朝起きると雨は降っておらず。昼には少し晴れ間もあったが、14時くらいから雨が降りそうな天気に。。

今日は城北公園RC練習会。

練馬陸上競技場が一般開放されているということで、迷わず選択。

家を出る際、雨がかなり降っていましたが、仕事ならともかくトレーニングの時は雨は然程気になりませんね。

勿論、降っていない方が良いのですが。

↓雨にも拘わらず、サッカー少年たちが何人かいた。クラブの練習なのでしょう。

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流石に走っている人はかなり少ない。

ランナーは我がチームメイト含め7-8名程度。


本日はSさん、Iさん、IMさん、Kさんと私の5名が参加。

メニューは『3000m-2000m-1000m』

今週土曜が5000m競技会なので、その前に5000mらしいメニューをと企画しました。

レストは10分くらい。

本当にこのメニューは難しい。。

スピード持久練、スピード練、全開、という感じでしょうか。

このメニュー、久しくやっていない。

3000m-1000mや3000m-2000mは何度かあるが。

そういや、GWに5000m-2000m-1000mやったな。


アップ2.5kmの後、Sさん、Iさん、私の3名で開始。

最初は3000m。

ではスタート‼

最初の200mは40秒で通過、体は楽に感じたが、最初の400mは85秒と不調。。

体感とペースが違い過ぎる。。

不調のまま苦しみながら7.5周が終了。

↓11’14、なんだこれという感じ。

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10分の休息の後、2000m開始。

Kさんも加わり、4名で実施。

この際には雨は上がっていた。

3000mが不調なのに、2000mが良いはずはない。

ペースが全然上がらず終了。

↓ビックリ。不調すぎます。

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ラスト1000m。

これで終わりなので最後気合を入れて走るほかない。

ではスタート。

1周目は83秒、入りは良い感じ。

2周目は82秒と自重する。

最後200mで36秒に上げて終了。

タイムは悪いが5000m走った後なのでこんなものか。

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ここ最近のスピ練がなぜこんなに不調なのか分析すると、①ストライドが狭い ②心肺を上げられていない、の2点が要因であることが分かった。

①は股関節の柔軟性と筋トレの方向性にあると思う。最近、少し疲労が溜まっているのもある。

②は以下の通り、慎重にやっているのもある。レベル5まで上がっていない。まだまだ余力がある。

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課題が分かったので、あとは対策を講じていこう。

今週どこかでポイント練を行い、最終仕上げをやりたいと思う。

以上です。


■6/30:3000-2000-1000m+ジョグ=11km

■6月走行距離:283km

来月からは距離を踏みます‼


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