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さて、夕方練。

選挙投票に行った後、いつもの城北公園トラックに向かう。

息子は先に陸上競技場にいて練習してた。

私は腰が重いなー、と思い、解す目的もありトラック外周500mを使いアップ開始。

最近、この500m外周が気に入っている。

ロードより少しは路面が柔らかいし、1周500mというのが分かりやすい。

今日のシューズは全てズームフライSP。

IMG_2697

我が家にヴェイパーフライが2足来てから、すっかり練習用シューズに格下げ。。

つい先日、このシューズで練馬こぶしハーフマラソンを走ったばかりですが(笑)。

城北トラックばかり走るので、かなり泥だらけです。

↓10周走って快調走を実施。

IMG_2694

さて、本練習。

今日の5000mはさておき、目標はすっかり5-7月および9-11月の5000mレースにシフトし、これから毎週スピード練ばかりやります。

今日は200m×10+400×5(R200m)を予定。

設定は200mは33秒でしたが、出来る範囲で。

400mは70秒くらいか。

時刻は17時半くらい。丁度、息子達も本練習を始めた頃。

息子のメニューは6000mPR+600m×2らしい。

ではスタート‼

33秒は行けるかな~と思いながら走るが、1周目35秒と全然ダメ。

2周目は34秒だが、これ以降はほぼ35秒という残念な結果。

左腰のハリが残りますね~。出直し。

↓ラップ:35-34-35-35-36-35-35-36-35-36秒

IMG_2693

こんなんじゃ、目標に到達しませんね。。

次は33秒で回せるようにしたい。

次は400m。気合が入らないので1本で。

70秒くらいかな、と思いきや74秒。。

ポイント練はこれで終了、ダウンがてら500mを10周。

IMG_2696

流石に、最後は脚が動かなくなった。。

本日15km程度。

距離は短いが、負荷がかかりメチャ疲れた。。

良いトレーニングとなりました。

当面は、基本200mか400mを繰り返し、目標スピードに到達するまで負荷を掛けようと思います。

3’40がジョグくらいに感じられればしめたものです。

以上です‼

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