久しぶりの投稿。
と言っても水曜練以来ですか。
私の中では随分長いような気がする。
先週は人生初の淡路島出張。
淡路島は何度も行き来したことはあるが、高速を降りたことは初めて。
ロードバイク乗りの言葉で「アワイチ」というのがあるが、淡路島一周をするのは気持ちよさそうな景色だった。
今回、淡路島の3市の真ん中、洲本市にお邪魔したが、同市出身にドラクエ生みの親である堀井雄二さんがいることもあり、ドラクエ記念碑があった。
↓夜なんでこんな画像だが。。
淡路島は食事も最高である。
魚、肉(淡路牛)、野菜(玉葱)、米(鮎原米)、酒等々。堪能しすぎて倒れそうになった(倒れた)。
その中でも一番大事なのは米。
棚田の良質な土壌で育った米を商品に出来るのは極めて有難いことである。感謝!
ただ難点が。それは東京から行くと非常に遠い。。
飛行機が直通であれば良いのだが。
新幹線+バスだと5時間くらいかかる。
良い場所だけに、良い方法を考えてもらいたいものである。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
出張もあり、あまり走る時間がなく週末へ。
走っていないのなら本来はダメージは然程ないはずだが、私は適度に走った方が良いのか、長時間の移動が祟り疲労が抜けない。。
昨日は久しぶりに90分超のジョグをしたが、暑さもあり結構ばてた。
ダイエットランと割り切り、城北トラック外周500mを30周走り、息子の頑張っている姿を見て一旦終了。
その後、城北周回1.5kmを2周してへとへとダイエットランが終了。かなり痩せましたね…
なぜ、土曜練が無かったかと言えば、第4日曜が練馬競技場の一般開放日の為。
↓ちなみに6月から終了時間が19時になる模様。
事前に城北公園RCメンバーに呼び掛けましたが、私含めて5名の方が参加‼
この5名が集まるのは初めて‼
練習メニューは8000mPR+2000m+1000mを当初はしていましたが、あまりの暑さに変更。
8000mBU+1000m+400mとし、開始時間を1時間程度遅らせました。
私は16時少し前に競技場に到着。
Eさんがトラックをジョグ中。メチャメチャ暑そう。
今日は暑かったのもあり、競技場内の人は非常に少なかった。
更衣室で着替えてアップ開始。
途中でSさん、Iさん、IMさんが到着。
4’25/kmでアップジョグを行い、16時半過ぎに本練習を開始。
シューズはこちら。ヴェイパーフライ4%駅伝モデル。
ペースは、104秒/周からスタートし、2000mごとに100秒→96秒→92秒とビルドアップする内容。
ではスタート‼
失敗、最初の入りがいつも速すぎる。。
104予定が102くらいとなり、私とIMさんの距離走となる。
次は100秒。これも気持ち速めだが、99-100秒くらいで刻む。
5000m通過時点でIMさんが離脱。少しでもタイムが良いといいが。
以降、96秒目安で走ったが、暑さからかほぼ上げられず終了。
32’55という内容。
予定では32’40だったが已む無し。
さて次は1000m。
Iさんを3’40で走らせようということで、私ペーサー、IMさん、Iさん、Sさんが参加。
ではスタート。
88秒ペースをほぼ守り走ったが、最後の200mはSさんとダッシュして3’34
肝心のIさんは3’43とのこと。もう少し。
ラスト400m
これはIさんと二人で実施。
私の目安は68秒くらいか。
ではスタート‼
200mを予定通り34秒で折り返し、ほぼ同じペースでゴール。
68秒台。
Iさんは71秒台とのことで良かった‼
兎に角、5-6月中はスピ練中心に磨いていきます。
以上です‼
■5/23:洲本夜ラン5km
■5/24:洲本朝ラン8km
■5/25:92分ジョグ(18km)
■5/26:8000mBU+1000m+400m+ジョグ=14.3km
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と言っても水曜練以来ですか。
私の中では随分長いような気がする。
先週は人生初の淡路島出張。
淡路島は何度も行き来したことはあるが、高速を降りたことは初めて。
ロードバイク乗りの言葉で「アワイチ」というのがあるが、淡路島一周をするのは気持ちよさそうな景色だった。
今回、淡路島の3市の真ん中、洲本市にお邪魔したが、同市出身にドラクエ生みの親である堀井雄二さんがいることもあり、ドラクエ記念碑があった。
↓夜なんでこんな画像だが。。
淡路島は食事も最高である。
魚、肉(淡路牛)、野菜(玉葱)、米(鮎原米)、酒等々。堪能しすぎて倒れそうになった(倒れた)。
その中でも一番大事なのは米。
棚田の良質な土壌で育った米を商品に出来るのは極めて有難いことである。感謝!
ただ難点が。それは東京から行くと非常に遠い。。
飛行機が直通であれば良いのだが。
新幹線+バスだと5時間くらいかかる。
良い場所だけに、良い方法を考えてもらいたいものである。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
出張もあり、あまり走る時間がなく週末へ。
走っていないのなら本来はダメージは然程ないはずだが、私は適度に走った方が良いのか、長時間の移動が祟り疲労が抜けない。。
昨日は久しぶりに90分超のジョグをしたが、暑さもあり結構ばてた。
ダイエットランと割り切り、城北トラック外周500mを30周走り、息子の頑張っている姿を見て一旦終了。
その後、城北周回1.5kmを2周してへとへとダイエットランが終了。かなり痩せましたね…
なぜ、土曜練が無かったかと言えば、第4日曜が練馬競技場の一般開放日の為。
↓ちなみに6月から終了時間が19時になる模様。
事前に城北公園RCメンバーに呼び掛けましたが、私含めて5名の方が参加‼
この5名が集まるのは初めて‼
練習メニューは8000mPR+2000m+1000mを当初はしていましたが、あまりの暑さに変更。
8000mBU+1000m+400mとし、開始時間を1時間程度遅らせました。
私は16時少し前に競技場に到着。
Eさんがトラックをジョグ中。メチャメチャ暑そう。
今日は暑かったのもあり、競技場内の人は非常に少なかった。
更衣室で着替えてアップ開始。
途中でSさん、Iさん、IMさんが到着。
4’25/kmでアップジョグを行い、16時半過ぎに本練習を開始。
シューズはこちら。ヴェイパーフライ4%駅伝モデル。
ペースは、104秒/周からスタートし、2000mごとに100秒→96秒→92秒とビルドアップする内容。
ではスタート‼
失敗、最初の入りがいつも速すぎる。。
104予定が102くらいとなり、私とIMさんの距離走となる。
次は100秒。これも気持ち速めだが、99-100秒くらいで刻む。
5000m通過時点でIMさんが離脱。少しでもタイムが良いといいが。
以降、96秒目安で走ったが、暑さからかほぼ上げられず終了。
32’55という内容。
予定では32’40だったが已む無し。
さて次は1000m。
Iさんを3’40で走らせようということで、私ペーサー、IMさん、Iさん、Sさんが参加。
ではスタート。
88秒ペースをほぼ守り走ったが、最後の200mはSさんとダッシュして3’34
肝心のIさんは3’43とのこと。もう少し。
ラスト400m
これはIさんと二人で実施。
私の目安は68秒くらいか。
ではスタート‼
200mを予定通り34秒で折り返し、ほぼ同じペースでゴール。
68秒台。
Iさんは71秒台とのことで良かった‼
兎に角、5-6月中はスピ練中心に磨いていきます。
以上です‼
■5/23:洲本夜ラン5km
■5/24:洲本朝ラン8km
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