毎週土日のどちらか、平日は水曜にポイント練をすることが多いので、前の週とかとタイトルが被る…

ので、今日は少し変えてみた(笑)

というのもありますが、偶然にも練習会となったのでそれも含めて。


さて、先週土曜:駅伝5km、日曜:ペース走の影響からか、疲労が抜けない日々が続く。。

月曜は完休、火曜は軽めのジョグでしたが。

今週末の練習会は日曜のため、ポイント練は明日にしようかと思いましたが、明日と金曜は所用があり出来ず、やはり本日やることに。

帰宅後、自宅近くの城北公園へ。

暖かいので、Tシャツ、長めのランパン、シューズはソーティマジックRP4

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メニューは、昨日の大雨でトラックに水溜りがあれば周回コース1.5kmのレペ3本を考えていましたが。

アップ4kmほど行い、トラックに行くと、いつもの砂トラは乾いて硬くなり走るには丁度良い感じ‼

雨降って地固まるとはこのことかと改めて感じた次第。

この砂トラ、乾いていると滑りやすく、砂ぼこりも酷いので、雨が降った翌日が一番グリップする。


トラックが使えるとなると、メニューは200mと400mのインターバルとなります。

最初に200mを10本やり、400mを何本やるか、状態によって考えるメニュー。

設定ペースは砂トラなので35秒で。

タータンだと33秒くらいは行けると思うが。

ではスタート‼

35-35-36-37-35-36-36-36-35-36秒とあまり良くない状態。。

やはり滑るのもあるし、筋疲労もある。

途中で嫌になってきたが、何とか10本はやった。

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10分くらい空けて、400mを3本やることにした。

設定は76秒くらい。

ではスタート!

75-78-78秒と最初は良かったが後半たれた。。

だが、軽めに走っても80秒を超えるという失態は無くて安心した。

ただ、走り終えた後、疲労で手足が痺れてしまったが。。

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ところで、2本目終了時に城北公園RCのIさんがトラックに突然現れた!

ビックリした‼

Iさんにしては練習時間が早いが、なんでも今日は所用があり早退したらしい。

何をやるのか聞くと、1000m×5(R200m)というので、計測係をやることにした。

先日、5kmを19’32で走れたので、この日の設定は3’50/kmと伝えた。

さて1本目、3’45と非常に良い!

2本目は3’54、少し落ちたがまずまず。

設定ペースが速いので3本で終了することにした。

ラスト3本目、3’51と良い感じ。

かなりきつそうでした。お疲れ様でした!

Iさん、この一年で相当速くなった‼

1km4分切るのが当たり前になってきました。

うかうかしていると抜かれそうです。

という事で、偶然にも城北公園RC練習会となりました。

平日も時間が合えば練習会を開催したいものです。

以上です‼


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