今日はグダグダ練だったので短めに。。

昨日の駅伝で調子に乗り、今日は城北公園RC練習会を開催‼

16時過ぎに公園に到着。

寝起きの状態。息子は先に城北AC練習会へ。

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昨日まで駅伝の疲労は然程ないかと思いこみ、今日は砂トラで10000mPRを計画。

キロ4ペースくらいなら大丈夫だろうと思い、実施することに。

参加者は殆どいないと思いきや、私含め4名が城北公園へ。

記録伸び盛りのIさんは10000mをやり切りました‼すごいですね。

IMさんは私と途中まで参加。ありがとうございます。


アップ3km後、400m刺激入れ。73秒。

その前に、アップ段階で臀部の張りが酷過ぎ。。

これは、ストライドが伸びなくなりますね。

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言ってても仕方ないので、IMさんと一緒に10000mスタート‼

シューズは1月の赤羽ハーフ以来に履くソーティマジックRP4

今回で2回目の装着です。

最初は92秒くらいで行くが、4周目くらいで疲れてくる。。

昨日の筋トレ1.5Hが効いたのか、5km駅伝が効いたのか、分かりませんが、兎に角疲れる。。

5周目以降でIMさんが離脱。残りは単独走。

8周目くらいでペースを維持できなくなり、5000mに変更。

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15分くらいダラダラして、夕方の気持ち良い中を快適に過ごす。

途中、息子が1000mレペやってました。

3分8秒とのこと。

イマイチですね…一年前とあまりタイムが変わっていない。

IMさんは帰ったが、Iさんが10000mやっていたのでビデオ撮影したりとか。

そろそろ気持ちを変えて、もう一度PRをやろうと思い立つ‼

キロ4くらいでスタート‼

ちょっと間違えましたが、大体16分くらいで4000m

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兎に角、4-6月はスピード練に尽きます。

長い距離は走らず、走っても20km未満に抑えて速筋を鈍らせないようにする。

8月はフルマラソンですが、7月以降のスピードを踏めなくなってから距離走やります。

それで十分かと。

あと、今度の日曜日は練馬でスピ練やります‼


■5/19:5000mPR+4000mPR+ジョグ=15.7km


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